Tiến đến giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ có rất nhiều sự thay đổi như bốc hỏa, trầm cảm, rối loạn kinh nguyệt, mất cân bằng nội tiết tố, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh hiệu quả bạn không nên bỏ qua.
Hiểu về thời kỳ tiền mãn kinh
Thời kỳ tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi phụ nữ chính thức bước vào mãn kinh, thường xảy ra trong khoảng thời gian từ vài năm đến hơn chục năm đến khi kinh nguyệt chấm dứt hoàn toàn. Đây là một giai đoạn tự nhiên trong quá trình lão hóa của phụ nữ, và nó thường bắt đầu ở độ tuổi từ 40 đến 50, nhưng cũng có thể xảy ra sớm hơn hoặc muộn hơn tùy thuộc vào từng người.
Một số đặc điểm và biểu hiện thường gặp trong thời kỳ tiền mãn kinh phụ nữ hay gặp phải:
– Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt trở nên không đều, có thể xuất hiện những chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn hoặc dài hơn và không dự đoán được.
– Thay đổi hormone: Các hormone nữ như estrogen và progesterone giảm dần, gây ra nhiều biến đổi trong cơ thể.
– Thay đổi tâm lý: Nhiều phụ nữ có thể trải qua thay đổi tâm lý như căng thẳng, buồn chán, lo lắng, khó chịu, suy giảm tinh thần và sự tự tin.
– Thay đổi về giấc ngủ: Khi bước vào tiền mãn kinh, tình trạng rối loạn ngủ và thức dậy giữa đêm có thể xuất hiện.
– Thay đổi về tình dục: Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục là một trong những vấn đề thường gặp khi tiến vào giai đoạn tiền mãn kinh.
– Thay đổi về da và tóc: Da có thể trở nên khô và mất độ đàn hồi. Tóc có thể mỏng đi và rụng nhiều hơn.
10 cách cải thiện sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh là một phần tự nhiên của sự phát triển ở người phụ nữ, và mỗi phụ nữ có thể trải qua nó một cách khác nhau. Tuy nhiên chúng đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chị em. Dưới đây là một số phương pháp giúp cải thiện hiệu quả chị em có thể tham khảo
Tăng cường chất đạm cải thiện sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh
Khối lượng cơ trong cơ thể bắt đầu sụt giảm ở tuổi tiền mãn kinh. Vì thế, bạn nên tăng lượng protein trong khẩu phần ăn vì protein giúp hỗ trợ duy trì khối lượng cơ. Bên cạnh đó, protein còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn, cũng như cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Một số thực phẩm có nguồn protein dồi dào đó là cá, trứng, thịt nạc, thịt gia cầm, các loại đậu.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn khi bổ sung vào cơ thể, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng. Điều này rất hữu ích đối với phụ nữ tiền mãn kinh vốn dễ bị tăng cân do tốc độ trao đổi chất chậm lại. Hơn nữa, chất xơ cũng được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lão hóa như tim mạch, ung thư.
Bạn có thể bổ sung chất xơ có trong các loại rau quả, các loại củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.
Cung cấp canxi cho cơ thể
Nguy cơ loãng xương tăng lên khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Vì thế bạn cần tăng bổ sung canxi lên 1.200mg/ngày.
Vitamin D cũng rất quan trọng vì giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Bạn hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn như trứng, các loại đậu, sữa không đường tách béo.
Không quên dung nạp axit béo omega-3
Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 tốt cho việc cải thiện tâm trạng và phòng ngừa chứng trầm cảm. Vì vậy, phụ nữ tiền mãn kinh rất cần bổ sung các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,…) trong chế độ ăn. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm viên uống dầu cá nếu lượng cá béo bạn cung cấp cảm thấy chưa đủ.
Tránh sử dụng các chất kích thích
Để làm giảm các triệu chứng mãn kinh, giảm cảm giác nóng bừng và ra mồ hôi vào ban đêm, bạn nên tránh dùng các chất kích thích như cà phê, rượu, socola, thức ăn chứa nhiều gia vị, đặc biệt vào ban đêm.
