Trang chủ / Kiến thức, Tin Tức, Tin tức nổi bật

10 cách cải thiện sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh

Tiến đến giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ có rất nhiều sự thay đổi như bốc hỏa, trầm cảm, rối loạn kinh nguyệt và rối loạn nội tiết tố, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh, điều trị rối loạn tiền mãn kinh hiệu quả bạn không nên bỏ qua.

dieu-tri-roi-loan-tien-man-kinh-1
Cải thiện sức khỏe ở giai đoạn tiền mãn kinh để duy trì cuộc sống chất lượng

1. Tăng cường chất đạm cải thiện sức khỏe và điều trị rối loạn tiền mãn kinh cho phụ nữ

Khối lượng cơ trong cơ thể bắt đầu sụt giảm ở tuổi tiền mãn kinh. Vì thế, bạn nên tăng lượng protein trong khẩu phần ăn vì protein giúp hỗ trợ duy trì khối lượng cơ. Bên cạnh đó, protein còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn, cũng như cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Một số thực phẩm có nguồn protein dồi dào đó là cá, trứng, thịt nạc, thịt gia cầm, các loại đậu.

2. Bổ sung chất xơ

Chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn khi bổ sung vào cơ thể, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng. Điều này rất hữu ích đối cho phụ nữ tiền mãn kinh, dễ bị tăng cân do tốc độ trao đổi chất chậm lại. Hơn nữa, chất xơ cũng được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lão hóa như tim mạch, ung thư.

Bạn có thể bổ sung chất xơ có trong các loại rau quả, các loại củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

3. Cung cấp canxi cho cơ thể

Khi nguy cơ loãng xương tăng lên khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Vì thế bạn cần cần tăng bổ sung canxi lên 1.200mg/ngày.

Vitamin D cũng rất quan trọng vì giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Bạn hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn như trứng, các loại đậu, sữa không đường tách béo.

4. Không quên dung nạp axit béo omega-3

Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 tốt cho việc cải thiện tâm trạng và phòng ngừa chứng trầm cảm. Vì vậy đây là một cách điều trị rối loạn tiền mãn kinh rất hiệu quả. Phụ nữ tiền mãn kinh rất cần bổ sung các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích…) trong chế độ ăn. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm viên uống dầu cá nếu lượng cá béo bạn cung cấp cảm thấy chưa đủ.

Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

5. Tránh sử dụng các chất kích thích

Để làm giảm các triệu chứng mãn kinh, giảm cảm giác nóng bừng và ra mồ hôi vào ban đêm thì bạn tránh dùng các chất kích thích như cà phê, rượu, socola, thức ăn chứa nhiều gia vị, đặc biệt vào ban đêm.

6. Rèn luyện thể dục thể thao

Giai đoạn tiền mãn kinh chị em phụ nữ thường có tâm trạng thất thường, khó ngủ và suy giảm sức khỏe. Hãy chọn cho mình một môn thể thao phù hợp như đi bộ, chạy bộ, ngồi thiền, đạp xe, yoga, bơi lội,… và tập đều đặn với cường độ hợp lý. Có thể nói đây là giải pháp giảm căng thẳng nhanh chóng, hỗ trợ điều hòa tâm trạng ổn định, cải thiện giấc ngủ sâu hơn. Cách điều trị rối loạn tiền mãn kinh này còn giúp máu tuần hoàn, hạn chế tình trạng tăng cân, cơ thể dẻo dai, phòng ngừa loãng xương.

Tập thể dục thường xuyên giúp phụ nữ tiền mãn kinh có sức khỏe dẻo dai, cải thiện giấc ngủ

7 Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh rất hiệu quả, dù bạn đang ở giai đoạn tiền mãn kinh hay bất kì độ tuổi nào. Hãy tập thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Bạn có thể tập thể dục nhẹ trước giờ ngủ, nghe nhạc thư giãn hoặc uống trà tâm sen mỗi ngày để ngủ ngon hơn.

8. Lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, luôn giữ tâm trạng vui vẻ

Stress kéo dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh. Vì thế, các chị em trong giai đoạn này cần sống vui vẻ, lạc quan, lập kế hoạch làm việc hợp lý, không nên làm việc quá sức, dành thời gian thư giãn, tránh lo âu quá mức. Tuyệt đối không nên giữ những bực tức trong lòng, thay vào đó có thể trò chuyện với người thân hay bạn bè.

