Ngồi nhiều bị đau lưng dưới: Làm sao để cải thiện?

Bài viết được hỗ trợ biên dịch bởi đội ngũ bác sĩ tại Bệnh viện Quốc tế DNA 

Ngồi nhiều bị đau lưng dưới không còn là vấn đề quá xa lạ với những nhân viên văn phòng ít vận động, tập thể dục. Nếu không tìm cách khắc phục sớm, cơn đau có thể nghiêm trọng dần theo thời gian và gây ảnh hưởng đến cuộc sống.

Một trong những lý do khiến bạn bị đau lưng dưới phổ biến hiện nay, đặc biệt ở những người trẻ tuổi làm văn phòng, chính là ngồi trong thời gian dài hoặc ngồi trong tư thế chưa đúng. Vậy làm sao để phòng tránh tình trạng “ngồi nhiều bị đau lưng dưới” này khi chúng ta vẫn phải ngồi làm việc trước máy tính nhiều giờ liền mỗi ngày?

Tại sao ngồi nhiều khiến bạn bị đau lưng dưới?

Mặc dù không có bằng chứng từ các nghiên cứu y khoa về mối liên quan giữa việc ngồi và tình trạng co thắt cơ nhưng đa số mọi người đều nói rằng ngồi lâu khiến họ cảm thấy các cơ vùng lưng bị căng cứng và gây ra cảm giác đau. Các vấn đề có thể xảy ra khiến ngồi nhiều bị đau lưng dưới là:

• Thoát vị đĩa đệm. Ở giữa mỗi đốt sống đều có đĩa đệm có vai trò như miếng nệm giảm sốc. Khi đĩa đệm bị thoát vị và phình ra sẽ chèn ép dây thần kinh cột sống tại vị trí đó, gây ra những cơn đau khó chịu. Ngồi nhiều sẽ làm tăng áp lực lên các đĩa đệm, nhất là vùng lưng dưới, từ đó dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm gây đau.
• Đau thần kinh tọa. Khi có thoát vị đĩa đệm gây chèn ép lên một trong các dây thần kinh tọa chạy từ lưng dưới đến chân sẽ gây ra cơn đau nhức dọc theo con đường này. Triệu chứng thường thấy là có các cơn đau buốt ở vùng lưng dưới xuống chân, đôi khi đến bàn chân. 
• Căng cơ. Tư thế ngồi không đúng có thể dẫn đến căng cơ và gây đau ở vùng thắt lưng lan xuống mông. Tình trạng căng cơ cũng khiến lưng trở nên cứng hơn và khó cử động linh hoạt.
• Thoái hóa đĩa đệm. Khi các đĩa đệm bị tổn thương do chấn thương hoặc lão hóa làm vòng xơ bị rách. Lúc này, nhân nhầy chảy ra ngoài sau đó có thể hình thành gai xương nhô ra phía sau và chèn ép rễ thần kinh, gây đau lan rộng đến các chi.

Thực chất, nguyên nhân quan trọng nhất khiến ngồi nhiều bị đau lưng dưới là tư thế ngồi. Khi ngồi với tư thế khom lưng, vai đưa về phía trước, phần lưng dưới kéo dài ra thì thật ra bạn đang ngồi lên phần trên của mông thay vì trên xương ngồi/ ụ ngồi của khung chậu. Điều này gia tăng áp lực và kéo căng cơ gân kheo cũng như các cơ xung quanh cột sống. Tùy thuộc vào tư thế ngồi mà áp lực đè lên cột sống, nhât là ở phần dưới vùng thắt lưng, có thể tăng gấp đôi, thậm chí gấp ba so với khi đứng.

Làm sao để nhận biết mình bị đau lưng dưới do ngồi nhiều?

Để nhận biết sơ bộ về tình trạng đau lưng dưới đang gặp phải có liên quan đến ngồi nhiều hay không thì bạn cần thành thật với chính mình khi đánh giá các yếu tố sau:

• Bạn có lối sống thụ động, ít vận động?
• Bạn có ngồi cong lưng khi làm việc không?
• Cơn đau có đang tiến triển dần không?

