Thực hiện các mẹo chữa đau đầu, mất ngủ không dùng thuốc có thể vừa giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ, xóa bỏ cơn đau, vừa tránh được tình trạng lạm dụng, phụ thuộc thuốc hoặc giảm nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.

Tình trạng mất ngủ và đau đầu có mối liên hệ qua lại lẫn nhau. Mất ngủ có thể gây ảnh hưởng đến các chứng đau đầu, đau nửa đầu. Tuy nhiên, các triệu chứng đau này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến tình trạng trầm trọng hơn, dẫn đến những cơn đau đầu kéo dài. Tìm hiểu các mẹo chữa đau đầu, mất ngủ sẽ làm giảm đau đầu, mất ngủ hiệu quả.

1. Thực hành các biện pháp thư giãn

Các bài tập giúp kích hoạt phản ứng thư giãn sẽ giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Bạn có thể thực hành yoga, thiền định, giãn cơ và tìm ra phương pháp phù hợp.

Yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng tính linh hoạt, cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung bao gồm cả việc giúp giảm đau đầu, mất ngủ. Một đánh giá tổng hợp trên 6 nghiên cứu đã cho thấy yoga giúp cải thiện tần suất, thời gian và cường độ đau ở những người bị đau đầu do căng thẳng.

Thực hành các bài tập thiền định, tập trung chú ý thật chậm rãi vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể cũng giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

2. Sử dụng các loại thảo dược cũng là mẹo chữa đau đầu, mất ngủ

Một số loại thảo dược như nghệ, gừng, hoa cúc… có thể làm giảm bớt các triệu chứng đau đầu. Việc sử dụng cây thuốc cũng mang lại tác dụng điều trị đối với nhịp sinh học, chất lượng giấc ngủ, cũng như mức độ tỉnh táo sau khi thức dậy.

Mặc dù các loài thảo dược này khá lành tính nhưng bạn vẫn cần sử dụng thận trọng với liều lượng phù hợp. Tốt nhất, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi muốn áp dụng các bài thuốc này, đặc biệt là ở những đối tượng đặc biệt như phụ nữ mang thai, người có các bệnh lý mạn tính. Một số loại thuốc điều trị bạn đang dùng có thể tương tác với thảo dược và gây ra tác dụng không mong muốn.

3. Sử dụng tinh dầu

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy một số tinh dầu như tinh dầu bạc hà, hoa oải hương và bạch đàn mang lại tác dụng hữu hiệu khi bạn bị đau đầu. Những tinh dầu này cũng giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn.

Việc thử sử dụng máy để khuếch tán tinh dầu hoặc dùng một lượng nhỏ tinh dầu thoa lên cổ tay, thái dương cũng là mẹo chữa đau đầu, mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

4. Điều chỉnh lối sống

Điều chỉnh lối sống và thực hiện các mẹo chữa đau đầu, mất ngủ có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng. Hãy cố gắng tập thực hiện những điều sau:

• Duy trì lịch ngủ – thức cố định để duy trì nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
• Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ, lên giường khi có cảm giác buồn ngủ và ra khỏi giường ngay khi đã tỉnh dậy.
• Tạo không gian thoải mái, giữ phòng tối và điều chỉnh nhiệt độ phù hợp để tạo điều kiện thuận lợi cho đi vào giấc ngủ sâu.
• Thư giãn nhẹ trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các động tác thư giãn cũng có thể giúp giảm bớt chứng đau đầu.
• Tránh ngủ trưa quá 30 phút và không ngủ trưa quá trễ sau 3 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
• Kiểm tra các thuốc đang sử dụng xem có tác dụng phụ gây mất ngủ hay không và thảo luận với bác sĩ để tìm ra cách giải quyết.
• Tránh ăn quá no, uống rượu bia hoặc các thức uống chứa cafein, nicotin trước khi ngủ.
• Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chú ý, không nên tập gần giờ đi ngủ, tốt nhất nên cách 5-6 tiếng trước giờ ngủ.