Rèn luyện thể dục thể thao
Giai đoạn tiền mãn kinh chị em phụ nữ thường có tâm trạng thất thường, khó ngủ và suy giảm sức khỏe. Hãy chọn cho mình một môn thể thao phù hợp như đi bộ, chạy bộ, ngồi thiền, đạp xe, yoga, bơi lội,… và tập đều đặn với cường độ hợp lý. Có thể nói đây là giải pháp giảm căng thẳng nhanh chóng, hỗ trợ điều hòa tâm trạng ổn định, cải thiện giấc ngủ sâu hơn. Cách điều trị thời kỳ tiền mãn kinh này còn giúp máu tuần hoàn, hạn chế tình trạng tăng cân, cơ thể dẻo dai, phòng ngừa loãng xương.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh rất hiệu quả, dù bạn đang ở giai đoạn tiền mãn kinh hay bất kì độ tuổi nào. Hãy tập thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Bạn có thể tập thể dục nhẹ trước giờ ngủ, nghe nhạc thư giãn hoặc uống trà tâm sen mỗi ngày để ngủ ngon hơn.
Lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, luôn giữ tâm trạng vui vẻ
Stress kéo dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh. Vì thế, các chị em trong giai đoạn này cần sống vui vẻ, lạc quan, lập kế hoạch làm việc hợp lý, không nên làm việc quá sức, dành thời gian thư giãn, tránh lo âu quá mức. Tuyệt đối không nên giữ những bực tức trong lòng, thay vào đó có thể trò chuyện với người thân hay bạn bè.
Một số biện pháp giúp bạn cải thiện tâm trạng và sống vui vẻ hơn đó là: đọc sách, du lịch, xem phim, shopping, nghe nhạc,…
Khám sức khỏe định kỳ ở độ tuổi tiền mãn kinh
Khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp các chị em phát hiện sớm những thay đổi về nội tiết và bệnh lý. Từ đó có biện pháp điều trị, can thiệp kịp thời để cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn.
Cải thiện sức khỏe vượt trội cho phụ nữ tiền mãn kinh với năng lượng biệt hóa
Một chế độ ăn uống khoa học cùng với một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn phần nào cải thiện sức khỏe khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Tuy nhiên trên thực tế, để duy trì thói quen ăn uống, sinh hoạt hợp lý trong thời gian lâu dài là đều rất khó khăn, hơn nữa phương pháp này cũng chỉ mang lại một ít hiệu quả. Để có những hiệu quả rõ rệt hơn, bạn cần một biện pháp cải thiện sức khỏe tiền mãn kinh có tác động mạnh mẽ hơn.
Có thể nhận thấy, nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh là do theo quá trình lão hóa, cơ thể bị thiếu hụt những tế bào khỏe mạnh, các cơ quan trong cơ thể nói chung và cơ quan nội tiết trong cơ thể nói riêng cũng bị lão hóa, bắt đầu suy giảm chức năng. Vì thế, để duy trì cơ thể khỏe mạnh, tái tạo hệ nội tiết thì cần phải tác động và tiếp thêm năng lượng giúp các tế bào hoạt động tốt hơn.
Ngày nay, sự phát triển của y học tái tạo, liệu pháp năng lượng biệt hóa mở ra lựa chọn chăm sóc sức khỏe an toàn và hiệu quả cho các chị em phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố, tiến vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe, suy giảm tinh thần, thể chất.
Khi bổ sung năng lượng biệt hóa vào cơ thể, cơ thể sẽ được chữa lành và tiếp thêm năng lượng để phục hồi tinh thần, sinh lực từ bên trong. Đồng thời năng lượng biệt hóa còn giúp các cơ quan nội tiết hoạt động tốt hơn, từ đó ổn định nội tiết tố bên trong cơ thể, mang lại sức sống mới, cải thiện các vấn đề về sức khỏe cho phụ nữ như mất ngủ, bốc hỏa, stress, giúp làn da trở nên tươi tắn, mịn màng.
