Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi đội ngũ bác sĩ Bệnh viện Quốc tế DNA
Hệ thống cơ xương khớp đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và hỗ trợ cơ thể vận chuyển linh hoạt. Tuy nhiên cũng giống như bất kỳ cơ quan nào khác, theo thời gian hệ thống cơ xương khớp cũng bị hư hoại và suy giảm chức năng. Quá trình hình thành xương chậm hơn quá trình hủy hoại khiến mật độ xương giảm đi, gây nên nhiều bệnh lý cơ xương khớp nguy hiểm, điển hình là loãng xương. Dưới đây là những thực phẩm giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương bạn nên bổ sung để bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình.
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến xương như thế nào?
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của xương. Các chất dinh dưỡng nhất định có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và duy trì của xương, mức độ đầu tư vào chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến nguy cơ loãng xương và các vấn đề khác liên quan đến xương. Một số ảnh hưởng tích cực từ chế độ dinh dưỡng phù hợp cho sức khỏe của xương khớp như:
– Giảm áp lực lên cơ xương khớp: Một chế độ ăn khoa học hằng ngày là cách giúp bạn duy trì cân nặng ổn định, từ đó ngăn chặn việc tăng cân, béo phì, gây áp lực lên khớp.
– Giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương: Những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương, giúp chống lại tình trạng viêm và những tổn thương hay gặp.
Những thực phẩm giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương và ngăn chặn tình trạng loãng xương. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp xương chắc khỏe:
Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn canxi tốt nhất. Nếu bạn không thích sữa tươi, có thể chọn sữa đậu nành được bổ sung canxi.
Các loại thực phẩm giàu canxi
Các loại rau xanh sẫm có chứa nguồn canxi dồi dào bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình như: Rau cải xanh, bó kale và rau cải xoắn.
Thực phẩm giàu vitamin D
Cá hồi, cá ngừ, sò điệp quan trọng cho sức khỏe xương vì chúng chứa nhiều vitamin D. Bên cạnh hấp thu vitamin D từ ánh sáng mặt trời thì bổ sung những loại thực phẩm này có thể giúp cung cấp vitamin D cho cơ thể.
Thực phẩm giàu protein
Protein là một phần quan trọng của xương và cơ. Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu nành, hạt giống hướng dương.
Thực phẩm giàu magie
Magie có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương. Những loại thực phẩm giàu magie bạn có thể tham khảo đó là: Hạt bí ngô, hạt hướng dương, cacao đen, đậu nành.
Rau củ và quả
Một số loại rau củ và quả tốt cho xương gồm: quả dâu, cam, các loại rau củ xanh
– Quả dâu: Cung cấp một lượng lớn vitamin C, giúp sản xuất collagen, một thành phần quan trọng của xương.
– Quả cam: Chứa vitamin C và canxi, cả hai loại này đều quan trọng cho xương.
– Rau củ xanh như rau cải, rau diếp, rau bina chứa nhiều vitamin K giúp ổn định canxi trong xương và giúp chúng trở nên chắc khỏe.
– Hạt lanh và hạt chia: Chứa nhiều canxi, magiê và omega-3, tất cả đều lành mạnh cho xương.
Bổ sung năng lượng vitamin và khoáng chất
Một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp góp phần bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp. Tuy nhiên khi chúng ta ăn uống thì các dưỡng chất và vitamin có thể bị loại bỏ một phần do cơ thể không hấp thu tốt trong trường hợp đường ruột kém. Bằng cách trực tiếp đưa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, ta có thể đạt được nồng độ dinh dưỡng trong máu cao hơn mức bình thường.
Bổ sung năng lượng vitamin và khoáng chất là một phương pháp truyền vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng tự nhiên trực tiếp vào máu, giúp phục hồi sức khỏe, tăng cường năng lượng, ngăn ngừa loãng xương.
Các chất dinh dưỡng được kết hợp theo liều lượng vừa đủ tạo thành hợp chất truyền vào cơ thể với hiệu quả tối ưu, từ đó tăng cường miễn dịch, tái tạo năng lượng, tăng sức đề kháng, chống lại mọi bệnh tật, ngăn ngừa loãng xương, ngủ ngon sâu giấc, thần sắc hồng hào tươi tỉnh.