5. Châm cứu và massage

Châm cứu là một kỹ thuật y học cổ truyền xuất phát từ Trung Quốc giúp giảm bớt triệu chứng đau đầu. Massage vùng cổ, vai và cơ lưng trên sẽ giải tỏa căng thẳng, phá vỡ các điểm căng cơ từ đó giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Áp dụng cả hai phương pháp trên cũng là mẹo chữa đau đầu, mất ngủ hiệu quả với nhiều người. Tuy nhiên, bạn cần tìm các cơ sở cung cấp dịch vụ châm cứu, xoa bóp có kỹ năng chuyên môn để thực hiện đúng kỹ thuật, đảm bảo an toàn.

6. Bổ sung các loại vitamin

Việc bổ sung nhóm vitamin B như vitamin B2 (riboflavin), B9 (folate), B12 và B6 (pyridoxine) có tác dụng làm giảm nhẹ triệu chứng đau đầu. Việc sử dụng vitamin B cũng tương đối an toàn vì đây là nhóm vitamin tan trong nước nên lượng vitamin dư thừa sẽ được đào thải dễ dàng qua nước tiểu.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú đế đến chế độ ăn uống để tránh những thứ gây kích thích cơn đau đầu, đau nửa đầu diễn ra. Yếu tố này có thể khác nhau ở mỗi người nên bạn cần viết lại nhật ký ăn uống để tìm ra nhóm thực phẩm nào khiến các triệu chứng bùng phát hoặc nặng hơn.

7. Áp dụng các liệu pháp hỗ trợ giảm đau đầu tiên tiến

Ngày nay, nhiều cơ sở đã ứng dụng giải pháp công nghệ mới để cải thiện, điều trị tình trạng đau đầu, mất ngủ mà không dùng đến thuốc. Trong đó, Trung tâm điều trị đau của Bệnh viện Quốc tế DNA mang đến Liệu pháp Ozone. Cụ thể hơn, đây là liệu pháp đưa oxy đến các tế bào cơ thể. Lượng oxy trong các mạch máu nhỏ nhất cũng sẽ được tăng cường để theo máu lưu thông lên não, từ đó giảm bớt tình trạng đau đầu, rối loạn tiền đình, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Đặc biệt, ngoài đau đầu, mất ngủ, Liệu pháp Ozone còn hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề sức khỏe khác như:

• Sửa chữa tế bào và tăng cường oxy hóa tế bào.
• Giảm đau toàn thân, đặc biệt là đau nhức cơ xương khớp.
• Hỗ trợ điều trị ung thư, cải thiện chất lượng sống sau điều trị hóa trị, xạ trị.
• Tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng kiểm soát và chống lại các cơn đau
• Tăng lưu lượng máu tuần hoàn đi khắp cơ thể, khí ozone khi được đưa vào cơ thể sẽ giúp tăng lượng oxy đi đến các tế bào, mô và cơ quan tuần hoàn máu.

Bệnh viện Quốc tế DNA sở hữu công nghệ tân tiến cập nhật từ nền y học hàng đầu trên thế giới, giảm thiểu sử dụng thuốc, không tác dụng phụ, hiệu quả nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe. Phác đồ điều trị được cá nhân hóa với những liệu pháp phù hợp theo từng tình trạng sức khỏe của người bệnh, được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm.

Do đó, bạn hãy đến Bệnh viện Quốc tế DNA để thăm khám và điều trị bên cạnh các mẹo chữa đau đầu, mất ngủ tại nhà để tăng hiệu quả hơn.

Nguồn tham khảo:

1. The relationship between sleep, headache and pain https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/sleep-headache/
2. Sleep, insomnia and migraine https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/sleep-insomnia-migraine/
3. 18 Remedies to Get Rid of Headaches Naturally https://www.healthline.com/nutrition/headache-remedies#remedies
4. Relaxation Exercises To Help Fall Asleep https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/relaxation-exercises-to-help-fall-asleep
5. Medicinal Plants for Management of Insomnia: A Systematic Review of Animal and Human Studies https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8343774/
6. 5 Drug-Free Ways to Combat Migraine Headaches Head-On https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/better-me/5-drug-free-ways-to-combat-migraine-headaches-head-on