Khi bước vào tuổi trung niên, “cánh mày râu” cũng sẽ trải qua giai đoạn tương tự như giai đoạn mãn kinh ở nữ, gọi là mãn dục. Lúc này, nam giới không chỉ đối mặt với tình trạng suy giảm testosterone mà còn có nguy cơ mắc nhiều bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch. Do đó, điều quan trọng là phái mạnh cần tìm cách nâng cao sức khỏe để sẵn sàng bước vào giai đoạn này với phong độ vững vàng nhất! 

Vậy nam giới nên làm gì để nâng cao sức khỏe khi bước vào tuổi mãn dục? Đâu là những thói quen tốt cần xây dựng và đâu những thói quen xấu cần hạn chế? Hãy cùng xem tiếp những chia sẻ bên dưới của Bệnh viện Quốc tế DNA để có lời giải đáp cho vấn đề này nhé!

Tại sao nam giới cần chú ý chăm sóc sức khỏe nhiều hơn khi bước vào tuổi mãn dục?

Mãn dục là thuật ngữ dùng để mô tả giai đoạn mà cơ thể nam giới bắt đầu sụt giảm hormone testosterone. Theo nghiên cứu, sau tuổi 40, mỗi năm, mức testosterone ở nam giới sụt giảm khoảng 1%. Nồng độ testosterone sụt giảm ở tuổi mãn dục có thể khiến phái mạnh gặp phải các triệu chứng như:

• Giảm ham muốn tình dục
• Giảm cương cứng tự nhiên hoặc rối loạn cương dương
• Bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi
• Thiếu năng lượng, dễ chán nản, kém tập trung, thường xuyên buồn ngủ
• Giảm khối lượng, sức mạnh cơ bắp, tăng lượng mỡ cơ thể

Ngoài ra, tuổi mãn dục ở nam thường bắt đầu ở cuối những năm 40 và đầu những năm 50 tuổi. Đây cũng là giai đoạn nam giới dễ mắc các bệnh như tăng sinh lành tính tuyến tiền liệt, rối loạn cương dương, các bệnh tim mạch, đái tháo đường… Do đó, việc chú ý nâng cao sức khỏe khi bước vào tuổi mãn dục không chỉ giúp giảm thiểu sự ảnh hưởng do các triệu chứng kể trên gây ra mà còn góp phần giúp nam giới ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Bí quyết nâng cao sức khỏe nam giới ở độ tuổi 40 – 50

Làm thế nào để nâng cao sức khỏe cho nam giới ở độ tuổi 40 – 50 là “trăn trở” khá thường gặp. Thực tế, để nâng cao sức khỏe, phái mạnh không cần phải dùng đến thực phẩm mắc tiền hay thực phẩm chức năng mà chỉ cần xây dựng và thực hiện các thói quen tốt cho sức khỏe sau:

Kiểm soát căng thẳng

Đối với nam giới tuổi trung niên, căng thẳng là yếu tố nguy cơ đã được chứng minh là có thể gây ra các bệnh tim mạch. Nếu so với phái đẹp, phái mạnh thường có khuynh hướng mắc các bệnh tim mạch ở độ tuổi trẻ hơn và đây là cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho nam giới từ 45 đến 50 tuổi. Do đó, ngay khi bước qua tuổi 40, điều quan trọng là nam giới cần tìm cách giảm căng thẳng bằng cách làm việc vừa phải, tránh làm quá sức, thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền…

Ngủ đủ giấc

Sự thay đổi về hormone ở tuổi trung niên có thể khiến nam giới gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, ngủ không ngon… Ngoài ra, càng lớn tuổi, não cũng bắt đầu sản xuất ít hormone melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Do đó, khi qua tuổi 40, nam giới cần chú ý nhiều hơn đến giấc ngủ.

Nếu gặp các vấn đề về giấc ngủ, phái mạnh cần ngủ đúng lịch, tạo không gian ngủ thoải mái, thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, tập thể dục… để ngủ ngon hơn. Việc ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp nam giới ít bị bệnh, ổn định cân nặng và giảm nguy cơ bị tăng huyết áp, đái tháo đường.

