Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, phụ nữ sẽ phải đối mặt với tình trạng rối loạn nội tiết tố với các triệu chứng khó chịu như đổ mồ hôi đêm, bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, khô âm đạo… Những triệu chứng này ít nhiều sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt và sức khỏe. Hiểu được điều đó, nội dung bài viết sẽ gợi ý một số cách chăm sóc sức khỏe khi bị rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh, đặc biệt là những cách chăm sóc sức khỏe tự nhiên, không dùng thuốc. 

Ở độ tuổi tiền mãn kinh, khi phải đối với các triệu chứng như bốc hỏa, tâm trạng thay đổi thất thường, chức năng sinh lý bị suy giảm thì những cách chăm sóc sức khỏe khi bị rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh luôn là chủ đề mà chị em phụ nữ muốn tìm hiểu.

Hiểu được điều đó, nội dung bài viết sẽ gợi ý một số cách chăm sóc sức khỏe khi bị rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh, đặc biệt là những phương pháp tự nhiên, ít dùng thuốc, để chị em có thể yên tâm hơn trong quá trình tìm cách chăm sóc và cải thiện sức khỏe.

1. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, đủ chất

Chế độ ăn khoa học, lành mạnh sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể cho phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh. Theo thông tin từ Viện Y tế Tim Phổi Máu quốc gia – National Heart Lung and Blood Institute, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ:

• Có đầy đủ các nhóm thực phẩm như nhóm tinh bột, nhóm giàu đạm; nhóm giàu chất béo và nhóm giàu vitamin, khoáng chất.
• Hạn chế các món ăn giàu chất béo xấu, không tốt cho cơ thể như thức ăn chiên rán, thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều natri…
• Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây,..

Việc tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt mà còn giúp cải thiện sức khỏe làn da, giúp răng chắc khỏe và tăng cường thị lực. Ngoài ra, việc này còn giúp bạn duy trì cân nặng ổn định; tăng cường hệ miễn dịch; đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và một số bệnh ung thư khác.

Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, cơ thể sẽ dần tích mỡ nhiều hơn so với trước đây, nguyên nhân là do hormone nội tiết tố estrogen bị suy giảm. Do đó, để kiểm soát tốt cân nặng của mình, chị em nên thường xuyên theo dõi chỉ số BMI của mình. 

Công thức BMI = (trọng lượng cơ thể) / (chiều cao tính bằng mét x 2), đối với người trưởng thành kết quả nên đạt ở mức 18 – 25.

2. Bổ sung canxi và vitamin D

Trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, sức khỏe và các chức năng của người phụ nữ sẽ dần suy giảm. Chưa kể, phụ nữ càng lớn tuổi đi kèm với mật độ xương càng giảm thì nguy cơ loãng xương cũng càng tăng. Do đó, các chuyên gia khuyến khích phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh nên chú ý bổ sung canxi và vitamin D bằng cách tiêu thụ các thực phẩm như:

• Sữa tươi, sữa hạt, phô mai hay các sản phẩm làm từ sữa.
• Các loại cá giàu chất béo tốt như cá hồi, trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ trứng
• Các loại rau xanh đậm màu như rau bina (cải bó xôi), đậu nành, ngũ cốc, nấm…

Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung vitamin D và canxi bằng cách tắm nắng và sử dụng các viên uống dạng thực phẩm bổ sung hay thực phẩm chức năng theo hướng dẫn từ bác sĩ.

3. Tập thể dục

Cách chăm sóc sức khỏe khi bị rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh tiếp theo mà bạn có thể thực hiện chính là vận động cơ thể đều đặn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ – The American Heart Association, để cải thiện sức khỏe, bạn cần duy trì tập thể dục mỗi tuần, tối thiểu từ 75 phút đối với hoạt động cường độ cao hoặc ít nhất là 150 phút đối với bài tập có cường độ nhẹ. Việc tập thể dục thường xuyên được chứng minh là giúp phụ nữ tiền mãn kinh cải thiện tâm trạng và có một vóc dáng thon gọn.

4. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp ngăn ngừa tình trạng khô da và hỗ trợ giảm cân. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, da bị khô là một trong những triệu chứng điển hình ở phụ nữ. Do đó, để giảm trình trạng này, bạn nên uống khoảng từ 2 – 2.2 lít nước mỗi ngày.

