Testosterone là hormone sinh dục ở nam giới có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh ham muốn tình dục, sản xuất tinh trùng, tế bào máu và tăng cường sức khỏe cơ, xương. Thế nhưng, theo tuổi tác cũng như ảnh hưởng từ các yếu tố môi trường, lối sống, hormone testosterone ở nam có xu hướng giảm dần và gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Có nhiều cách để bổ sung hormone testosterone cho nam, trong đó một trong những cách đơn giản, hiệu quả là thêm các thực phẩm tăng cường sinh lý, giúp điều hòa hormone vào chế độ ăn.
Vậy đâu là những thực phẩm tăng cường sinh lý, giúp điều hormone cho nam? Mối liên hệ giữa thực phẩm và sức khỏe tình dục ở nam là như thế nào? Mời bạn cùng Bệnh viện Quốc tế DNA theo dõi tiếp những chia sẻ bên dưới để có lời giải đáp cho những băn khoăn này nhé!
Thực phẩm và sức khỏe tình dục ở nam giới có mối quan hệ như thế nào?
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy một chế độ ăn cân bằng kết hợp với một chế độ tập luyện đều đặn sẽ giúp điều hòa năng lượng, tăng cường mức testosterone, qua đó giúp cải thiện sức khỏe tình dục ở nam giới.
Cụ thể, một số thực phẩm sẽ có thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tình dục như chất chống oxy hóa, thường có nhiều trong trái cây, rau củ. Việc bổ sung chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ mạch máu, cải thiện lưu lượng máu, điều này rất cần thiết để đạt và duy trì sự cương cứng.
Ngoài ra, trong một số thực phẩm, chẳng hạn như dưa hấu và sô cô đen, sẽ có các hợp chất giúp thúc đẩy sản xuất oxit nitric cho cơ thể. Oxit nitric là một phân tử quan trọng đối với chức năng cương dương vì giúp làm giãn mạch máu, cho phép tăng lưu lượng máu đến dương vật.
Vậy để tăng cường sức khỏe tình dục, nam giới nên ăn gì? Đâu là những thực phẩm tăng cường sinh lý, giúp điều hòa nội tiết cho nam?
Các thực phẩm tăng cường sinh lý nam, giúp bổ sung hormone testosterone
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến, ít thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ khiến nồng độ hormone testosterone ở nam giới suy giảm. Trong khi, nếu chế độ ăn có các thực phẩm giàu các dưỡng chất như vitamin D, magie, kẽm thì mức testosterone sẽ được duy trì ở mức tối ưu. Chính vì vậy, để cải thiện và nâng cao sức khỏe tình dục, nam giới nên thêm vào thực đơn mỗi ngày các loại thực phẩm như:
1. Các loại cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với việc điều hòa nội tiết tố trong cơ thể nam giới. Cụ thể, các loại cá béo là nguồn cung cấp axit béo omega – 3 dồi dào, dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc cân bằng testosterone ở nam. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nam giới có chế độ ăn ít chất béo sẽ có mức testosterone thấp hơn so với nam giới có chế độ ăn nhiều chất béo. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần chọn những nguồn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như các loại cá béo và tránh những thực phẩm chứa chất béo xấu, chẳng hạn như thức ăn nhanh, đồ chiên, xào…
Ngoài axit béo, các loại cá béo còn là nguồn cung cấp dồi dào kẽm, vitamin D và protein – những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu. Nghiên cứu cho thấy nam giới có mức vitamin D thấp có xu hướng có testosterone thấp hơn những người có mức vitamin D cao.
2. Các loại rau lá xanh
Các loại rau có lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải xanh… là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tuyệt vời, đặc biệt là magie. Đây là một khoáng chất rất quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu, đặc biệt là với nam giới lớn tuổi.
Magie là khoáng chất có tác dụng làm tăng hoạt tính sinh học của testosterone bằng cách chống lại stress oxy hóa – tình trạng mất cân bằng giữa các chất chống oxy hóa và các gốc tự do trong cơ thể. Stress oxy hóa và tình trạng viêm có thể làm giảm mức testosterone, do đó, việc bổ sung các chất dinh dưỡng giúp chống lại stress oxy hóa có thể giúp bạn duy trì mức testosterone lành mạnh.
3. Các sản phẩm từ ca cao
Các sản phẩm từ cacao như bột ca cao và hạt ca cao có hàm lượng magie và flavonoid cao, cả hai đều quan trọng đối với việc điều hòa testosterone trong cơ thể. Flavonoid là hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu cho thấy một số flavonoid, bao gồm cả các flavonoid có trong ca cao như quercetin và apigenin, có thể giúp tăng sản xuất testosterone từ các tế bào Leydig. Đây là các tế bào trong tinh hoàn chịu trách nhiệm sản xuất 95% tổng lượng testosterone ở nam giới.. Tuy nhiên, khi sử dụng các sản phẩm từ ca cao, bạn nên chọn các sản phẩm chứa ít hoặc không chứa đường.
4. Quả bơ
Quả bơ cung cấp rất nhiều chất béo lành mạnh quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố. Thêm vào đó, thành phần của quả bơ còn chứa magie và một khoáng chất gọi là boron. Đây là một khoáng chất vi lượng đã được các nghiên cứu chỉ ra là có ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa testosterone và có thể bảo vệ cơ thể chống lại sự thoái hóa testosterone.
5. Trứng
Lòng đỏ trứng rất giàu các chất béo lành mạnh, protein và selen, một khoáng chất đóng vai trò như chất chống oxy hóa trong cơ thể. Một số nghiên cứu trong ống nghiệm và động vật cho thấy selen có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone bằng cách kích hoạt một số biểu hiện của một số gen nhất định. Ngoài ra, một số nghiên cứu trên người và động vật còn phát hiện ra rằng những người có nồng độ selen tối ưu trong máu có nồng độ testosterone cao hơn.
6. Các loại quả mọng như mâm xôi, cherry và lựu
Mâm xôi, cherry và lựu là những thực phẩm tăng cường sinh lý bởi các thực phẩm này có hàm lượng chất chống oxy hóa flavonoid cao, có thể giúp bảo vệ các tế bào sản xuất testosterone khỏi bị tổn thương và tăng sản xuất lượng testosterone trong cơ thể. Một nghiên cứu cũ trên chuột cho thấy việc bổ sung nước ép lựu vào chế độ ăn sẽ giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa, tăng mức testosterone và giúp bảo vệ các tế bào Leydig (các tế bào chịu trách nhiệm sản xuất testosterone) khỏi bị tổn thương.
7. Động vật có vỏ
Các loại động vật có vỏ như hàu và nghêu là nguồn cung cấp dồi dào kẽm, selen và axit béo omega-3. Đây đều là những dưỡng chất giúp hỗ trợ duy trì mức testosterone tối ưu. Trong đó, kẽm là khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản. Nam giới bị thiếu kẽm có thể làm tăng nguy cơ gặp phải tình trạng suy sinh dục.
Bên cạnh dinh dưỡng, nam giới còn cần làm gì để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể?
Ngoài việc duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh với các thực phẩm tăng cường sinh lý, điều hòa hormone, nam giới cũng cần duy trì các thói quen lành mạnh sau để duy trì mức testosterone tối ưu trong cơ thể:
- Duy trì chế độ tập luyện hợp lý. Mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 30 phút để vận động, tập thể dục với các bài tập như đi bộ, chạy bộ, nâng tạ…
- Bỏ hút thuốc (nếu có)
- Hạn chế dùng các thức uống có cồn như bia, rượu, cà phê..
Song song với đó, bạn cũng cần duy trì việc thăm khám sức khỏe định kỳ. Khi đi khám, bạn cần chia sẻ về các dấu hiệu bất thường trong đời sống tình dục mà mình đang gặp phải. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của triệu chứng, bác sĩ sẽ chỉ định thực hiện các xét nghiệm cần thiết để kiểm tra nồng độ testosterone trong cơ thể và đưa ra các hướng dẫn điều trị phù hợp.
Trường hợp bạn bị thiếu hụt hormone testosterone, bác sĩ có thể chỉ định điều trị bằng các liệu pháp testosterone hoặc các liệu pháp giúp cân bằng hormone. Tại Bệnh viện Quốc tế DNA, đội ngũ chuyên gia, y bác sĩ của bệnh viện đã nghiên cứu ra các liệu pháp giúp cân bằng hormone cho nam giới như Liệu pháp cân bằng hormone DHT. Với phương pháp này, bạn sẽ được bổ sung lượng hormone bị thiếu hụt để cân bằng nội mô trong cơ thể, qua đó tái tạo cơ quan nội tiết từ sâu bên trong và mang đến các lợi ích như:
- Giảm các triệu chứng như suy giảm ham muốn, mất ngủ, tâm trạng thất thường
- Ngủ sâu giấc, ăn ngon miệng
- Tái tạo năng lượng, giúp nam giới tràn trề sinh lực
- Cải thiện chất lượng “yêu”, duy trì hạnh phúc gia đình
- Hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố, đưa hormone về mức cân bằng
Tóm lại, để duy trì mức testosterone ở mức tối ưu, nam giới cần thêm vào chế độ ăn các thực phẩm tăng cường sinh lý, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh. Song song với đó, cần duy trì việc thăm khám sức khỏe thường xuyên và hỏi thêm ý kiến bác sĩ về việc lựa chọn các liệu pháp cân bằng hormone phù hợp.
.Healthline.com
.Dreminozbek.com
.Pennmedicine.org
.Penuma.com