Câu trả lời sẽ giúp bạn đánh giá được nguyên do cơn đau lưng. Ngồi nhiều bị đau lưng dưới xảy ra khi ngồi trên ghế không phù hợp, thời gian ngồi quá lâu mà không vận động giãn cơ, tư thế ngồi không đúng cũng như phớt lờ cơn đau trong thời gian dài thay vì đi tìm giải pháp khắc phục.

Thực tế, những người làm công việc phải ngồi trước máy tính hàng ngày hầu như đều có đủ các yếu tố trên. Hơn thế nữa, mọi người có khi đều biết rằng cơn đau lưng của mình liên quan đến việc ngồi quá lâu.

Làm sao để cải thiện tình trạng ngồi nhiều bị đau lưng dưới?

Bạn có thể cải thiện tình trạng ngồi nhiều bị đau lưng dưới bằng những cách khá đơn giản. Trước hết, hãy chú ý điều chỉnh tư thế ngồi, sử dụng loại ghế có khả năng hỗ trợ tư thế tốt hơn và tăng cường sức mạnh của các cơ lưng, cơ cốt lõi nhờ vào tập luyện thể dục đều đặn.

Ngoài ra, một số biện pháp giúp giảm nhẹ cơn đau lưng do ngồi lâu hiệu quả gồm:

Các biện pháp tại nhà

Tập thể dục là cách chủ động giúp giãn cơ hiệu quả, giảm tình trạng co cứng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ quan trọng. Một số bài tập còn đem lại kết quả tuyệt vời cho người bị thoát vị đĩa đệm. Để tập luyện đúng và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến các chuyên gia về những bài tập phù hợp với tình trạng hiện tại.

Ngoài ra, một số cách giúp giảm đau trực tiếp bạn có thể thử thực hiện tại nhà như chườm đá hoặc chườm ấm lên vùng đau mỏi, massage, sử dụng những vật dụng hỗ trợ tư thế…

Các biện pháp y tế 

Với tình trạng đau lưng dưới kéo dài hoặc ngày càng tệ hơn khi ngồi lâu thì bạn nên tìm đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị với một số biện pháp y tế phù hợp. Vật lý trị liệu cùng các chuyên gia là một biện pháp hữu hiệu để tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng, hỗ trợ phần lưng tốt hơn.

Một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định thuốc giãn cơ, thuốc chẹn thần kinh và steroid dùng để giảm đau. Tuy nhiên, việc dùng thuốc đôi khi gây ra những tác dụng bất lợi đến sức khỏe lâu dài.

Ngày nay, có những liệu pháp hiện đại không dùng đến thuốc nhưng vẫn giúp giảm đau lưng hiệu quả và không gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như liệu pháp Ozone. Đã có nghiên cứu cho thấy liệu pháp Ozone dường như mang lại hiệu quả tích cực khi sử dụng để cải thiện đau lưng dưới mạn tính. Liệu pháp này sẽ đưa ozone vào máu qua đường tĩnh mạch giúp tăng vi tuần hoàn máu, tái tạo năng lượng cho cơ thể, trẻ hóa tế bào và giảm đau hiệu quả. Nhờ đó, liệu pháp Ozone có thể là cách hỗ trợ chữa đau lưng ở người trẻ tuổi rất tốt, nhất là những người có công việc căng thẳng hay bị đau mỏi cơ, đau lưng.

Tại Việt Nam, Bệnh viện Quốc tế DNA là cơ sở y tế chú trọng áp dụng các kỹ thuật chuyên sâu cùng công nghệ hiện đại vào việc chăm sóc sức khỏe, chống lão hóa, nổi bật với liệu pháp Ozone được chuyển giao công nghệ từ Đức. Không những thế, đội ngũ bác sĩ với hơn 20 năm kinh nghiệm sẽ tư vấn kết hợp liệu pháp Ozone cùng các liệu pháp khác theo bệnh trạng của từng khách hàng để khắc phục hiện tượng ngồi nhiều bị đau lưng thật hiệu quả, an toàn.