Những thay đổi do lão hóa ở nữ giới chủ yếu bắt nguồn từ sự thay đổi hormone diễn ra trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Ở giai đoạn này, nồng độ hormone estrogen trong cơ thể bắt đầu sụt giảm và gây ra các vấn đề như kinh nguyệt thất thường, giảm ham muốn, bốc hỏa, da sạm, nám…. Để khắc phục, điều quan trọng là bạn cần bổ sung estrogen và chất chống oxy hóa, đặc biệt là qua các thực phẩm chống lão hóa, bổ sung nội tiết tố trong chế độ ăn mỗi ngày.
Vậy đâu là những thực phẩm chống lão hóa, bổ sung nội tiết tố cho nữ giới? Mời bạn cùng Bệnh viện Quốc tế DNA xem tiếp những chia sẻ bên dưới để “bỏ túi” một vài thông tin hữu ích về các thực phẩm chống lão hóa hiệu quả, giúp phụ nữ luôn rạng rời “nét xuân” nhé!
Top 7 thực phẩm chống lão hóa, bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ
Để chống lão hóa, bổ sung nội tiết tố, bạn sẽ cần tăng cường ăn nhiều các thực phẩm giàu các chất chống oxy hóa và estrogen. Dưới đây là các thực phẩm tiêu biểu nên có trong chế độ ăn mỗi ngày:
1. Các loại rau củ
Hầu hết các loại rau củ đều chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa, đặc biệt là phytochemical. Đây là hợp chất thực vật không chỉ có tác dụng chống oxy hóa mà một phân nhóm của phytochemical gọi là phytoestrogen còn có vai trò giống như hormone estrogen. Do đó, ăn nhiều rau củ là cách hiệu quả để giúp phụ nữ chống lão hóa, bổ sung estrogen cho cơ thể. Một số loại rau củ bạn nên thêm vào thực đơn là cải Brussels, cà rốt, bí đỏ, cà chua…
2. Các loại hạt
Thêm các loại hạt như hạt mè, hạt lanh… vào chế độ ăn cũng là cách giúp phụ nữ bổ sung nội tiết tố và chống lão hóa. Hạt lanh rất giàu lignan, một loại phytoestrogen có vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư vú. Ngoài hạt lanh, bạn cũng nên thêm vào chế độ ăn hạt mè, hạt hướng dương… vì đây đều là những loại hạt cung cấp nhiều phytoestrogens cho cơ thể.
3. Các loại trái cây
Bên cạnh rau củ, các loại hạt thì trái cây cũng là thực phẩm chống lão hóa, bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ. Các loại trái cây như táo, nho… có chứa resveratrol, một loại phytoestrogens giúp bảo vệ cơ thể khỏi ung thư, viêm và các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, bơ cũng là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, chứa rất nhiều chất béo tốt cho tim, các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp làn da luôn tươi sáng, rạng rỡ.
4. Các loại cá béo
Cá béo là thực phẩm giàu dinh dưỡng, không chỉ chứa chất béo omega-3 chuỗi dài, tốt cho sức khỏe của tim mà còn chứa chất chống oxy hóa carotenoid gọi là astaxanthin, rất có lợi trong việc cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da. Ngoài ra, các loại cá béo còn có hàm lượng cao selen, khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tia UV trong ánh mặt trời.
5. Trà xanh
Trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa polyphenol cao, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như:
- Bệnh tim
- Suy giảm thần kinh
- Lão hóa sớm
- Các bệnh mãn tính khác
Các polyphenol có trong trà xanh còn giúp làm chậm quá trình lão hóa da bên ngoài bằng cách loại bỏ các gốc tự do từ môi trường như ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Với những tác dụng trên, bạn có thể dùng thêm trà xanh mỗi ngày nhưng cần lưu ý tránh uống quá nhiều. Bạn chỉ nên uống từ 2 – 3 tách trà xanh mỗi ngày.
6. Socola đen
Socola đen là thực phẩm chứa rất nhiều flavanol, thành phần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và được chứng minh là mang đến nhiều lợi ích tích cực trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường loại 2, suy giảm nhận thức… Ngoài ra, một chế độ ăn giàu flavanol và các chất chống oxy hóa còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, khi ăn socola đen, điều quan trọng là bạn phải ăn với lượng vừa phải, đồng thời nên chọn loại chứa nhiều ca cao và ít đường.
Socola đen là thực phẩm chứa rất nhiều chống oxy hóa nhưng khi ăn, bạn nên chọn loại ít đường, nhiều ca cao
7. Thực phẩm giàu collagen
Collagen là protein dồi dào nhất của cơ thể, có nhiều trong da và khớp. Khi cơ thể già đi, quá trình phân hủy và sản xuất collagen sẽ trở nên kém hiệu quả hơn. Điều này dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và chảy xệ. Dù đây là điều không thể tránh khỏi nhưng bạn vẫn có thể giảm thiểu ảnh hưởng của tình trạng này bằng cách ăn nhiều các thực phẩm giúp hỗ trợ tổng hợp collagen như thịt gà, đậu hủ, cá, trứng…
Đâu là biện pháp chống lão hóa, bổ sung nội tiết tố hiệu quả bên cạnh dinh dưỡng?
Nhìn chung, ở phụ nữ, những thay đổi liên quan đến lão hóa đa phần bắt nguồn từ sự thay đổi của hormone trong cơ thể. Khi tuổi tác càng lớn và bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, chức năng buồng trứng sẽ giảm dần và ngừng hoạt động. Lúc này việc sản xuất hormone estrogen cũng sẽ dừng lại. Lượng hormone estrogen sụt giảm sẽ dẫn đến các vấn đề như giảm ham muốn tình dục, bốc hỏa, khó ngủ, đau đầu, các vấn đề về da… Để kiểm soát, điều quan trọng là bạn cần tìm cách cân bằng hormone để khôi phục sự cân bằng nội tiết tố từ sâu bên trong.
Có nhiều cách giúp phụ nữ cân bằng hormone tự nhiên, trong đó, bạn có thể tìm hiểu về các Liệu pháp cân bằng hormone tiên tiến, giúp bổ sung hormone thiếu hụt đang được áp dụng tại nhiều cơ sở y tế uy tín trên thế giới. Tại Việt Nam, nếu bạn muốn tư vấn kỹ hơn về các liệu pháp này, bạn có thể liên hệ đến Bệnh viện Quốc tế DNA. Đây là cơ sở y tế uy tín không chỉ nổi bật với cơ sở vật chất hiện đại, đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm mà còn đơn vị tiên phong trong việc ứng dụng các liệu pháp điều trị mới, điển hình là Liệu pháp cân bằng hormone DHT. Liệu pháp này sẽ giúp bổ sung các hormone bị thiếu hụt, qua đó, mang đến cho bạn các lợi ích như:
- Giảm các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, tâm trạng thất thường
- Ngủ sâu giấc, ăn ngon miệng
- Tái tạo năng lượng cho làn da, tăng sinh collagen
- Cải thiện tình trạng da sạm nám, rụng tóc
- Cải thiện chất lượng “yêu”, duy trì hạnh phúc gia đình
- Hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố, đưa hormone về mức cân bằng
Khi đến thăm khám tại Bệnh viện Quốc tế DNA, bạn sẽ được tư vấn trực tiếp với bác sĩ và được chỉ định thực hiện các xét nghiệm cần thiết để kiểm tra mức estrogen trong cơ thể. Dựa vào kết quả chẩn đoán, bác sĩ sẽ thiết kế một phác đồ điều trị tối ưu nhất.
Trên đây là thông tin về các thực phẩm chống lão hóa, bổ sung nội tiết tố mà bạn nên lưu ngay vào sổ để thêm vào chế độ ăn mỗi ngày. Ngoài lưu ý đến chế độ dinh dưỡng, bạn cũng có thể đặt lịch ngay với Bệnh viện Quốc tế DNA để được thăm khám và tư vấn liệu trình giúp cân bằng hormone hiệu quả và phù hợp nhất!
.Medlineplus.gov
.Melwynfoundation.org.nz
.Verywellhealth.com
