Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Cần lưu ý những gì?

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Đó là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bởi mặc dù đi bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng được khuyến khích đi lại với cường độ nhiều, nhất là với bệnh nhân có vấn đề về cơ xương khớp. Tìm hiểu câu trả lời chi tiết qua bài viết dưới đây!

Thoái hóa khớp gối là gì?

Thoái hóa khớp gối là dấu hiệu cảnh báo vùng khớp gối đang có tổn thương, từ gân, túi hoạt dịch hay dây chằng…Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào nhưng phổ biến là ở người trung niên và cao tuổi. Các dấu hiệu nhận biết thoái khớp gối bao gồm:

• Đau và sưng, cảm giác cứng ở gối;
• Vùng khớp đỏ tấy, đau nhức và ấm khi chạm vào;
• Khớp yếu, gây khó khăn trong việc di chuyển;
• Có tiếng lục khục tại vị trí khớp gối;
• Khó duỗi thẳng đầu gối…

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

“Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không” là mối bận tâm hàng đầu của nhiều bệnh nhân. Một số người cho rằng việc đi bộ sẽ gây thêm áp lực tác động lên khớp gối, từ đó khiến tình trạng bệnh trở nên tệ hơn.

Thực tế, mặc dù các cơn đau liên quan đến thoái hóa thường rất khó chịu mỗi khi người bệnh vận động, bao gồm cả hoạt động đơn giản như đi lại trong nhà, nhưng đây là giải pháp hữu hiệu để thuyên giảm các triệu chứng bệnh (đau, cứng khớp…).

Về cơ bản, cấu tạo khớp gối bao gồm xương và sụn khớp. Vì lớp sụn không có mạch máu nuôi dưỡng nên bộ phận này chủ yếu dựa vào dịch khớp để nhận dưỡng chất cần thiết. Do đó, vận động khớp thường xuyên là điều thiết yếu giúp sụn khớp nhận đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe cũng như chức năng vốn có.

“Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?”. Các chuyên gia cho rằng người bị thoái hóa khớp gối càng nên đi bộ để đảm bảo có đủ lượng dịch khớp cần thiết nhằm:

• Nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối đang chịu thương tổn;
• Giảm ma sát trên sụn khớp, qua đó làm chậm quá trình thoái hóa;
• Duy trì chức năng và tính linh hoạt của khớp gối…

Thoái hóa khớp nên tập như thế nào cho đúng cách?

Mặc dù đi bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng bệnh nhân thoái hóa khớp cũng cần lắng nghe cơ thể và lời khuyên của y bác sĩ để có cách đi bộ sao cho đúng. Cụ thể như sau:

Lựa chọn giày đi bộ chuyên dụng

Thay vì đi dép hoặc giày thông thường để đi bộ, người bị đau khớp gối nên chọn mua giày đi bộ chuyên dụng chất lượng. Ưu tiên chọn mua giày có độ thoải mái cao, kích cỡ vừa chân, đế giày mềm dẻo để tránh gây đau chân và có nhiều rãnh nhỏ để tăng độ bám. Tuyệt đối không nên đi giày cao gót khi đi bộ vì có thể gây vấp té ngã rất nguy hiểm.

Khởi động kỹ càng trước khi đi bộ

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?, theo các chuyên gia, trước khi đi bộ, tốt nhất bạn nên khởi động khoảng 5 đến 10 phút để làm nóng khớp chân. Việc khởi động kỹ càng sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập.

Giảm thiểu tối đa áp lực lên vùng đầu gối

“Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?” Tốt nhất, người bệnh viêm, đau khớp gối chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng và khoảng 30 phút cho mỗi lần vận động. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian đi bộ thành 2-3 lần trong một ngày để tránh vận động quá sức, khiến cơn đau nghiêm trọng hơn.

Chọn nơi khô ráo, trong lành

Bên cạnh việc lựa chọn giày, chú ý thời gian tập luyện các cách đi bộ, người bệnh cần chọn nơi đi bộ trong lành, khô ráo và đảm bảo an toàn. Tránh đi bộ ở những nơi trơn trượt, có độ dốc cao vì rất dễ bị vấp ngã. Đặc biệt, nếu cơn đau xuất hiện nhiều trong quá trình đi bộ, hoặc thấy khớp gối bị sưng thì tốt nhất người bệnh nên ngừng đi và tìm nơi ngồi nghỉ ngơi. Tuyệt đối không nên ép buộc bản thân tiếp tục tập luyện vượt quá khả năng.

Khi nào nên tránh đi bộ khi bị thoái hóa khớp?

Mặc dù đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoái hóa khớp gối, nhưng có những tình huống cụ thể mà bạn nên tránh hoạt động này để không làm tình trạng khớp trở nên tồi tệ hơn:

Đau khớp nghiêm trọng

Nếu bạn cảm thấy đau khớp nghiêm trọng, đặc biệt là khi đi bộ hoặc ngay cả khi nghỉ ngơi, điều này có thể là dấu hiệu của tổn thương nặng hơn. Trong trường hợp này, việc tiếp tục đi bộ có thể làm tăng thêm áp lực và gây tổn thương thêm cho khớp.

Sưng và viêm cấp tính

Khi khớp gối bị sưng và viêm cấp tính, bạn có thể cảm thấy nóng, đỏ và đau nhức. Đây là dấu hiệu của phản ứng viêm mạnh mẽ trong khớp. Tránh đi bộ và áp dụng các biện pháp giảm viêm như chườm lạnh, dùng thuốc chống viêm theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nghỉ ngơi là điều cần thiết để giảm sưng và viêm.

Thoái hóa khớp gối nên đi bộ không? Hạn chế nếu khớp gối không ổn định

Nếu bạn cảm thấy khớp gối không ổn định, dễ bị trật hoặc có cảm giác như khớp sẽ “gãy” khi di chuyển, điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Tránh đi bộ và sử dụng các thiết bị hỗ trợ như nẹp gối để ổn định khớp.

Sau phẫu thuật khớp gối

Sau khi phẫu thuật khớp gối, bạn cần thời gian để khớp hồi phục hoàn toàn. Đi bộ quá sớm có thể làm tổn thương khớp mới được phẫu thuật. Tuân thủ các hướng dẫn phục hồi của bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu. Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo chỉ dẫn để tránh gặp chấn thương hoặc tai nạn,

Các bệnh lý khác

Một số bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, gout hoặc nhiễm trùng khớp có thể làm tình trạng khớp gối trở nên nghiêm trọng hơn khi đi bộ. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cường độ và tần suất vận động phù hợp.

Trên đây là những thông tin về chủ đề “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không”. Đi bộ đúng cách và điều chỉnh cường độ phù hợp có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau nghiêm trọng, sưng viêm cấp tính, hoặc vừa phẫu thuật, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đi bộ.