Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và sắc đẹp của phái nữ. Tuy nhiên, do nhiều yếu tố nên nội tiết tố có thể bị mất cân bằng, dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu như: rụng tóc, bốc hỏa, mất ngủ, tăng cân,… Nếu bạn đang tìm kiếm cách điều chỉnh lại nội tiết tố nữ, thì hãy tham khảo ngay các phương pháp sau.
Ăn đủ chất đạm
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các axit amin thiết yếu và hormone giúp điều chỉnh quá trình sinh lý như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, thèm ăn, căng thẳng và sinh sản. Bên cạnh đó, protein còn giúp cơ thể sản xuất hormone và enzyme cần thiết cho nhiều chức năng, bao gồm cả việc cân bằng nội tiết tố. Nếu bạn đang muốn điều chỉnh nội tiết tố nữ, các bác sĩ nội tiết khuyến cáo nên ăn tối thiểu 20 – 30 gram protein mỗi bữa ăn gồm các thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, đậu lăng hoặc cá.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không phải là cách chữa rối loạn nội tiết tố một cách trực tiếp nhưng tập thể dục giúp kích thích cơ thể sản xuất nội tiết tố một cách tự nhiên, điều này giúp cân bằng estrogen và progesterone, tăng cường sản xuất testosterone và hGH (hormone tăng trưởng).
Tránh đường và tinh bột
Đường đơn fructose có trong nhiều loại đường bao gồm 43% mật ong, 50% đường tinh luyện, 55% si-rô bắp và hàm lượng fructose cao. Việc hấp thụ đường fructose trong thời gian dài dễ gây gián đoạn hệ vi sinh vật đường ruột, điều này dẫn đến sự mất cân bằng các nội tiết tố khác. Bên cạnh đó, đường fructose có thể không kích thích sản xuất hormone leptin, dẫn đến sự giảm đốt cháy calo và tăng cân. Vì vậy, giảm lượng đồ uống có đường và nguồn bổ sung đường khác sẽ giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố.
Hấp thụ chất béo an toàn
Axit béo omega-3 giúp tăng sự nhạy cảm với insulin bằng cách giảm viêm và các dấu hiệu tiền viêm. Hãy bổ sung chất béo lành mạnh trong khẩu phần ăn như dầu MCT nguyên chất, bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mắc ca, quả phỉ, cá béo, dầu oliu và dầu dừa.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe, nó giúp chúng ta sản xuất hormone điều tiết nội tiết tố. Người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Chị em cần quan tâm đến không gian ngủ thông thoáng, ánh sáng vừa đủ, không sử dụng các thiết bị điện tử khi không cần thiết để bảo vệ giấc ngủ chất lượng.
Ăn nhiều chất xơ, trái cây
Chất xơ giúp cơ thể loại bỏ estrogen dư thừa, nhằm giúp cân bằng nội tiết tố. Vì vậy phái đẹp cần bổ sung chất xơ từ các thực phẩm như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,… Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể giúp cân bằng nội tiết tố. Để thuận tiện, mỗi người có thể chọn ăn đa dạng các loại trái cây và rau quả theo mùa.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, loại hormone đóng vai trò tăng cường phản ứng với stress nhưng nếu chúng được sản xuất quá nhiều và trong thời gian dài có thể gây rối loạn nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể, điều này có thể gây ảnh hưởng đến việc điều chỉnh nội tiết tố phụ nữ.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Nếu mỗi ngày bạn không uống đủ lượng nước cơ thể cần, có thể dẫn đến tăng estrogen gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, ham muốn và tâm trạng. Việc uống 2 lít nước mỗi ngày là rất quan trọng đối với phụ nữ giúp cân bằng hormone và chức năng sinh sản.
Sử dụng thuốc điều chỉnh nội tiết tố nữ
Tùy vào tình trạng của người bệnh mà bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc điều trị thay đổi nội tiết tố. Các loại thuốc điều trị rối loạn nội tiết tố nữ thường được sử dụng là:
- Thuốc bổ sung nội tiết tố nữ dạng hóa tổng hợp
- Thuốc bổ sung dưỡng chất kích thích quá trình sản xuất nội tiết tố
- Thuốc điều chỉnh quá trình biến đổi nội tiết tố
- Thuốc xử lý các triệu chứng gây ra bởi rối loạn nội tiết tố
Ăn nhiều trứng
Khoa học đã chứng minh, để cân bằng sức khỏe nội tiết thì con người nên tiêu thụ ít nhất khoảng 20 đến 30g protein trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày. Trứng chứa nhiều protein cao và rất giàu dinh dưỡng, ăn trứng mỗi ngày có thể giúp giảm lượng insulin và ghrelin (hormone khiến con người cảm thấy đói) và giúp cân bằng nội tiết tố.
Sử dụng đồ ăn hữu cơ
Một phương pháp giúp cân bằng nội tiết tố nhanh nhất chính là thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày của mình. Hạn chế sử dụng thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn biến đổi gen, thay vào đó hãy sử dụng nhiều thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh để tạo ra kích thích tố, sản xuất ra hormone và giúp hạn chế sự viêm nhiễm trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cân và cân bằng nội tiết tố.
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về nội tiết tố hoặc đang tìm kiếm cách điều chỉnh lại nội tiết tố nữ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và tìm phương pháp điều trị phù hợp.
