Cân bằng nội tiết tố là một trong rất nhiều vấn đề mà chị em phụ nữ quan tâm khi bước vào độ tuổi 30. Có rất nhiều cách để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên, giúp hệ nội tiết của chị em ổn định từ bên trong. Một trong những phương pháp đó là ăn hoặc uống những món ăn, thức uống được chế biến từ các loại nguyên liệu hỗ trợ nội tiết tố. Vậy đâu là những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ? Bài viết này sẽ gợi ý cho chị em một số loại thực phẩm, cùng đón xem nhé!
Nội tiết tố kém, nội tiết tố suy giảm là như thế nào?
Trước khi chúng ta khám phá những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ, ta cần phải hiểu nội tiết tố nữ là gì và thế nào là nội tiết tố kém, nội tiết tố suy giảm để hiểu vấn đề tốt hơn.
Nội tiết tố nữ là tên gọi chỉ các loại hormone như estrogen, progesterone, testosterone,… được sản xuất từ tuyến thượng thận hay buồng trứng. Trong số đó, hormone estrogen là nhóm nội tiết tố quan trọng nhất đối với phái nữ, có nhiệm vụ định hình và phát triển các đặc điểm của phái nữ như có chu kỳ kinh nguyệt, ngực nở, có lông mu,… Do đó, khi loại hormone này không được sản xuất đủ, ta gọi đó là tình trạng nội tiết tố kém hay nội tiết tố suy giảm.
Nội tiết tố suy giảm có thể có các triệu chứng như da khô, dễ cáu gắt, mệt mỏi, lo âu, rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn,… Để khắc phục tình trạng này, ta cần bổ sung các thực phẩm giàu estrogen.
Ăn gì để cân bằng nội tiết tố?
Sau đây, xin gợi ý cho bạn đọc top 5 các loại nguyên liệu chứa nhiều estrogen và dễ tìm để bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình, góp phần giải quyết thắc mắc ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ.
1. Thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ – Đậu hũ
Đậu hũ là một trong những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ được chế biến từ đậu nành. Đây là loại đậu giàu protein và isoflavones, là một loại chất có cấu trúc và công dụng như estrogen nội sinh. Do đó, khi ta bổ sung thực phẩm này vào thực đơn của chúng ta, ta có thể tăng estrogen một cách tự nhiên mà không cần sử dụng thuốc.
2. Thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ – Bơ
Bơ là loại thực phẩm hàng đầu mỗi khi ta nhắc đến việc ăn gì để đẹp, tốt cho vóc dáng và duy trì sức khỏe. Bên cạnh nhiều vitamin và dưỡng chất giúp làm đẹp da, trái bơ còn chứa các sterol thực vật – một chất phytoestrogen giúp cải thiện tình trạng nội tiết tố nữ kém một cách hiệu quả.
3. Thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ – Rau mầm
Trong rau mầm chứa nhiều coumestans – một loại chất thuộc nhóm phytoestrogen giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó, loại chất này trong rau mầm còn giúp tăng cường sức khỏe xương, hạn chế sự phân hủy xương gây loãng xương. Vì thế, chị em nên bổ sung rau mầm – một trong những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ, vào trong thực đơn ăn uống của mình, đặc biệt là những chị em đang và sắp bước vào thời kì mãn kinh.
4. Thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ – Tỏi
Tỏi chắc chắn là nguyên liệu nấu ăn mà chúng ta đều có trong căn bếp mình. Ta đã nghe rất nhiều về công dụng của tỏi như: tăng hương vị cho món ăn, hoặc giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể,… Tuy nhiên, một điều ít ai biết về tỏi chính là nó có thể hỗ trợ bổ sung estrogen cho cơ thể. Vì thế, quả thật là thiếu sót nếu chúng ta không có loại nguyên liệu này trong bữa ăn của mình.
5. Thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ – Đậu xanh
Đậu xanh cũng là loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen, là loại estrogen có trong thực phẩm nhưng có cấu trúc và chức năng tương tự như estrogen mà cơ thể tự sản xuất ra. Chúng ta có thể chế biến nhiều món ăn với đậu xanh, hoặc ăn các chế phẩm từ đậu xanh như giá đỗ.
Uống gì tốt cho nội tiết tố nữ?
Nội tiết tố kém nên uống gì cũng là một trong những mối quan tâm của các chị em phụ nữ khi gặp tình trạng suy giảm nội tiết tố. Sau đây là top 5 loại thức uống chị em có thể bổ sung để cải thiện tình trạng.
1. Thức uống tốt cho nội tiết tố nữ – Sữa đậu nành
Đậu nành thường được biết là loại thực phẩm giúp bổ sung nội tiết tố nữ vô cùng tốt. Có nghiên cứu chứng minh nếu bạn tiêu thụ khoảng 100g protein đậu nành, hàm lượng estrogen bạn có thể hấp thu là khoảng 103,92mcg. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử mắc bệnh u nang thì không nên sử dụng loại thực phẩm này nhiều để tránh kích thích các nang phát triển.
