Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi đội ngũ bác sĩ Bệnh viện Quốc tế DNA
Mùa lạnh là thời điểm cơ thể của chúng ta dễ đối mặt với nhiều bệnh tật và sự lây nhiễm của vi khuẩn, vi rút. Việc tăng cường hệ miễn dịch vào mùa lạnh là điều vô cùng cần thiết, giúp chúng ta khỏe mạnh để chống lại bệnh tật và hạn chế sự lây nhiễm. Dưới đây là 10 cách đơn giản giúp để hệ miễn dịch khỏe mạnh vào mùa lạnh mà bạn không nên bỏ qua.
Những nguy cơ bệnh tật vào mùa đông thường hay gặp phải
Vào mùa đông, có một số nguy cơ bệnh tật thường hay gặp khi hệ thống miễn dịch suy yếu đó là:
– Cảm lạnh, cảm cúm: Mùa đông thường đi kèm với thời tiết lạnh giá và khô, điều này có thể làm giảm khả năng chống lại vi khuẩn và vi rút gây bệnh của hệ miễn dịch. Do đó, người ta thường dễ mắc các bệnh như cảm lạnh và cảm cúm hơn.
– Bệnh viêm họng: Không khí lạnh và khô có thể gây kích thích cho niêm mạc họng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm trong khu vực này.
– Bệnh tiểu đường: Người mắc tiểu đường thường gặp khó khăn hơn trong việc kiểm soát đường huyết vào mùa đông. Thời tiết lạnh có thể làm giảm cảm giác ở các chi và chân, làm tăng nguy cơ tổn thương da và nhiễm trùng.
– Bệnh tim mạch: Mùa đông thường đi kèm với thay đổi nhiệt độ đột ngột, làm ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Những người có vấn đề về tim mạch có thể trải qua tăng nguy cơ về các vấn đề tim mạch vào mùa đông.
– Bệnh cơ xương khớp: Thời tiết lạnh sẽ làm chậm rối loạn tuần hoàn cơ thể, trong đó có các vị trí khớp, dịch khớp,… Điều này làm tăng cơn đau nhức khớp vào mùa lạnh, cũng là nguyên nhân gây đau nhức xương.
Để giảm thiểu nguy cơ này, quan trọng nhất là duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, vận động thể chất đều đặn, giữ ấm cơ thể và tránh tiếp xúc với người bệnh khi có thể.
Giải pháp đơn giản giúp bạn có hệ miễn dịch khỏe mạnh vào mùa lạnh
Chú ý thói quen ăn uống
Bạn nên hạn chế sử dụng thực phẩm lạnh vào mùa đông vì dễ làm cơ thể nhiễm lạnh, dễ gây ra các vấn đề về sức khỏe như: Cảm lạnh, đau họng, viêm họng,… Thay vào đó bạn nên bổ sung thực phẩm có tính ấm để giúp giữ ẩm cơ thể tốt hơn.
Cách chế biến vào mùa đông cũng rất quan trọng, hãy ưu tiên ăn chín uống sôi, không nên ăn thực phẩm chế biến không kỹ hoặc tươi sống như sushi sống vì dễ tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, vi rút xâm nhập ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng
Nếu thường xuyên mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể bị suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh. Mỗi ngày, hãy ngủ từ 7-8 tiếng và đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Thời gian ngủ lý tưởng nhất để các cơ quan phục hồi, thải độc cũng như tái tạo năng lượng là từ 10h đêm đến 6h sáng. Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone giúp tăng cường hệ miễn dịch giúp chống lại vi khuẩn, vi rút.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý hạn chế tối đa căng thẳng, stress trong cuộc sống của mình vì căng thẳng, stress sẽ tiết ra các chất làm suy giảm hệ miễn dịch, kéo theo nhiều bệnh lý khác nhau.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước chiếm một phần lớn trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh học, bao gồm cả hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Nước giúp duy trì độ ẩm cho niêm mạc họng và mũi, giúp chúng ta chống lại vi khuẩn và vi rút xâm nhập. Bên cạnh đó, nước còn giúp đẩy độc tố ra khỏi cơ thể qua con đường tiểu tiện, từ đó giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Bổ sung vitamin và khoáng chất là một phần quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Một số vitamin và khoáng chất quan trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ miễn dịch đó là:
Vitamin C: Đây là một trong những vitamin quan trọng nhất để duy trì sức khỏe của hệ miễn dịch. Vitamin C giúp kích thích sự sản xuất và hoạt động của tế bào miễn dịch, đồng thời có vai trò trong quá trình chống oxy hóa.
Vitamin A: Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của niêm mạc trong đường hô hấp và đường tiêu hóa, giúp ngăn chặn vi khuẩn và virus xâm nhập.
Vitamin D: Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ canxi – thành phần quan trọng cho sức khỏe xương.
Kẽm: Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho nhiều chức năng miễn dịch, bao gồm cả sự phát triển của tế bào miễn dịch và khả năng chống lại vi khuẩn.
Selen: Selen cũng là một khoáng chất quan trọng giúp kích thích sự hoạt động của enzym chống oxy hóa và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Vitamin E: Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và có vai trò trong sự phát triển của hệ miễn dịch.
Bổ sung vitamin và khoáng chất nên được thực hiện với một mức độ phù hợp, bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ lượng cần thiết.
Luyện tập thể dục thường xuyên và hợp lý
Luyện tập thể dục hợp lý vào mùa lạnh không chỉ giúp làm ấm cơ thể, hỗ trợ cơ bắp dẻo dai hơn mà còn giúp đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố, lưu thông khí huyết. Từ đó, thúc đẩy cơ thể sản sinh tế bào miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi vi rút gây bệnh.
Hãy chọn một môn thể thao phù hợp và dành khoảng 30 phút để luyện tập mỗi ngày. Bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái, khỏe khoắn hơn, cũng như sức đề kháng tốt hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch bằng liệu pháp miễn dịch tế bào
Một chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt lành mạnh hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn tốt hơn, nhưng nó không đủ sức để chống chọi với những vi khuẩn, vi rút có sức đe dọa cao. Với sự tiến bộ trong ngành Y học, ngày nay liệu pháp miễn dịch tế bào mở ra cơ hội mới giúp con người tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật.
Liệu pháp miễn dịch tế bào sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn tế bào đặc biệt (tế bào tiêu diệt tự nhiên NK, có năng lực bẩm sinh giúp nhận ra và tiêu diệt mầm bệnh ngay từ lần chạm mặt đầu tiên), tăng khả năng miễn nhiễm khỏi các bệnh truyền nhiễm.
Bổ sung lượng tế bào miễn dịch NK từ sớm sẽ giúp bạn tự tăng cường hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn. Khi hệ miễn dịch được tăng cường, cơ thể của bạn có thể đối phó được với các loại vi khuẩn, vi rút ngay từ giai đoạn đầu.
So với những giải pháp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe thông thường, liệu pháp miễn dịch tế bào giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch từ gốc rễ, bảo vệ cơ thể khỏi vi rút, vi khuẩn bên ngoài một cách mạnh mẽ và linh hoạt.
