Nội tiết tố nữ cân bằng là cơ sở để sức khỏe của chị em thật vững vàng, tinh thần sáng lán và vẻ bề ngoài thật rạng rỡ. Tuy nhiên, việc chị em hàng ngày phải tiếp xúc với môi trường ô nhiễm cùng sự lão hóa cơ thể đã làm hệ nội tiết mất cân bằng. Từ đó, nhiều chị em bắt đầu tìm hiểu cách tăng nội tiết tố nữ để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Bài viết này sẽ trả lời cho bạn đọc câu hỏi làm thế nào để tăng nội tiết tố nữ.
Nội tiết tố nữ là gì?
Nội tiết tố nữ là loại hormone ảnh hưởng đến quá trình duy trì sức khỏe và sắc đẹp cho chị em phụ nữ. Hai loại nội tiết tố nữ chính là estrogen và progesterone. Trong đó, estrogen giúp hình thành các đặc điểm sinh dục nữ và duy trì chu kỳ kinh nguyệt, còn progesterone đảm nhận việc làm dày niêm mạc tử cung trong chu kỳ kinh nguyệt và khi mang thai.
Khi nào cần bổ sung nội tiết tố nữ?
Nội tiết tố nữ có vai trò rất lớn trong việc duy trì chu kỳ kinh nguyệt và mang thai ở người phụ nữ. Mỗi chu kỳ, nội tiết sẽ dao động và tác động đến sức khỏe cũng như tâm trạng của phái đẹp. Do đó, nếu nội tiết tố suy giảm, sự cân bằng sẽ bị phá vỡ khiến tâm sinh lý của chị em càng chịu nhiều ảnh hưởng hơn nữa.
Chị em cần chú ý đến các điều sau đây bởi chúng là dấu hiệu chúng ta cần bổ sung nội tiết tố nữ:
- Rối loạn kinh nguyệt
- Giảm ham muốn, cô bé khô hạn
- Tình trạng da xấu đi, có thể khô hơn hoặc nổi mụn
- Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt
- Dễ mắc bệnh phụ khoa
- Đau đầu, chóng mặt, rối loạn tiền đình
Làm sao để tăng nội tiết tố nữ?
Khi xác định được bản thân bị thiếu hụt hay rối loạn nội tiết tố nữ, chắc chắn rằng chúng ta sẽ nảy ra câu hỏi làm gì để tăng nội tiết tố nữ. Sau đây, Bệnh viện Quốc tế DNA xin mách bạn một số cách tăng nội tiết tố nữ đơn giản, dễ làm và rất nhiều trong số đó có thể thực hiện tại nhà ngay từ hôm nay.
1. Ăn uống khoa học, lành mạnh
Nếu bạn hỏi bất cứ chuyên gia y tế nào về vấn đề làm thế nào để tăng nội tiết tố nữ, một trong những lời khuyên mà họ nói cho bạn nghe chính là hãy ăn uống một cách khoa học và lành mạnh. Vậy ăn gì, uống gì và ăn uống như thế nào mới được xem là lành mạnh, giúp tăng nội tiết tố giảm khô hạn?
Về vấn đề ăn, ta cần bổ sung vào bữa ăn của mình đa dạng thực phẩm, hấp thu đủ nhóm chất. Đặc biệt, để tăng cường nội tiết tố, chị em nhớ thêm các nguyên liệu chứa nhiều phytoestrogen – loại chất có cấu tạo và chức năng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể. Một số thực phẩm giàu loại dưỡng chất này có thể kể đến là đậu hũ, đậu xanh, bơ, các loại hạt,…Một số loại thức uống cũng có thể hỗ trợ chị em bổ sung loại chất này là sữa đậu nành, sữa hạt, nước ép đào, nước chanh,…
Cách ăn uống cũng giúp cải thiện tình trạng nội tiết tố nữ mất cân bằng. Để hệ thống nội tiết tố hoạt động ổn định, chị em cần ăn uống đúng giờ, hạn chế bỏ bữa bởi điều này sẽ làm rối loạn cách thức các cơ quan hoạt động trong cơ thể. Bên cạnh đó, chị em cần lưu ý không nên ăn tối quá khuya. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy ăn khuya dẫn đến nhiều vấn đề cho sức khỏe và ảnh hưởng đến sự sản sinh nội tiết tố nữ.
2. Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Khi chúng ta ngủ, cơ thể ta bắt đầu nghỉ ngơi và kích hoạt cơ chế phục hồi, tái tạo năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể. Do đó, chúng ta cần ngủ đủ giờ, trong khoảng từ 6 – 8 tiếng để cơ thể có thể phục hồi tốt nhất, từ đó cũng giúp các nội tiết tố nữ được sản xuất tốt hơn.
Ngoài ra, chị em cần duy trì lịch sinh hoạt ổn định, ngủ đúng giờ, không thức quá khuya để đồng hồ sinh học trong cơ thể được vận hành ổn định, không bị rối loạn. Bên cạnh đó, các yếu tố liên quan đến giấc ngủ cũng cần được quan tâm để cơ thể có thể ngủ sâu dễ dàng và phục hồi tốt hơn. Phòng ngủ lý tưởng là nơi thoáng khí, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hơp, không quá lạnh cũng không quá nóng. Làm được điều này trong thời gian dài, tin chắc rằng sức khỏe của chị em sẽ cải thiện được phần nào.
3. Tích cực vận động, tập thể dục thể thao
Vận động nhiều, tăng cường tập thể dục thể thao giúp cơ thể của chị em được kích thích để sản sinh ra các hormone như endorphins khiến chúng ta hạnh phúc hơn, testoterone,… từ đó giúp cân bằng hệ nội tiết hiệu quả. Do đó, đây cũng là một trong những đáp án bạn có thể nhận được khi tìm hiểu cách tăng nội tiết tố nữ.
Cuộc sống bận rộn cùng với sự phát triển của khoa học, công nghệ khiến nhiều người trong số chúng ta dần ít vận động hơn. Thế nhưng, nếu chị em cố gắng dành chút thời gian cho các hoạt động thể dục, thể thao, tin chắc rằng chị em sẽ cảm thấy xứng đáng.
Một số hoạt động, bộ môn đơn giản, cơ bản cho các chị em mới bắt đầu chính là đi bộ, chạy bộ, các bài tập yoga cơ bản,… Với sự phát triển của Internet cùng với sự quan tâm dành cho việc vận động ngày càng tăng, bạn có thể dễ dàng chọn ra những hoạt động, bộ môn hợp với nhu cầu và thể trạng của mình.
4. Kiểm soát sự căng thẳng, mệt mỏi
Sự căng thẳng và mệt mỏi là một trong những tác nhân khiến nội tiết tố nữ bị suy giảm. Do đó, để cải thiện tình hình, bạn nên học cách kiểm soát sự căng thẳng trong cuộc sống. Khi tinh thần ta thoải mái thì các hormone trong cơ thể mới được sản xuất thuận lợi và nhanh chóng ổn định hơn.
Bạn có thể lựa chọn giảm stress, mệt mỏi sau giờ làm một mình. Ngồi thiền, tập thở là hai trong số rất nhiều cách giúp bạn tĩnh tâm và nhận thức sự căng thẳng. Ngoài ra, tập thể dục, đọc sách, nghe nhạc, làm điều mình thích,… cũng là những việc chị em có thể làm để giảm sự căng thẳng khi ở một mình.
Bên cạnh đó, chị em có thể tận hưởng phút giây thư giãn cùng với gia đình, hội bạn thân của mình với các hoạt động như đi du lịch, mua sắm, tâm sự,… làm việc gì cũng được, miễn chúng ta biết cách gác lại những mối lo âu, bận tâm trong cuộc sống để quan tâm bản thân hơn là cách tốt nhất để cải thiện sự mất cân bằng nội tiết tố.
5. Sử dụng các biện pháp hỗ trợ y tế khác
Chị em có thể thực hiện bất kì cách nào trong các cách tăng nội tiết tố được đề cập trên tại nhà, nhưng chúng sẽ cần một khoảng thời gian lâu dài để thấy được kết quả. Nếu tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nặng, hoặc mong muốn được cải thiện nhanh hơn, bạn có thể tìm đến các biện pháp hỗ trợ y tế được tư vấn, thực hiện bởi các chuyên gia y tế.
Bệnh viện Quốc tế DNA cũng cung cấp dịch vụ hỗ trợ chị em phụ nữ cải thiện tình trạng nội tiết tố thiếu hụt. Với đôi ngũ y bác sĩ với hơn 20 năm kinh nghiệm trong ngành và trang thiết bị hiện đại, chúng tôi tin rằng vấn đề này có thể được cải thiện một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Nếu có bất kì thắc mắc nào cần được giải đáp, vui lòng liên hệ hotline 1900 2840 để được trợ lý bác sĩ hỗ trợ sớm nhất!