2. Thức uống tốt cho nội tiết tố nữ – Nước ép đào
Đào là một trong những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ chứa nhiều dưỡng chất. Bên cạnh các loại vitamin và khoáng chất như vitamin K, canxi, kali, acid pantothenic,…, loại trái cây này còn chứa phytoestrogen, loại chất có chức năng tương tự estrogen tự nhiên được cơ thể sản xuất ra. Thế nhưng, do đào có tính nóng nên phụ nữ có thai, người bị nóng nhiệt hoặc mới vừa khỏi bệnh nên tránh sử dụng loại nước ép này.
3. Thức uống tốt cho nội tiết tố nữ – Nước ép cà rốt
Nước ép từ cà rốt là một trong những đáp án cho câu hỏi suy giảm nội tiết tố nữ uống gì mà chị em có thể cân nhắc. Trong cà rốt chứa nhiều vitamin A và beta-caroten, loại chất có thể chuyển hóa thành vitamin A, giúp kích thích quá trình sản sinh estrogen trong cơ thể, giúp điều hòa nội tiết tố.
4. Thức uống tốt cho nội tiết tố nữ – Sữa hạt
Một số loại hạt giàu phytoestrogen như hạt lanh, hạnh nhân, hạt óc chó,… được đánh giá là những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ và chúng thường được chế biến thành sữa hạt. Uống sữa được làm từ các loại hạt như thế có thể giúp tăng cường nội tiết tố một cách hiệu quả và còn giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa đột quỵ. Do đó, chúng ta không thể bỏ qua loại thức uống này trong hành trình cải thiện nội tiết tố, chị em nhé!
5. Thức uống tốt cho nội tiết tố nữ – Nước chanh
Nước chanh với hàm lượng vitamin C và các chất dinh dưỡng khác cao hứa hẹn là một trong những loại đồ uống giúp bạn tăng cường nội tiết tố nữ, tăng khả năng miễn dịch và giúp làn da, mái tóc trở nên sáng khỏe, bóng mượt hơn. Đồng thời, chanh cũng là loại nguyên liệu dễ tìm và dễ chế biến, chỉ cần vắt chanh và nêm nếm lượng đường – muối phù hợp khẩu vị là bạn có thể dùng được.
Một số cách hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ khác
Bên cạnh ăn uống những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ, chị em có thể kết hợp với các phương pháp khác để sớm lấy lại sự cân bằng cho hệ nội tiết cơ thể.
1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là thứ vô cùng quan trọng đối với con người. Khi đi vào giấc ngủ, cơ thể chúng ta mới có thể sửa chữa các tổn thương trong tế bào hiệu quả nhất. Đồng thời, quá trình tái tạo ra các tế bào mới cũng đặc biệt mạnh mẽ ở khoảng thời gian này. Do đó, chị em cần ngủ đủ giấc để cơ thể, đặc biệt là hệ nội tiết hoạt động nhịp nhàng, cải thiện tình trạng nội tiết tố kém.
2. Vận động thể thao thường xuyên
Tập thể dục có thể kích thích một số loại hormone được sản xuất một cách tự nhiên, qua đó giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Mỗi ngày, chị em nên vận động khoảng 30 phút và duy trì khoảng 5 ngày/ tuần để cơ thể được dẻo dai và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chúng ta có thể chọn các bộ môn đơn giản, dễ thực hiện như đi bộ – chạy bộ, tập nhảy, yoga cơ bản tại nhà,… để thực hiện, không nhất thiết phải chọn các bộ môn khác không phù hợp với thể trạng, sở thích cũng như tình hình tài chính và quỹ thời gian của mình.
3. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng khiến nội tiết tố bị ảnh hưởng và cũng có thể là nguyên nhân khiến nội tiết tố nữ bị suy giảm. Do đó, để cải thiện tình hình, bạn nên học cách kiểm soát sự căng thẳng trong cuộc sống. Ngồi thiền, tập thở là hai trong số rất nhiều cách giúp bạn tĩnh tâm và nhận thức sự căng thẳng. Bên cạnh đó, tập thể dục, đọc sách, nghe nhạc, làm điều mình thích,… cũng là những việc chị em có thể làm để giảm sự căng thẳng.
4. Nhờ sự hỗ trợ của các bác sĩ và công nghệ y tế
Các thói quen tốt được đề cập trên cần được duy trì trong thời gian dài mới có thể giúp bạn cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, khi bạn dần lớn tuổi, các thói quen đó là chưa đủ để khắc phục tình hình bởi các cơ quan trong cơ thể đang dần lão hóa và suy giảm chức năng. Lúc đó, bạn sẽ cần sự tư vấn, giúp đỡ từ các chuyên gia y tế về nội tiết tố và chống lão hóa.
Tại Bệnh viện Quốc tế DNA, bạn sẽ gặp các bác sĩ với hơn 20 năm kinh nghiệm trong nghề, cùng trang thiết bị hiện đại, sẵn sàng hỗ trợ bạn xác định một số nguyên nhân của sự thay đổi nội tiết tố. Từ đó, họ sẽ đưa ra liệu pháp cân bằng nội tiết tố toàn diện và cá nhân hóa để giúp bạn:
- Ăn ngon, ngủ sâu
- Tinh thần thoải mái, rạng rỡ
- Sức khỏe nâng cao, ít bệnh vặt hơn
- Da, tóc đẹp hơn, khỏe hơn
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp, vui lòng liên hệ hotline 1900 2840 để được trợ lý bác sĩ hỗ trợ sớm nhất!
