Đau cổ vai gáy từ lâu đã là một trong những căn bệnh văn phòng phổ biến bên cạnh các tình trạng khác như đau lưng, hội chứng ống cổ tay, thoát vị đĩa đệm… Nếu chủ quan và không tìm hiểu phương án điều trị hợp lý, cơn đau sẽ trở nên nghiêm trọng hơn, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng sống.

Đau cổ vai gáy đến từ những nguyên nhân nào và làm thế nào để cải thiện tình trạng cũng như ngăn ngừa cơn đau mỏi xuất hiện? Cùng tìm hiểu ngay bài viết bên dưới nhé!

Tại sao dân văn phòng dễ bị đau cổ vai gáy?

Có rất nhiều tác nhân về thể chất, tâm lý và môi trường gây ra chứng đau cổ vai gáy. Nhân viên văn phòng thường phải ngồi nhiều giờ trên bàn làm việc. Khi bạn duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài, thường có xu hướng cúi người xuống và nghiêng cổ về phía trước. Điều này làm tăng sức ép qua các khớp ở cổ và gây ra tình trạng quá tải cho các cơ cổ nằm ở phía sau. Nếu duy trì tư thế này trong thời gian dài, theo thời gian, khu vực cổ vai gáy sẽ trở nên khó chịu và gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt (1).

Một số cách mà dân văn phòng thường sử dụng để cải thiện đau cổ vai gáy.

Khi cơn đau vai gáy xuất hiện gây khó chịu, các biện pháp thường được dân văn phòng sử dụng như: (3)

Chườm nóng, lạnh: Chườm lạnh trong vòng 24 đến 48 giờ đầu sẽ hỗ trợ làm giảm sưng tấy ở khu vực cổ vai gáy. Bên cạnh đó, hình thức chườm ấm cũng đem đến thư giãn cơ bắp.

Nghỉ ngơi: Hãy cho cơ thể được nghỉ ngơi một thời gian ngắn bằng cách đứng dậy khỏi máy tính hoặc rời khỏi phòng làm việc và đi lại. Biện pháp này sẽ làm tăng lưu thông máu và tốt cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả các khớp và cơ ở cổ.

Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng: Các động tác giãn cơ đơn giản chẳng hạn như từ từ di chuyển đầu về phía trước, phía sau và hai bên sẽ đem đến cảm giác thoải mái. Nếu đang làm việc, bạn chỉ cần xoa bóp nhẹ nhàng các cơ cổ bị đau là đã có thể giúp giảm đau.
Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn: Cần tham khảo kỹ nhãn cảnh báo trước khi sử dụng nhằm hạn chế tác dụng phụ.

Đau cổ vai gáy tưởng chừng như chỉ là tình trạng bình thường, tuy nhiên nếu cơn đau thường xuyên tái phát và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, bạn có thể đến Bệnh viện Quốc tế DNA để tiến hành thăm khám và điều trị ngay để tránh ảnh hưởng đến hiệu suất công việc lẫn sinh hoạt trong cuộc sống.

Một trong những liệu pháp chữa đau cổ vai gáy được đánh giá cao bởi tính hiệu quả và được các bác sĩ áp dụng cho rất nhiều bệnh nhân tại Bệnh viện Quốc tế DNA chính là liệu pháp tế bào gốc… Phương pháp này không những nhẹ nhàng, ít đau đớn mà khả năng phục hồi lại rất cao.

Theo cơ chế hoạt động tự nhiên của cơ thể người, khi có bất cứ tế bào hay mô bị tổn thương, tế bào gốc sẽ tự tập trung, di chuyển đến vị trí đó để chữa trị. Sau đó, tế bào gốc sẽ biệt hóa thành tế bào mới, thay thế cho tế bào bị tổn thương bằng cách sản sinh các mô lành mạnh thay thế. Từ đó giúp khắc phục cơn đau do cổ, vai, gáy gây ra.

Bệnh viện Quốc tế DNA với thế mạnh sở hữu đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, đáp ứng môi trường phòng LAB khép kín, đạt chuẩn GMP WHO trong tách chiết, nuôi cấy, lưu trữ tế bào gốc. Nhờ vậy, nguồn tế bào gốc luôn đảm bảo yêu cầu cả về số lượng lẫn chất lượng, phục vụ nhu cầu điều trị cơ xương khớp an toàn, hiệu quả cho từng khách hàng.

Làm thế nào để hạn chế tình trạng đau vai gáy ở dân văn phòng?

Một số biện pháp nhằm hạn chế tình trạng đau vai gáy xuất hiện khi làm việc mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Ngồi làm việc đúng tư thế
Ngồi làm việc đúng tư thể sẽ giúp giảm căng thẳng cho các cơ trong quá trình làm việc, cải thiện sức khỏe cột sống và nhiều lợi ích khác. Nếu phải ngồi trước máy tính trong thời gian dài, bạn hãy chú ý đến những điều như sau: (2)

• Không gồng hoặc căng vai.
• Đầu gối và cẳng tay song song với sàn.
• Hạn chế tựa khuỷu tay lên bàn làm việc.
• Không ngồi bắt chéo chân, khoanh chân.
• Ngồi thẳng và không nghiêng sang một bên.
• Mong muốn ngăn ngừa đau cổ hoặc căng thẳng.
• Phía trên cùng của màn hình nền ngang với tầm mắt.
• Đặt màn hình cách xa thân người khoảng một cánh tay.
• Giữ một khoảng trống nhỏ giữa đầu gối của bạn và mặt ghế.
• Đầu gối của bạn nên ở cùng độ cao với hông hoặc thấp hơn một chút.
• Ưu tiên những vật dụng công thái học (chuột, bàn phím, giá đỡ màn hình, giá đỡ laptop, kệ đỡ chân…) từ đó mang đến tư thế phù hợp.

Tập thể dục đều đặn

Dù cố gắng đến đâu, hãy cố gắng đứng dậy và đi bộ xung quanh sau mỗi 30 phút. Ngồi lâu hơn 30 phút có liên quan đến một loạt vấn đề sức khỏe bao gồm đau cơ xương, bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và tâm lý (1).

Giãn cơ

Khi cảm thấy mỏi cổ vai gáy, bạn có thể thực hiện bài tập giãn cơ nhằm đem lại sự thoải mái, các bước cụ thể như sau (1):

Bước 1: Ngồi ngay ngắn trên ghế, bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
Bước 2: Chống tay hoặc giữ chặt thành ghế bằng tay ở cùng phía bạn muốn duỗi.
Bước 3: Thu cằm về phía ngực sau đó đưa nghiêng đầu về phía vai.
Bước 4: Đặt tay kia lên đầu và kéo căng.
Bước 5: Giữ yên trong 20 giây và thực hiện 2-3 lần.

Mong rằng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn biết được những nguyên nhân gây ra tình trạng đau cổ vai gáy cũng như biện pháp cải thiện. Bên cạnh đó, với các trường hợp đau nhức mỏi kéo dài, đừng ngần ngại đến ngay Bệnh viện Quốc tế DNA để được thăm khám và điều trị sớm.

Nguồn tham khảo:
1. Neck Pain in office workers https://sportandspinalphysio.com.au/neck-pain-in-office-workers/
2. Best Posture for Sitting at a Desk all Day https://ssep.com.au/best-posture-for-sitting-at-a-desk-all-day/
3. How to Treat Stiff Neck at the Office https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/how-treat-stiff-neck-office#