Top 9 biện pháp tự nhiên giảm rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh không dùng thuốc

Rối loạn nội tiết tố là tình trạng mà hầu như phụ nữ nào cũng gặp phải khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Tình trạng này có thể gây ra hàng loạt các triệu chứng khó chịu về thể chất, tinh thần và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày.

Để vượt qua giai đoạn này, ngoài việc áp dụng các biện pháp y tế theo hướng dẫn từ bác sĩ, bạn cũng có thể thực hiện các biện pháp tự nhiên để giảm rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh mà không dùng thuốc.

Giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh thường bắt đầu trong độ tuổi 45 – 50 và sẽ kéo dài trong nhiều năm. Khi bước vào giai đoạn này, nội tiết tố trong cơ sẽ bị “xáo trộn” và theo thống kê, có ít nhất  2/3 phụ nữ gặp phải các triệu chứng khó chịu như đổ mồ hôi đêm, bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi…

Ngoài ra, phụ nữ giai đoạn mãn kinh còn có nguy cơ cao mắc các bệnh như loãng xương, béo phì, các bệnh tim mạch và đái tháo đường. Do đó, khi bước vào giai đoạn này, bạn sẽ cần chú ý chăm sóc cơ thể, đồng thời nên thực hiện các biện pháp giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên để hỗ trợ.

Trong bài viết này, Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ chia sẻ với bạn top 9 các biện pháp giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên. Bạn hãy dành vài phút theo dõi để “bỏ túi” cho mình một vài thông tin hữu ích và dễ dàng vượt qua giai đoạn này.

1. Thêm các thực phẩm giàu canxi và vitamin D vào chế độ ăn

Sự thay đổi hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh có thể khiến xương yếu đi và làm tăng nguy cơ loãng xương. Do đó, để phòng tránh, bạn nên chú ý bổ sung canxi và vitamin D bởi đây là 2 dưỡng chất quan trọng đối với sự chắc khỏe của xương. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy việc bổ sung đủ vitamin D trong giai đoạn mãn kinh còn giúp giảm nguy cơ gãy xương hông.

Các thực phẩm giàu canxi và vitamin D bạn nên thêm vào chế độ ăn là sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt, trứng… Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D rất tốt. Do đó, bạn nên dành khoảng 10 – 15 phút phơi nắng mỗi ngày để bổ sung vitamin D cho cơ thể.

2. Kiểm soát cân nặng

Tăng cân là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Nguyên nhân của việc này thường là do sự kết hợp của nhiều yếu tố như thay đổi nội tiết tố, tuổi tác, lối sống và di truyền. Việc tăng lượng mỡ thừa quá mức trong cơ thể, đặc biệt ở vùng eo sẽ làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch, đái tháo đường. Do đó, phụ nữ mãn kinh cần để ý đến chế độ ăn, vận động để giữ cân nặng ổn định, tránh tăng cân quá nhanh. Ngoài ra, với phụ nữ đang gặp tình trạng thừa cân, béo phì thì cũng cần chú ý giảm cân.

3. Ăn rau xanh, trái cây, các thực phẩm giàu protein

Một chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây sẽ giúp ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng do rối loạn nội tiết tố trong giai đoạn mãn kinh. Rau và trái cây chứa ít calo, do đó việc ăn nhiều các thực phẩm này được xem là giải pháp giúp ổn định cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, ăn nhiều rau và trái cây còn giúp ngăn ngừa mất xương và các bệnh về tim mạch.

Ngoài rau xanh, trái cây, phụ nữ mãn kinh cũng được khuyến cáo nên ăn nhiều các thực phẩm giàu protein như cá, thịt, trứng, các loại đậu và các chế phẩm từ sữa. Nguyên nhân là bởi việc bổ sung protein sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ do lão hóa. Ngoài ra, một chế độ ăn uống có hàm lượng protein cao cũng hỗ trợ  giảm cân, đồng thời giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ. 

4. Hạn chế các món không lành mạnh, các món chứa carb tinh chế và thực phẩm chế biến

Song song với việc duy trì chế độ dinh dưỡng  với nhiều rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu protein, phụ nữ mãn kinh cũng nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều carb tinh chế, đường trong chế độ ăn như bánh ngọt, nước ngọt… Nguyên nhân là bởi những thực phẩm này sẽ làm lượng đường trong máu tăng giảm đột ngột, gây mệt mỏi, cáu kỉnh và khiến các triệu chứng về thể chất và tinh thần của thời kỳ mãn kinh trở nên nghiêm trọng hơn. 

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh thực phẩm chế biến sẵn bởi các thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ từ 50 đến 59 tuổi ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn thường xuyên sẽ có chất lượng xương kém. 

Cuối cùng, bạn nên tránh các thực phẩm có thể khiến các triệu chứng rối loạn nội tiết trở nên nghiêm trọng hơn như thực phẩm chứa cồn, caffein, thực phẩm cay, nóng…

5. Ăn các thực phẩm chứa phytoestrogens

Phytoestrogen là các hợp chất thực vật tự nhiên có thể “bắt chước” tác dụng của estrogen trong cơ thể và do đó, hợp chất này có tác dụng cân bằng nội tiết tố. Các thực phẩm giàu phytoestrogen mà bạn nên thêm vào thực đơn là:

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
• Đậu hũ
• Hạt lanh
• Hạt mè
• Các loại đậu

6. Tập thể dục đều đặn

Biện pháp tự nhiên để giảm rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh tiếp theo mà bạn có thể tham khảo chính là xây dựng thói quen vận động cơ thể. Nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục đều đặn sẽ giúp phụ nữ mãn kinh tăng cường năng lượng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp xương khớp chắc khỏe, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp cải thiện sức khỏe, đồng thời, giúp bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh như ung thư, bệnh tim, đột quỵ, cao huyết áp, đái tháo đường, béo phì và loãng xương.

7. Uống đủ nước

Trong giai đoạn mãn kinh, khô da là tình trạng thường gặp và nguyên nhân có thể là do nồng độ estrogen giảm. Để khắc phục tình trạng này, một trong những biện pháp tự nhiên để giảm rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh, cân bằng hormone bạn cần làm là uống đủ nước (khoảng từ 8 – 12 ly). Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng có thể làm giảm chứng đầy hơi, ngăn ngừa tăng cân và hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no và tăng cường trao đổi chất.

8. Sử dụng thực phẩm bổ sung phù hợp

Sử dụng thực phẩm chức năng, thực phẩm bổ sung giúp cân bằng hormone cũng là biện pháp tự nhiên để giảm rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh bạn có thể cân nhắc. Hiện một số thực phẩm có các thành phần từ thiên nhiên như cây thiên ma (Black cohosh), cỏ ba lá đỏ… được cho là có tác dụng giúp giảm các triệu chứng rối loạn nội tiết tố trong giai đoạn mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Tuy nhiên, các tác dụng này vẫn chưa có đủ nghiên cứu chứng minh. Do đó, nếu có ý định sử dụng, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. 

9. Tham khảo các liệu pháp cân bằng nội tiết tố an toàn, hiệu quả

Ngoài các biện pháp cân bằng nội tiết tố tự nhiên kể trên, bạn cũng có thể thử tìm hiểu về các liệu pháp cân bằng nội tiết tố tiên tiến, không dùng thuốc. 

Duy trì sự cân bằng nội tiết tố là một yếu tố cực kỳ quan trọng để bảo vệ sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Các liệu pháp tự nhiên không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố một cách an toàn, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch. Điều quan trọng là mỗi người cần phải hiểu rõ cơ thể mình và lựa chọn phương pháp phù hợp nhất cũng như thăm khám bác sĩ kịp thời.