Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ trung. Nếu chị em chưa biết ăn gì chống lão hóa thì dưới đây là một số loại thực phẩm chị em có thể tham khảo.
Lão hóa là gì? Ăn gì chống lão hóa?
Lão hóa là quá trình diễn ra tự nhiên trong cơ thể khiến cơ thể và các bộ phận bị già đi theo thời gian. Quá trình lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe và ngoại hình, bao gồm làn da, cơ bắp, xương, hệ miễn dịch, hệ thần kinh.
Việc chống lão hóa giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh, làn da trẻ trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh đến tuổi tác. Bao gồm các lựa chọn trong thực đơn ăn uống hằng ngày như: ăn gì chống lão hóa, uống gì chống lão hóa, sử dụng mỹ phẩm hay phương pháp làm đẹp nào chống lão hóa. Dưới đây là những gợi ý ăn gì đẹp da chống lão hóa hiệu quả các chị em có thể tham khảo.
Ăn gì chống lão hóa? Uống gì chống lão hóa?
Để chống lão hóa, bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất chống oxy hóa và dưỡng chất tốt cho da và cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm và đồ uống bạn có thể bao gồm vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp chống lão hóa:
Thực phẩm, trái cây giàu vitamin C:
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV và gốc tự do. Ngoài ra vitamin C còn tham gia vào quá trình sản xuất collagen, một loại vitamin quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi hơn. Vì thế bổ sung thực phẩm giàu vitamin C vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe làn da và ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin C bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày đó là: Bắp cải, cà chua, dâu tây, quả lựu, quả mâm xôi, cam, bưởi, kiwi,… Bạn cũng có thể sử dụng các loại trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa như dâu, cam, kiwi, và mâm xôi để tạo ra một món salad trái cây ngon và bổ dưỡng cho da.
Thực phẩm giàu axit béo omega-3
Axit béo omega-3 là một chất béo không no giúp chống lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Cụ thể là cải thiện sự đàn hồi của da, có lợi cho sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh, não bộ.
Axit béo omega-3 thường có trong các loại cá như cá hồi, các loại hạt như hạt lanh, ngao, hạt lanh, hạt chia, dầu cá.
Ăn gì chống lão hóa – Hãy ăn sữa chua
Sữa chua là loại thực phẩm không nên bỏ qua trong danh sách ăn gì chống lão hóa. Sữa chua chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho da như protein, canxi, vitamin D và các vi khuẩn có lợi. Các thành phần này có thể giúp cung cấp độ ẩm, giữ cho làn da mềm mịn và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
Bên cạnh đó, sữa chua còn chứa axit lactic, một loại axit alpha hydroxy (AHA), có khả năng làm sáng da, tăng cường tái tạo da và giúp da trở nên đều màu hơn.
Bạn nên chọn sữa chua tự nhiên, không có đường và chất bảo quản để có hiệu quả cao nhất. Sử dụng sữa chua hàng ngày như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe da và giữ cho da trẻ trung hơn.
Nước ép hoa quả và rau cải
Nếu bạn không biết uống gì chống lão hóa thì nước ép hoa quả (cà chua, cà rốt, táo, dâu, lựu,…) và rau cải là một gợi ý dành cho bạn.
+ Nước ép rau cải xanh: Rau cải xanh là một nguồn vitamin A, C và K tốt, đồng thời cung cấp chất xơ giúp tăng cường hệ tiêu hóa.
+ Nước ép lựu: Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương và tăng cường sức khỏe.
+ Nước ép cà chua: Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.
+ Nước ép táo: Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa và dưỡng chất, giúp giảm viêm và bảo vệ da khỏi tổn thương.
+ Nước ép dâu: Dâu chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp cải thiện sức khỏe của da và ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Nước uống có chứa collagen
Collagen là một vitamin quan trọng trong cơ thể, đóng vai trò giúp da mịn màng, đàn hồi và săn chắc.
Nước uống có chứa collagen giúp duy trì độ đàn hồi và giảm nếp nhăn. Một số loại nước uống đẹp da và thực phẩm có nguồn collagen tự nhiên bạn nên bổ sung đó là: Nước dừa, sữa ong chúa, đậu nành, rau cải,…
Những thông tin trên đây đã phần nào giải đáp được cho bạn ăn gì chống lão hóa, uống gì chống lão hóa an toàn cho sức khỏe. Ngoài ra, lão hóa là một quá trình phức tạp không chỉ thể hiện ở vẻ bề ngoài, trên làn da, mái tóc mà còn ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể. Cụ thể là làm suy giảm hệ miễn dịch, các nhóm bệnh về chuyển hóa (béo phì, mỡ máu), mất cân bằng hormone, cơ xương khớp,…
Để giúp khách hàng có một cuộc sống khỏe mạnh, có một cuộc sống chất lượng cao với tuổi thọ tối đa. Bệnh viện Quốc tế DNA mang đến chương trình tích hợp chống lão hóa với phác đồ cá nhân hóa dành cho từngkhách hàng. Với chương trình chống lão hóa này bạn sẽ được tầm soát về cơ thể trước để biết được tình trạng cơ thể của mình như thế nào, sau đó cơ thể được thanh lọc những độc tố rồi mới đưa những chất chống lão hóa cần thiết vào cơ thể, mang lại hiệu quả tối ưu.
Để được tư vấn về chương trình tích hợp chống lão hóa. Vui lòng liên hệ hotline 1900 2840 để được hỗ trợ sớm nhất.
