Đau đầu, khó ngủ nên làm gì? Mẹo hay chữa đau đầu, mất ngủ hiệu quả!

Bài viết được hỗ trợ biên dịch bởi đội ngũ bác sĩ tại Bệnh viện Quốc tế DNA

Đau đầu, khó ngủ là tình trạng rất thường gặp. Thế nhưng, đôi lúc bệnh quá phổ biến và quen thuộc nên nhiều người có tâm lý chủ quan, lơ là mà không biết rằng tình trạng này nếu kéo dài  có thể đưa đến nhiều hệ lụy. Vậy khi bị đau đầu, khó ngủ bạn nên làm gì?

Trong bài viết này, Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn hiểu hơn về tác hại của chứng đau đầu, mất ngủ đối với sức khỏe. Đồng thời, chia sẻ với bạn các phương pháp khắc phục khi gặp phải tình trạng này.

Tác hại của chứng đau đầu, mất ngủ đối với sức khỏe

Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ và đau đầu là một những “thủ phạm” điển hình nhất. Không những vậy, hai tình trạng này còn có mối liên hệ mật thiết. Đau đầu có thể dẫn đến mất ngủ và khi bị mất ngủ, chúng ta sẽ tiếp tục bị đau đầu vào hôm sau. Điều này dẫn đến một vòng lặp “luẩn quẩn” mà nếu không điều trị sẽ đưa đến những vấn đề nghiêm trọng như:

• Giảm hiệu suất học tập, làm việc do khó tập trung, chú ý.
• Dễ gặp tai nạn khi lái xe do cơ thể phản ứng chậm, khó tập trung và không thể xử lý tình huống linh hoạt.
• Tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe tinh thần như trầm cảm, rối loạn lo âu, lạm dụng chất gây nghiện.
• Tăng nguy cơ mắc hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh lý mãn tính như huyết áp cao, các bệnh lý tim mạch.

Đau đầu, khó ngủ nên làm gì? 

Nếu tình trạng đau đầu, mất ngủ chỉ mới diễn ra trong thời gian ngắn và không đi kèm với các biểu hiện bất thường như sốt, khó thở, chóng mặt, lú lẫn, co giật, thay đổi về thị lực… thì bạn có thể thử các mẹo chữa đau đầu, mất ngủ dưới đây:

1. Chườm ấm hoặc lạnh

Chườm ấm hoặc lạnh là những giải pháp giúp giảm đau đầu đơn giản. Đối với chườm lạnh, bạn có thể thử khi bị đau nửa đầu hoặc cơn đau đầu xuất phát từ bệnh xoang, ở mức độ nhẹ. Việc đặt một túi đá lên trán hoặc cổ trong vài phút sẽ giúp co thắt mạch máu, giảm lưu lượng máu, giảm áp lực và xoa dịu cơn đau. Còn với chườm ấm, bạn có thể thử mẹo chữa đau đầu, mất ngủ này khi  bị đau đầu căng cơ do căng thẳng kéo dài. Việc chườm ấm sẽ giúp các cơ được thư giãn và mang lại cảm giác dễ chịu. 

2. Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Bị đau đầu, mất ngủ nên làm gì? Một mẹo chữa đau đầu, mất ngủ khác đó là thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, yoga để giảm đau, căng thẳng và lo lắng.

Yoga là một trong những bộ môn giúp thư giãn, giảm đau đầu hiệu quả mà bạn nên thử. Các bài tập yoga không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai mà còn giúp giảm đau. Theo nhiều nghiên cứu, tập yoga có thể giúp cải thiện tần suất, thời gian và cường độ đau ở người bị đau đầu do căng thẳng. Ngoài ra, bộ môn này cũng mang lại nhiều hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ điều trị chứng đau nửa đầu mãn tính.

3. Sử dụng các loại trà thảo mộc

Bên cạnh các mẹo kể trên, để khắc phục tình trạng đau đầu, mất ngủ, bạn cũng có thể thử uống các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà… Một nghiên cứu năm 2014 trên 100 người bị đau nửa đầu cấp tính đã cho thấy, việc uống trà gừng có thể làm giảm tình trạng đau nửa đầu. 

Ngoài trà gừng, trà hoa cúc cũng có thể giúp khắc phục các vấn đề như mất ngủ, lo lắng, giảm đau đầu do căng thẳng. Trong khi đó, trà bạc hà được nhiều nghiên cứu cho thấy là có thể làm giảm tắc nghẽn và áp lực ở xoang, qua đó giúp giảm đau đầu do tình trạng này gây ra. 

4. Châm cứu, massage

Châm cứu cũng là cách giảm đau đầu, mất ngủ hiệu quả. Phương pháp này được thực hiện bằng cách bác sĩ sẽ châm những chiếc kim nhỏ vào bề mặt da để kích thích năng lượng của cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra châm cứu là cách hiệu quả để phòng ngừa, giảm tần suất xuất hiện của chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng. Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là bạn chỉ nên thực hiện phương pháp này ở những cơ sở y tế uy tín.