Một số biện pháp giúp bạn cải thiện tâm trạng và sống vui vẻ hơn đó là: đọc sách, du lịch, xem phim, shopping, nghe nhạc,…

thu-gian-giam-cang-thang
Dành thời gian mỗi ngày để thư giãn, giảm mệt mỏi, căng thẳng cũng là cách thức đơn giản nhất để điều trị rối loạn tiền mãn kinh

9. Khám sức khỏe định kỳ ở độ tuổi tiền mãn kinh

Khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp các chị em phát hiện sớm những thay đổi về nội tiết và phát hiện sớm bệnh lý. Từ đó có biện pháp cũng như cách điều trị rối loạn tiền mãn kinh, can thiệp kịp thời để cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn.

kham-suc-khoe-dinh-ky
Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý trong giai đoạn tiền mãn kinh

10. Cải thiện sức khỏe vượt trội cho phụ nữ tiền mãn kinh bằng liệu pháp tế bào gốc

Khi ảnh hưởng tuổi tác trở thành vấn đề không thể tránh khỏi, việc tìm kiếm giải pháp để nâng cao sức khỏe từ bên trong, vừa cải thiện tình trạng lão hóa bên ngoài trở thành mối quan tâm hàng đầu của các chị em phụ nữ tiền mãn kinh. Bên cạnh các phương pháp điều trị rối loạn tiền mãn kinh bao gồm thay đổi lối sống, sử dụng các sản phẩm bổ sung thì các chị em cần một biện pháp cải thiện sức khỏe tiền mãn kinh từ sâu bên trong để mang đến hiệu quả lâu dài.

Điều trị rối loạn tiền mãn kinh bằng liệu pháp tế bào đã và đang được ứng dụng để cải thiện rối loạn nội tiết tố, cân bằng hormone, điều hòa kinh nguyệt, một số bệnh về tổn thương xương khớp, tim mạch,… cũng như cải thiện sức khỏe làn da. Khả năng tái tạo và phục hồi các mô tổn thương khi đưa vào cơ thể của tế bào gốc mang nhiều triển vọng cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh và góp phần cân bằng hệ nội tiết.

Với mong muốn đồng hành cùng chị em phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, giúp chị em điều trị rối loạn tiền mãn kinh và vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng. Bệnh viện Quốc tế DNA đã đầu tư hệ thống phòng Lab hiện đại đạt chuẩn GMP -WHO. Nơi có thể tách chiết tế bào gốc chất lượng, an toàn, đạt chuẩn, giúp việc điều trị các triệu chứng giai đoạn tiền mãn kinh một cách hiệu quả nhất.

dieu-tri-roi-loan-tien-man-kinh
Bác sĩ tại Bệnh viện Quốc tế DNA đang tư vấn về liệu pháp tế bào gốc cải thiện tình trạng sức khỏe tiền mãn kinh cho khách hàng

Đặc biệt điều trị mất cân bằng nội tiết tố tại DNA bên cạnh liệu pháp tế bào gốc còn có các công nghệ cao độc quyền (công nghệ năng lượng hồng ngoại, công nghệ T.E.I, công nghệ trẻ hóa vùng kín) không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, điều hòa hormone, mà còn hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng, duy trì sức khỏe và hạnh phúc hôn nhân.

Một số dịch vụ điều trị và cân bằng nội tiết tố nội bật tại Bệnh viện Quốc tế DNA (giá khuyến mãi tháng 10/2021)

Tại Việt Nam, liệu pháp tế bào gốc và các công nghệ cao độc quyền tại Bệnh viện Quốc tế DNA được rất nhiều chị em lựa chọn nhờ mang đến hiệu quả vượt trội trong việc tăng cường sức khỏe, điều hòa hormone, cải thiện làn da, mái tóc, tăng cường trí nhớ. Nếu bạn còn thắc mắc về liệu pháp tế bào gốc có thể liên hệ với Bệnh viện Quốc tế DNA để được chuyên gia tư vấn chi tiết.

Để được tư vấn kỹ hơn về liệu pháp tế bào gốc cải thiện tình trạng tiền mãn kinh, bạn có thể liên hệ theo thông tin sau:

Bệnh Viện Quốc Tế DNA
Hotline: 1900 2840​ – 0901 085 768
Facebook: facebook.com/benhvienquoctedna
Email: info@benhvienquoctedna.vn​
Địa chỉ: 1015 Trần Hưng Đạo, Phường 5, Quận 5, TP.HCM

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Tắt Quảng Cáo [X]