Suy giảm khả năng ghi nhớ, hay quên là tình trạng nhiều người gặp phải trong xã hội hiện đại. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng của bộ não như tuổi tác, di truyền, chế độ ăn uống,…  Một số cách dưới đây có thể hỗ trợ bạn bảo vệ tế bào não chống lại sự suy giảm nhận thức khi lão hóa., từ đó cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ của bạn. 

Ăn ít đường 

Lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe, trong đó có suy giảm trí nhớ và giảm khối lượng não, là ở vùng não lưu giữ trí nhớ ngắn hạn. Vì thế hãy giảm lượng đường tiêu thụ trong các bữa ăn hằng ngày nếu bạn không muốn tình trạng trí nhớ kém kéo dài. 

Ngủ đủ giấc 

Ngủ đúng giờ và đủ giấc rất quan trọng cho hoạt động của các cơ quan nói chung và não bộ nói riêng. Nếu chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình mà não sử dụng để tạo ra trí nhớ, từ đó làm suy giảm nhận thức. 

Đối với một cơ thể trưởng thành, giấc ngủ nên trước 11h và thường kéo dài 7-9 giờ mỗi đêm để giúp bộ não hoạt động và tạo ra trí nhớ dài hạn.

Giảm carb tinh chế 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn chứa nhiều carbohydrate tinh chế có liên quan đến  suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ.

Trong bánh ngọt, bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt,… có chức một lượng lớn carbohydrate tinh chế gây ảnh hưởng không tốt đến trí nhớ. Các thực phẩm này có chỉ  số đường huyết cao, khi cơ thể tiêu hóa thực phẩm này sẽ dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến.  

Uống ít rượu

Đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tác động tiêu cực đến trí nhớ. Uống rượu nhiều sẽ gây tổn thương vùng hải mã, một phần của não có vai trò quan trọng trong trí nhớ. 

Tập thiền định 

Một số nghiên cứu cho thấy việc thiền định mang lại lợi ích rất lớn cho não bộ của con người, giúp giảm dấu hiệu thoái hóa não,  cải thiện trí nhớ, tăng độ linh hoạt của não, duy trì sự khỏe mạnh. Ngoài ra còn giúp giảm stress, đau đớn, giảm huyết áp. 

Trên thực tế, việc dành thời gian cho thiền đều đặn giúp tăng chất xám trong não. Các kỹ thuật thiền và thư giãn được chứng minh là cải thiện trí nhớ ngắn hạn cho mọi lứa tuổi.

Luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao đều đặn và phù hợp không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho não, giúp cải thiện trí nhớ cho mọi người ở tất cả lứa tuổi. 

Khi luyện tập, não sẽ tiết ra hormone endorphin, giúp chúng ta cảm thấy yêu đời hơn, đồng thời làm giảm cortisol, loại hormone gây stress và làm giảm khả năng suy nghĩ và nhận thức. 

Rèn luyện trí não 

Giống như cơ bắp, nếu não bộ của chúng ta được rèn luyện thường xuyên sẽ trở nên khỏe mạnh và phát triển hơn.

Trong một nghiên cứu thử nghiệm đã chỉ ra rằng việc thực hiện các hoạt động rèn luyện trí não 15 phút/ ngày trong ít 5 ngày/ tuần đã cải thiện chức năng não bộ. Bạn có thể thử chơi ô chữ, nhớ lại từ trên một số ứng dụng thiết bị di động dành riêng cho việc luyện trí nhớ để tăng cường trí nhớ. 

Bổ sung thực phẩm chống viêm

Một chế độ ăn uống giàu thực phẩm chống viêm được nghiên cứu là có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn. Một số thực phẩm chống viêm bạn nên bổ sung trong thực đơn ăn uống của mình như: trái cây, rau xanh, quả việt quất, dâu tây…

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Trọng lượng cơ thể vừa phải là cách giữ cho cơ thể và tinh thần ở trạng thái tốt . Một số nghiên cứu cho thấy béo phì là yếu tố nguy cơ dẫn đến suy giảm nhận thức, ảnh hưởng tiêu cực đến trí não, gây ra những thay đổi đối với các gen liên quan đến trí nhớ trong não. Béo phì cũng dẫn đến kháng viêm và kháng insulin, đều có thể tác động tiêu cực đến não.

Bổ sung năng lượng NAD+

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi tuổi tác càng tăng cao cũng đồng nghĩa với việc hàm lượng NAD+ giảm sút trong cơ thể, và chúng đưa chúng ta đến với những căn bệnh: suy giảm trí nhớ, gặp vấn đề về khả năng tập trung, công việc và chất lượng cuộc sống bị giảm sút.

NAD hay NAD+ là tên viết tắt của hợp chất nicotinamide adenine dinucleotide, đây là một trong những phân tử qua trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, nếu không có NAD+, bạn sẽ chết trong vòng 30 giây.

Một nghiên cứu cho thấy, gia tăng hàm lượng NAD+ có thể làm giảm sự tích tụ protein làm gián đoạn việc trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giúp nâng cao trí lực, gia tăng nhận thức. Tăng cường NAD+ cũng bảo vệ não không bị chết do tình trạng thiếu máu não.

Bên cạnh tăng cường trí nhớ bằng lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học. Việc bổ sung năng lượng NAD+ sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ hiệu quả hơn, vì không phải tất cả các nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ chỉ cần lối sống lành mạnh và ăn uống hợp lý là có thể phòng ngừa được.

Liệu pháp năng lượng NAD+ là phương pháp được nhiều người lựa chọn để phục hồi năng lượng, tăng cường sức khỏe, chống lại các dấu hiệu già đi của cơ thể với các ưu điểm: Tăng cường trí lực, tinh thần minh mẫn, kiến tạo năng lượng tươi mới cho cơ thể, ngăn ngừa thoái hóa thần kinh, tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ, tăng cường thể lực, sự dẻo dai.