Ngoài châm cứu, bạn cũng có thể xoa bóp các huyệt đạo tại nhà để giảm đau đầu, căng thẳng. Các vị trí xoa bóp giúp giảm đau hiệu quả là thái dương, hàm, cổ, vùng giữa lông mày và hai điểm ở gốc lông mày ở 2 bên sống mũi.

5. Sử dụng tinh dầu giúp thư giãn

Khi bị đau đầu, mất ngủ, tinh dầu đôi lúc là giải pháp “cứu cánh” hiệu quả, an toàn. Bạn có thể dùng tinh dầu bằng cách sử dụng máy xông hoặc dùng tinh dầu để tắm hoặc xoa bóp. Các loại tinh dầu giúp giảm đau đầu hiệu quả là tinh dầu bạc hà, oải hương, khuynh diệp. Nếu sử dụng để tắm hoặc xoa bóp, bạn cần pha tinh dầu nguyên chất với dầu nền như jojoba rồi xoa lên cổ tay hoặc thái dương.

6. Điều chỉnh lối sống

Một mẹo chữa đau đầu, mất ngủ đơn giản khác đó là chú ý điều chỉnh lối sống. Cụ thể, bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc uống nhiều nước sẽ giúp giảm tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu. Cùng với đó, bạn nên hạn chế uống rượu, bia vì loại thức uống này có thể gây viêm, mất nước, làm giãn mạch máu và dẫn đến đau đầu.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đạp xe hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Việc vận động, tập luyện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, thúc đẩy lưu thông máu và giảm nguy cơ đau đầu. Sau cùng, bạn có thể bổ sung cho cơ thể các vitamin, khoáng chất có tác dụng ngăn ngừa và giảm đau đầu như magie, vitamin nhóm B (vitamin B6, B12), vitamin E thông qua thực phẩm hoặc dùng viên uống bổ sung.

7. Tìm hiểu về các liệu pháp điều trị đau đầu tiên tiến, không dùng thuốc

Đau đầu, mất ngủ nên làm gì nếu như đã thực hiện hết các biện pháp kể trên mà không cải thiện? Tốt nhất bạn nên đi khám ở các bệnh viện lớn để được chẩn đoán nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp nhất. 

Thông thường, việc điều trị đau đầu, mất ngủ sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân và dùng thuốc là cách chữa đau đầu, mất ngủ thường được chỉ định. Ngoài cách điều trị này, hiện còn có các liệu pháp điều trị tiên tiến không dùng thuốc, không phẫu thuật mà bạn có thể thử tìm hiểu, điển hình là liệu pháp Ozone.

Liệu pháp Ozone là phương pháp sử dụng khí ozone y tế để điều trị các vấn đề sức khỏe. Khi được đưa vào máu thông qua đường tĩnh mạch, ozone sẽ tạo ra các phản ứng giúp hình thành nhiều protein và tế bào hồng cầu hơn. Điều này thúc đẩy lượng oxy nhiều hơn có trong cơ thể để nuôi tất dưỡng, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa trong tế bào và mang đến nhiều lợi ích như:

• Tăng vi tuần hoàn máu: Liệu pháp Ozone giúp tăng oxy máu đến các mạch máu nhỏ nhất, giúp máu lưu thông lên não, điều trị rất tốt tình trạng đau đầu.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Liệu pháp Ozone sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, cảm thấy khỏe khoắn và không mệt mỏi.
• Tái tạo năng lượng dồi dào cho cơ thể: Lượng dồi dào oxy sẽ thúc đẩy các quá trình chuyển hóa trong tế bào để tạo ra năng lượng cho cơ thể, đồng thời đẩy những độc tố ra ngoài

Hiện liệu pháp Ozone đang được áp dụng tại nhiều cơ sở điều trị uy tín trên thế giới. Tại Việt Nam, nếu bạn đang tìm kiếm cơ sở y tế uy tín có ứng dụng liệu pháp Ozone trong điều trị đau đầu, mất ngủ thì Bệnh viện Quốc tế DNA là địa chỉ bạn có thể tham khảo. 

Bệnh viện Quốc tế DNA là một trong những bệnh viện nổi bật tại Việt Nam ứng dụng các liệu pháp tiến để nâng cao sức khỏe, cải thiện tình trạng đau đầu mất ngủ như liệu pháp Ozone, tế bào gốc, năng lượng tái tạo… Khi đến khám, bạn sẽ được thăm khám, tư vấn trực tiếp với bác sĩ giàu kinh nghiệm. Dựa vào kết quả chẩn đoán, bác sĩ sẽ thiết kế một liệu điều trị tối ưu và phù hợp nhất với tình trạng đau đầu, mất ngủ bạn đang gặp phải.

Tóm lại, đau đầu, mất ngủ là tình trạng thường gặp nhưng nếu kéo dài, diễn ra thường xuyên sẽ tiềm ẩn rất nhiều hệ lụy. Do đó, nếu bạn chỉ mới gặp phải tình trạng này, hãy thử các mẹo chữa đau đầu, mất ngủ kể trên. Còn nếu bạn đã thử và không cải thiện hoặc bạn bị đau đầu, mất ngủ trong thời gian dài, hãy đi thăm khám để được chẩn đoán nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.