là một trong những quốc gia có tỷ lệ người sống thọ đứng đầu thế giới. Người không chỉ giữ được một sức khỏe tốt và còn duy trì một tinh thần lạc quan, vui vẻ, thoải mái, tươi trẻ giúp cuộc sống trở nên ý nghĩa và hạnh phúc hơn. Hướng đến một tương lai tươi đẹp cùng sức khỏe vững vàng và nhan sắc thăng hạn. Hãy cùng học hỏi những bí quyết trẻ lâu, sống thọ của người Nhật qua chia sẻ ngay dưới đây. 

Bí quyết trẻ lâu sống thọ đơn giản và hiệu quả của người Nhật có thể bạn chưa biết

Sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ và không ăn quá no

Sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ trong suy nghĩ người Nhật giúp họ có thể ăn một cách chậm rãi. Trong các bữa ăn gia đình hoặc trong nhà hàng Nhật, hầu hết các loại thức ăn đều được chế biến theo khẩu phần nhỏ, tăng cường đa dạng thực phẩm, bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể, giúp họ ăn chậm rãi nhưng đầy đủ dưỡng chất, hạn chế các bệnh về tiêu hóa. 

Đi cùng với việc sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ, bí quyết để người Nhật còn nằm ở việc không nên ăn quá nhanh và quá no, chỉ ăn 8/10 phần bữa ăn hoặc ăn cho đến khi no 80%. Họ hiểu được thực tế não của chúng ta phải mất khoảng 20 phút kể từ khi bắt đầu ăn để gửi tín hiệu no. Việc ăn quá nhanh sẽ vô tình khiến lượng thực phẩm dung nạp nhiều hơn mức cơ thể cảm nhận được, làm quá trình tiêu hóa bị kéo dài, hoạt động của các cơ quan khác sẽ bị chậm lại, không hoạt động tốt để thực hiện các chức năng sinh lý bình thường.

Thường xuyên đi bộ để rèn luyện cơ thể

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, người Nhật còn rất thích vận động cơ thể mỗi ngày để duy trì sự dẻo dai. Môn thể thao họ yêu thích là đi bộ, đặc biệt là vừa đi bộ vừa trò chuyện cùng bạn bè để thư giãn tinh thần.

Ăn 0.9 gram muối và 1 muỗng dầu ăn mỗi ngày

Theo một cuộc khảo sát trước đó, người dân Nagano tại thường sử dụng một lượng muối khá lớn cho khẩu phần ăn hằng ngày (khoảng 15,1%). Tuy nhiên điều này kéo dài đã gây những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Kể từ đó, từ năm 1980, người dân Nagano đã thực hiện chế độ kiêng muối còn 0.9 gram và sử dụng 1 muỗng dầu ăn mỗi ngày. 

Thói quen này đã giúp họ kéo dài tuổi thọ, cho đến nay tại ,  Nagano là một trong những khu vực có người dân sống thọ và khỏe mạnh ở , với tuổi thọ trung bình khoảng 80 đến 87 tuổi. 

Bổ sung đậu hũ trong khẩu phần ăn

Đậu hũ (đậu phụ) là một trong những món ăn không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người Nhật. Đây là loại thực phẩm giúp người Nhật giữ được làn da trẻ trung, đàn hồi. Bên cạnh đó còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư vì ít calo, giúp duy trì cân nặng hợp lý.

Xông hơi

Xông hơi trong khoảng thời gian vừa phải giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, tinh thần phấn chấn, yêu đời. Đặc biệt nếu kết hợp với các loại tinh dầu yêu thích sẽ giúp làn da, khứu giác được phục hồi, tăng hiệu quả thư giãn gấp nhiều lần. Để xông hơi mang lại hiệu quả cao bạn không nên xông ở nhiệt độ quá nóng và ngồi trong phòng xông hơi quá lâu.