5. Hạn chế các thói quen không tốt

Để chăm sóc sức khỏe khi bị rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh, chị em cần hạn chế hoặc tốt hơn nữa là loại bỏ hẳn các thói quen không tốt như thức khuya, tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa chất béo xấu, thực phẩm cay, hút thuốc lá, uống rượu bia hoặc uống quá nhiều thức uống chứa caffeine… Mặc dù những thói quen này không hẳn là nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng ở thời kỳ tiền mãn kinh của phụ nữ, nhưng chúng là tác nhân kích thích hoặc làm tăng thêm mức độ của triệu chứng. Do đó, bạn nên hạn chế hoặc tốt hơn hết là nên loại bỏ hoàn toàn các thói quen không tốt này.

6. Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Thực hành những kỹ thuật thư giãn sau đây ít nhiều sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất:

• Thiền định
• Tập yoga
• Tập giãn cơ…
• Tập các bài tập hít thở

Những phương pháp này sẽ giúp bạn giảm lo lắng, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, những triệu chứng ở thời kỳ mãn kinh cũng sẽ thuyên giảm phần nào khi bạn chuyên tâm thực hiện các kỹ thuật thư giãn kể trên.

7. Thực hiện các liệu pháp hỗ trợ cân bằng hormone

Ngoài những phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên, hiện nhiều cơ sở y tế uy tín trên thế giới còn áp dụng các liệu pháp hiện đại khác giúp cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh. Tiêu biểu trong số đó là Liệu pháp Năng lượng tái tạo.

Thông qua hình thức truyền tĩnh mạch, bạn sẽ được bổ sung chất chống oxy hóa và vitamin, khoáng chất, đồng thời cung cấp thêm năng lượng để kích thích các tế bào hoạt động năng suất hơn. Không dừng lại ở đó, liệu pháp này còn mang đến những lợi ích sau:

• Ngủ sâu giấc, ăn ngon miệng hơn.
• Giảm bốc hỏa, cáu gắt bực dọc vô cớ.
• Cải thiện chất lượng tình dục, từ đó duy trì hạnh phúc gia đình.
• Hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố, đưa hormone về mức cân bằng.
• Giảm stress, loại bỏ mọi căng thẳng và lo lắng, giúp tinh thần thư thái.
• Tăng cường năng lượng tràn đầy, mang đến năng suất làm việc hiệu quả.

Sau khi được bổ sung năng lượng tốt, hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể sẽ dần trở về trạng thái cân bằng. Qua đó, giúp cơ thể trẻ hóa, phục hồi các chức năng sinh lý, cơ thể khỏe khoắn hơn từ bên trong, da dẻ hồng hào, giảm stress và đặc biệt là giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh.

Nếu đang tìm kiếm cơ sở y tế uy tín có áp dụng liệu pháp Năng lượng tái tạo trong hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh, bạn hãy liên hệ Bệnh viện Quốc tế DNA.

Bệnh viện Quốc tế DNA là cơ sở y tế uy tín với phòng LAB hiện đại đạt chuẩn GMP WHO cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm. Khi đến thăm khám, bác sĩ sẽ dựa theo kết quả chẩn đoán, xét nghiệm để thiết kế phác đồ phù hợp nhất với các liệu pháp hỗ trợ tiên tiến nhằm mang đến hiệu quả điều trị tốt nhất cho người bệnh. 

Như vậy qua bài viết này, bạn đã biết các cách chăm sóc sức khỏe bản thân khi bị rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh là như thế nào và có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng nhất. Ngoài ra, nếu muốn tìm hiểu thêm về Liệu pháp Năng lượng tái tạo, đừng ngần ngại liên hệ Bệnh viện Quốc tế DNA ngay hôm nay. 

Nguồn tham khảo:

Healthy Habits for Menopausal Women: Diet, Exercise, and Self-Care Tips – Pacific Gynecology & Obstetrics Medical Group

https://www.pacgyn.com/healthy-habits-for-menopausal-women-diet-exercise-and-self-care-tips/

10 Menopause Care Tips: How to Take Care of Yourself During Menopause

https://southsidemedical.net/how-do-i-take-care-of-myself-during-menopause-10-menopause-care-tips/

5 Tips to Take Care of Your Body During Menopause | Replens

https://www.replens.com/Blog/Head-to-Toe-5-Tips-for-Taking-Care-of-Your-Body-During-Menopause.aspx

11 Natural Ways to Reduce Symptoms of Menopause

https://www.healthline.com/nutrition/11-natural-menopause-tips

Healthy Eating Plan

https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm