Bệnh Viện Quốc Tế DNA nhận được rất nhiều câu hỏi về việc làm sao để cân bằng nội tiết tố từ những “phái đẹp” chuẩn bị bước vào độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Ở giai đoạn này, phụ nữ có thể gặp rối loạn nội tiết tố với nhiều triệu chứng làm ảnh hưởng đến chất lượng sống. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc, đi tìm lời giải cho việc “làm gì để cân bằng nội tiết tố nữ?”
Mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Ở giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh, sự biến đổi hormone tự nhiên có thể gây ra các vấn đề nội tiết, như tăng hoặc giảm sản xuất hormone nữ gồm estrogen và progesterone. Các triệu chứng của rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể bao gồm thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt, nhiều kinh, ít kinh, rối loạn kinh nguyệt, cảm giác căng trước kinh, rối loạn giấc ngủ, tăng cân, suy giảm tinh thần, và các vấn đề về da. Sự mất cân bằng nội tiết tố nữ có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau như rối loạn kinh nguyệt, tiền mãn kinh, hay thậm chí là vấn đề về tâm lý.
Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng như thế nào trong cơ thể?
Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong duy trì sức khỏe và cân bằng chức năng tổng thể của cơ thể. Bất kỳ sự mất cân bằng nào trong hệ thống nội tiết cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Sau đây là một số chức năng quan trọng của nội tiết tố:
- Điều chỉnh chức năng của cơ quan và hệ thống trong cơ thể: Nội tiết tố có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hoạt động của các cơ quan và hệ thống khác nhau trong cơ thể như tuyến giáp, tuyến yên, tuyến thượng thận,…
- Điều chỉnh quá trình trao đổi chất: Nội tiết tố giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bao gồm quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, sản xuất năng lượng,…
- Điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc: Nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của con người, như hormone cortisol liên quan đến cảm giác stress, serotonin liên quan đến tâm trạng.
- Điều chỉnh quá trình phát triển và trưởng thành: Nội tiết tố quan trọng trong quá trình phát triển và trưởng thành của cơ thể, đặc biệt là trong thời kỳ tuổi dậy thì.
- Điều chỉnh hệ miễn dịch: Nội tiết tố cũng có vai trò trong việc điều chỉnh hệ miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài.
Làm gì để cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả?
Để chẩn đoán và điều trị rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ tiền mãn kinh, việc thăm khám và tư vấn từ bác sĩ chuyên là cần thiết. Bên cạnh đó, nếu bạn đang đi tìm câu trả lời cho việc làm gì để cân bằng nội tiết nữ? Dưới đây chính là 7 cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện:
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Bao gồm việc ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ, giảm tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến.
- Tập thể dục đều đặn: Vận động thể chất giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp cân bằng nội tiết tố.
- Giữ cân nặng ổn định: Sự thay đổi cân nặng đột ngột có thể ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố.
- Giảm căng thẳng: Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để giúp cân bằng nội tiết tố.
- Ngủ đủ giấc: Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm để giữ cho cơ thể hoạt động ổn định.
- Hạn chế tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết tố: Bao gồm hạn chế tiếp xúc với các chất như BPA trong các sản phẩm nhựa.
Việc cân bằng nội tiết tố nữ đòi hỏi sự kiên nhẫn và chăm chỉ. Bằng việc áp dụng những phương pháp trên, bạn có thể cải thiện sức khỏe và cảm xúc của mình một cách tự nhiên, hiệu quả. Bên cạnh đó, việc điều chỉnh lối sống, ứng dụng các các phương pháp của nền y học hiện đại có thể được áp dụng để giúp cải thiện tình trạng nội tiết của phụ nữ trong giai đoạn này, giúp bạn không còn băn khoăn mỗi ngày về việc làm gì để cân bằng nội tiết tố nữ.
