Bài viết có sự tham vấn chuyên môn bởi đội ngũ bác sĩ Bệnh viện Quốc tế DNA

Tiền mãn kinh là khoảng thời gian cơ thể bắt đầu có những sự thay đổi để chuẩn bị cho việc mãn kinh – cột mốc “đánh dấu” sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của người phụ nữ. Mỗi phụ nữ sẽ bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh ở những độ tuổi khác nhau, trung bình là khoảng 40 tuổi. Và khi bắt đầu bước vào giai đoạn này, cơ thể sẽ có những dấu hiệu tiền mãn kinh “cảnh báo” để bạn nhận biết và quan tâm nhiều hơn.

Vậy dấu hiệu tiền mãn kinh là gì? Khi nhận thấy các dấu hiệu tiền mãn kinh, bạn nên làm gì? Hãy cùng dành vài phút xem qua bài viết bên dưới của Bệnh viện Quốc tế DNA để có lời giải đáp cho những băn khoăn này nhé!

6 dấu hiệu cho thấy bạn đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, nồng độ hormone estrogen (hormone sinh dục nữ) trong cơ thể sẽ tăng giảm thất thường do chức năng buồng trứng bắt đầu suy giảm. Tình trạng này sẽ gây ra các dấu hiệu tiền mãn kinh điển hình như:

1. Kinh nguyệt không đều

Estrogen là hormone có vai trò quan trọng trong việc điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ. Do đó, việc nồng độ estrogen trong cơ thể tăng giảm thất thường sẽ gây ảnh hưởng đến kinh nguyệt. Cụ thể, khoảng thời gian giữa các kỳ kinh có thể dài hoặc ngắn hơn, lượng máu kinh có thể ít hoặc nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị mất kinh. Nếu độ dài chu kỳ kinh nguyệt thay đổi từ 7 ngày trở lên thì bạn đang ở giai đoạn đầu tiền mãn kinh. Còn nếu khoảng cách giữa 2 kỳ kinh là hơn 60 ngày thì có thể bạn đang ở giai đoạn cuối tiền mãn kinh. 

2. Bốc hỏa 

Theo ước tính, 35%–50% phụ nữ tiền mãn kinh gặp phải tình trạng bốc hỏa với các biểu hiện như đột ngột cảm thấy nóng, đổ mồ hôi nhiều, mặt đỏ bừng kéo dài trong khoảng 5 – 10 phút. Tình trạng này thường bắt đầu ở da đầu, mặt, cổ hoặc ngực với mức độ, tần suất khác nhau ở mỗi người. Bốc hỏa có thể kéo dài đến 1 – 2 năm sau mãn kinh.

3. Các vấn đề về giấc ngủ

Khoảng 40% phụ nữ tiền mãn kinh gặp vấn đề về giấc ngủ. Một số trường hợp “thủ phạm” gây mất ngủ ở giai đoạn tiền mãn kinh là do bốc hỏa hoặc đổ mồ đêm, trong khi một số khác rất khó xác định nguyên nhân. Thực tế, chu kỳ giấc ngủ thường sẽ thay đổi theo tuổi tác và mất ngủ là vấn đề đáng lo ngại không chỉ ở phụ nữ mà còn ở nam giới.

4. Thay đổi tâm trạng

Ước tính tỷ lệ phụ nữ gặp phải các vấn đề về thay đổi tâm trạng trong giai đoạn tiền mãn kinh là khoảng 10 – 20%. Các biểu hiện thường gặp là hay thay đổi cảm xúc, dễ căng thẳng, cáu kỉnh, giận dữ, dễ bị tổn thương. Trong một số trường hợp, nguyên nhân của tình trạng này là do tình trạng mất ngủ gây ra bởi những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Tuy nhiên, cũng có trường hợp không có nguyên nhân rõ ràng.

5. Các vấn đề về bàng quang và âm đạo

Nồng độ estrogen giảm trong giai đoạn mãn kinh có thể khiến mô âm đạo trở nên mỏng, khô và mất độ đàn hồi. Tình trạng này có thể gây ngứa và kích ứng. Ngoài ra, nó cũng có thể là nguồn gốc của các cơn đau khi quan hệ tình dục, qua đó, dẫn đến việc giảm ham muốn ở phụ nữ.

Bên cạnh đó, nồng độ estrogen thấp cũng khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Cùng với đó, độ đàn hồi của âm đạo giảm có thể khiến bạn tăng nguy cơ gặp phải tình trạng tiểu không tự chủ.

6. Các vấn đề khác

Ngoài các dấu hiệu tiền mãn kinh kể trên, một số phụ nữ chia sẻ rằng họ còn bị mau quên, khó tập trung trong giai đoạn tiền mãn kinh. Nguyên nhân của tình trạng này được nhiều nghiên cứu cho là có liên quan đến sự thay đổi của hormone estrogen và progesterone. Tuy nhiên, số lượng bằng chứng vẫn còn ít nên cần được nghiên cứu thêm.

Cần làm gì khi có dấu hiệu tiền mãn kinh?

Tiền mãn kinh và mãn kinh là quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Do đó, tình trạng này sẽ không cần điều trị y khoa. Khi phát hiện các dấu hiệu tiền mãn kinh, bạn có thể điều chỉnh lối sống để làm giảm mức độ khó chịu do các triệu chứng này gây ra. Cụ thể, bạn nên:

• Ăn uống khoa học, lành mạnh, giàu dinh dưỡng: Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh tim mạch ở phụ nữ sẽ gia tăng. Do đó, đây là giai đoạn mà việc ăn uống lành mạnh rất quan trọng. Bạn nên duy trì chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ với thực đơn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý bổ sung thêm canxi và vitamin. Đồng thời, hạn chế thức uống có cồn và thực phẩm chứa caffein.
• Vận động đều đặn mỗi ngày: Vận động sẽ giúp ngăn ngừa tăng cân, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Mỗi ngày, bạn hãy cố gắng tập thể dục khoảng 30 phút hoặc nhiều hơn. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ gãy xương hông và giúp tăng cường mật độ xương ở phụ nữ lớn tuổi.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn, giảm căng thẳng: Bạn nên bắt đầu thói quen tập các bài tập giúp thư giãn như yoga, thiền vì những bài tập này sẽ giúp xoa dịu tinh thần, giảm căng thẳng. Qua đó, tránh được tình trạng mất ngủ cũng như hay thay đổi tâm trạng.
• Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ và thức dậy đúng giờ. Để tránh bị những cơn đổ mồ đêm “đánh thức”, bạn có thể bật quạt, máy lạnh để phòng ngủ mát mẻ. Ngoài ra, nên tránh các món gây “kích hoạt” cơn bốc hỏa như món ăn nóng, các thức uống dễ gây mất ngủ như cà phê…

Song song với việc duy trì lối sống lành mạnh, bạn cũng nên đi khám sức khỏe thường xuyên và chia sẻ với bác sĩ về các dấu hiệu tiền mãn kinh mình đang gặp phải. Tùy thuộc vào triệu chứng thực tế mà bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách khắc phục phù hợp. Các biện pháp phổ biến thường là liệu pháp estrogen toàn thân bằng cách dùng thuốc, kem bôi, miếng dán…; các thuốc giúp giảm triệu chứng bốc hỏa, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm; các loại viên uống bổ sung… 

Ngoài ra, hiện tại nhiều bệnh viện lớn trên thế giới còn áp dụng các biện pháp giúp cân bằng hormone, giúp bổ sung lượng hormone bị thiếu hụt, tái tạo cơ quan nội tiết từ sâu bên trong nhằm nâng cao sức khỏe và sự tươi trẻ của cơ thể. Tại Việt Nam, Bệnh viện Quốc tế DNA là một trong những đơn vị y tế có các liệu pháp cân bằng hormone cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, trong đó nổi bật là Liệu pháp cân bằng hormone DHT – phương pháp toàn diện giúp cân bằng nội tiết tố từ sâu bên trong cơ thể, khôi phục sự cân bằng hormone tự nhiên, qua đó khắc phục hiệu quả các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh như mất ngủ, tâm trạng thất thường, bốc hỏa… Đặc biệt, khi đến thăm khám tại Bệnh viện Quốc tế DNA, bạn còn được tư vấn trực tiếp với bác sĩ, được chỉ định thực hiện các xét nghiệm phù hợp và dựa trên kết quả chẩn đoán, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên cũng như phác đồ tối ưu nhất.

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, bạn sẽ gặp phải các biểu hiện khác nhau như mất ngủ, kinh nguyệt không đều, bốc hỏa… Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng, điều quan trọng là cần duy trì lối sống lành mạnh để giảm thiểu mức độ ảnh hưởng của các dấu hiệu tiền mãn kinh này. Ngoài ra, đừng quên đến Bệnh viện Quốc tế DNA thăm khám định kỳ để được theo dõi sức khỏe và hướng dẫn điều trị phù hợp.

Nguồn tham khảo:

.Mayoclinic.org

.Harvard.edu

.Unitypoint.org