Không hút thuốc

Thuốc lá là “thủ phạm” gây ra rất nhiều bệnh lý nguy hiểm, điển hình là ung thư phổi và nhiều loại ung thư khác. Ngoài ra, hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp, đái tháo đường. Do đó, để nâng cao sức khỏe, nam giới nên tránh thói quen không lành mạnh này hoặc từ bỏ ngay nếu có. Việc làm này sẽ giúp phái mạnh ngăn ngừa được rất nhiều bệnh lý trong tương lai.

Ăn uống lành mạnh

Khi bước sang tuổi 40, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại, do đó việc giữ cân nặng ổn định cũng bắt đầu trở nên khó khăn hơn. Chính vì vậy, đây là lúc mà việc duy trì chế độ ăn khoa học sẽ rất quan trọng. Phái mạnh sẽ cần kiểm soát khẩu phần ăn, ăn đa dạng các nhóm thực phẩm, chú ý ăn nhiều rau xanh, trái cây, các thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu oliu, các loại cá béo, các thực phẩm tốt cho sức khỏe của xương như sữa, các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh… Đồng thời, tránh ăn nhiều thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, các món nhiều đường và cố gắng uống nhiều nước.

Vận động thường xuyên

Vận động, tập thể dục đều đặn, thường xuyên có thể giúp nam giới tránh được nhiều bệnh lý như bệnh tim, đột quỵ, ung thư đại trực tràng và nhiều bệnh lý khác. Do đó, để nâng cao sức khỏe, khi bước vào tuổi mãn dục, nam giới nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần (với cường độ vừa phải) hoặc 75 phút mỗi tuần (với cường độ mạnh) kết hợp với các bài tập tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, phái mạnh cũng nên kết hợp việc vận động vào các hoạt động hàng ngày bằng cách đi bộ tới công ty, leo cầu thang, tham gia các hoạt động ngoài trời… Điều quan trọng là nên tránh ngồi quá lâu, khi làm việc trong thời gian dài nên tập các bài tập nhẹ hoặc đứng dậy di chuyển.

Đi khám sức khỏe định kỳ 

Khi bước vào tuổi mãn dục, việc đi khám sức khỏe định kỳ sẽ rất quan trọng. Do đó, nam giới cần duy trì thói quen này, theo dõi lịch khám và đi khám đều đặn. Khi đi khám, phái mạnh có thể được khuyến nghị thực hiện các xét nghiệm tầm soát tầm soát ung thư ruột, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư da; kiểm tra cholesterol, huyết áp, tim mạch, đường huyết… Ngoài ra, nếu gặp phải các triệu chứng do suy giảm testosterone trong giai đoạn mãn dục, nam giới cũng nên chủ động chia sẻ với bác sĩ để được thăm khám và chỉ định thực hiện các liệu pháp cân bằng hormone phù hợp.

Khi đi khám, phái mạnh nên tìm kiếm các bệnh viện lớn, uy tín. Một trong những địa chỉ đang nhận được nhiều sự quan tâm là Bệnh viện Quốc tế DNA bởi Bệnh viện có các gói khám toàn diện, không chỉ giúp nam giới tầm soát, phát hiện sớm các bệnh lý nguy hiểm mà còn có các liệu pháp hỗ trợ cân bằng hormone cho nam giới tuổi mãn dục. Điển hình là Liệu pháp cân bằng hormone DHT, đây là liệu pháp giúp bổ sung nội tiết tố bị thiếu hụt, cân bằng nội mô cho cơ thể và tái tạo cơ quan nội tiết từ sâu bên trong do đội ngũ bác sĩ, chuyên gia của bệnh viện xây dựng. 

Đặc biệt, Bệnh viện Quốc tế DNA còn sở hữu cơ sở vật chất, trang thiết bị y khoa hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm. Khi đến thăm khám, phái mạnh sẽ được tư vấn trực tiếp với bác sĩ và được thiết kế phác đồ điều trị phù hợp nhất dựa theo kết quả chẩn đoán.

Tóm lại, khi bước vào tuổi mãn dục, nam giới sẽ đối diện với tình trạng suy giảm hormone testosterone cùng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. Do đó, việc chú ý nâng cao sức khỏe trong giai đoạn này bằng cách duy trì các thói quen lành mạnh như ăn uống đầy đủ, tập thể dục, ngủ đủ giấc… là rất cần thiết. Cùng với đó, phái mạnh cũng nên duy trì thăm khám sức khỏe thường xuyên để được bác sĩ  theo dõi và chỉ định các phương pháp hỗ trợ nâng cao sức khỏe phù hợp.