bệnh viện quốc tế dna
Hotline: 1900 2840 Từ thứ 2 - thứ 7: 8h00 - 17h00
Tư vấn cùng chuyên gia y tế

10 cách cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng cho người bận rộn

Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi đội ngũ bác sĩ Bệnh viện Quốc tế DNA

Trong xã hội hiện đại, chúng ta không thể nào tránh khỏi những lúc bị căng thẳng, stress và mất ngủ vì áp lực công việc, tài chính,… Stress và mất ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến nhiều nguy hại tiềm ẩn cho sức khỏe, lâu ngày gây ra nhiều bệnh tật. Tuy nhiên đừng lo lắng vì nếu bạn duy trì những thói quen lành mạnh và áp dụng phương pháp phù hợp thì sẽ nhanh chóng lấy lại tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

10 cách cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng cho người bận rộn

Bổ sung thực phẩm giúp bạn dễ ngủ

Cảm giác khi không thể chìm vào giấc ngủ khiến bạn vô cùng khó chịu? Hãy thử bổ sung cho cơ thể những loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn như sữa chua, đậu nành, ngũ cốc, thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3, các loại nước như nước chanh ấm, trà hoa cúc, sữa hạnh nhân,…

Ngoài ra, bạn nên tránh những loại thực phẩm gây khó ngủ như thực phẩm cay nóng, đồ uống chứa caffein, chất kích thích, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, thịt nguội,…

Tập trung vào hơi thở của bạn

cai-thien-giac-ngu
Tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ là do bạn cứ đặt suy nghĩ về những chuyện đã xảy ra trong ngày, suy nghĩ về những căng thẳng và áp lực công việc, cuộc sống. Vì thế hãy thử tập trung vào hơi thở của bạn thay vì những chuyện đã xảy ra trong ngày để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Bạn có thể thử một vài bài tập hít thở đơn giản trước khi ngủ để dễ ngủ hơn.

Luyện tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn

Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe thể chất, tập thể dục điều độ và phù hợp còn là liều thuốc giảm stress hiệu quả và giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể bắt đầu với những môn thể thao như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga, bơi lội, đánh cầu lông,…

Hạn chế sử dụng thiết bị điện thoại trước khi ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sử dụng điện thoại, các thiết bị điện tử quá nhiều có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhất là sử dụng chúng trước khi ngủ. Bước sóng của tia sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể làm ức chế hormone melatonin, là một chất giúp duy trì đồng hồ sinh học của con người. Vì thế bạn không nên dùng điện thoại trước khi đi ngủ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Tập trung vào những niềm vui, sở thích của bản thân

Khi gặp quá nhiều stress thì bạn hãy nhắc nhở bản thân về những gì bản thân đã làm tốt, tập trung vào những thứ làm bản thân vui vẻ để điều hòa lại tâm trạng của mình. Bạn có thể nghe nhạc, đọc sách, hoặc đơn giản là dành cho bản thân một khoảng lặng để lắng nghe cơ thể của mình

cai-thien-giac-ngu-1
Tập trung vào sở thích của bản thân để thư giãn và giảm căng thẳng

Làm giảm tiếng ồn xung quanh

Môi trường xung quanh bạn quá ồn ào cũng là một yếu tố làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tâm trạng của bạn, nhất là khi bạn phải thường xuyên tiếp xúc với chúng. Để giúp bạn dễ ngủ hơn mà không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn thì bạn có thể dùng nút bịt tai, thiết kế lại không gian sống bằng cách lắp vách ngăn, kính cách âm, làm trần thạch cao,…

Ngủ một mốc giờ cố định mỗi ngày

Dù quá nhiều công việc nhưng bạn cũng nên cố gắng chọn một mốc giờ cố định để bắt đầu ngủ vào mỗi đêm. Điều này giúp bạn chủ động giữ nhịp sinh học cho cơ thể, tạo thói quen ngủ lành mạnh và ngủ ngon hơn.

Sắp xếp phòng ngủ gọn gàng, tạo cảm giác thư giãn

Không gian phòng ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Bạn hãy sắp xếp phòng ngủ của mình thật gọn gàng, tạo hương thơm phòng tự nhiên và ánh sáng vừa phải. Tránh để thức ăn, quần áo bẩn trong phòng vì dễ tạo mùi khó chịu, gây khó ngủ.

Thay đổi suy nghĩ

Suy nghĩ tiêu cực tự tạo ra của chúng ta có thể gây nên căng thẳng, áp lực cho chính bản thân mình, từ đó dẫn đến mất ngủ. Vì thế nếu hay suy nghĩ đến những chuyện không vui thì bạn hãy bình tâm suy nghĩ đơn giản hơn, chấp nhận mọi việc đang diễn ra và dành thời gian để thư giãn, tận hưởng cuộc sống, chăm sóc cho bản thân mình, tham gia các hoạt động xã hội, trò chuyện với bạn bè,…

Giảm căng thẳng, stress và ngủ ngon hơn chỉ sau một liệu trình Ozone

Mất ngủ và căng thẳng kéo dài nếu không được khắc phục đúng cách sẽ là tiền đề cho hàng loạt bệnh lý đang chực chờ sẵn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe như: suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng, suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, lúc nào cũng trong trạng thái thiếu năng lượng.

Trong cuộc sống hiện đại, lựa chọn cho mình một phương pháp chăm sóc sức khỏe để nhanh chóng lấy lại năng lượng, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi và ngủ ngon hơn là điều vô cùng cần thiết và được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người có tính chất công việc bận rộn.

Liệu pháp Ozone được đánh giá là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe vượt trội, trong đó có cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, stress vô cùng hiệu quả nhờ đưa ozone vào máu và nuôi tế bào. Lượng oxy dồi dào được đưa vào máu đến nuôi tất cả các tế bào trong toàn cơ thể, thúc đẩy các quá trình chuyển hóa trong tế bào để tạo ra năng lượng cho cơ thể, tăng oxy trong máu đến các mạch máu nhỏ nhất, từ đó giúp giảm stress, dễ ngủ và giảm đau đầu, rối loạn tiền đình. Ngoài ra liệu pháp Ozone còn giúp giảm đau rất hiệu quả, làm lành các vết thương mãn tính, vết thương lâu lành và trẻ hóa tế bào.

Để mang lại hiệu quả cao khi trải nghiệm liệu pháp Ozone, bạn nên lựa chọn bệnh viện uy tín, nơi có hệ thống trang thiết bị hiện đại, đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, quy trình chuyên nghiệp và có sự theo dõi của bác sĩ trong quá trình thực hiện để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong suốt quá trình thực hiện.

Chủ đề: ,

Thông tin liên hệ

BỆNH VIỆN QUỐC TẾ DNA
- Hotline: 1900 2840
- Facebook: facebook.com/benhvienquoctedna
- Email: info@benhvienquoctedna.vn
- Địa chỉ: 1015 Trần Hưng Đạo, Phường 5, Quận 5, TP.HCM

Tin liên quan

Đau xương khớp là vấn đề sức khỏe thường có mối liên hệ với tuổi …

Ngày 8/6/2024 vừa qua, Bệnh Viện Quốc Tế DNA đồng hành cùng các Nữ Doanh …

Bệnh viện Quốc tế DNA và Trường Đại học Khoa học tự nhiên, Đại học …

.
Đặt lịch hẹn
1900 2840
.