Trang chủ / Giảm cân

Những cách giúp giảm mỡ bụng nam hiệu quả và nhanh nhất

Giảm mỡ bụng nam giới hiện nay đã có rất nhiều phương pháp hữu hiệu. Một trong số ấy là việc áp dụng các bài tập gym sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất để có một vóc dáng chuẩn.

Tập gym đã không còn là vấn đề xa lạ đối với nam giới, nó không những đem lại cho các bạn nam một thân hình rắn chắc mà còn giúp giảm mỡ bụng nam một cách nhanh chóng. Ngoài ra cần kết hợp ăn uống và sinh hoạt hợp lýđể đem lại hiệu quả.

Bài tập gập bụng treo người

Động tác này mang lại hiệu quả bất ngờ cho vùng bụng của bạn, nó còn giúp đẩy tan nỗi lo về mỡ thừa ở vùng bụng dưới, mông và chân. Hiện nay rất nhiều bạn trẻ yêu thích, lựa chọn động tác này vì hiệu quả trong thời gian nhanh chóng.

giảm mỡ bụng nam với bài gập bụng treo người
Đánh tan mỡ bụng với bài tập gập bụng treo người

Treo người lên xà chắc chắn, sau đó hai tay mở và giữ chặt, thân người duỗi thẳng rồi đưa chân lên đến khi tạo thành một góc 90 độ với lưng, nếu bạn chưa sẵn sàng để tập với xà, hãy nằm ngửa với hai tay hai bên, nâng chân lên khoảng 10cm trước, sau đó nâng đến khi được một góc 90 độ, đưa chúng trở lại khoảng cách 10 cm rồi tiếp tục nâng lên (để chân không chạm đất).

Giảm mỡ bụng nam với bài tập Plank

Nằm úp người trên sàn tư thế sẵn sàng, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.Hai chân chống trên mặt sàn, các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Chú ý, nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Bài tập V-up giúp giảm mỡ bụng nam

Bài tập giảm mỡ bụng nam này rất đơn giản nhưng nó tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo bụng, có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng.

bài tập giảm mỡ bụng cho nam V-up
V-up là bài tập được nam giới ưa chuộng để giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng nam này rất đơn giản. Chỉ cần nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay để thẳng qua đầu. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1-3 giây. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.Hoặc bạn có thể nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu và lưu ý không dùng lực ở tay để tạo áp lực lên cổ để thực hiện bài này.

Bài tập gập bụng đạp xe

Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào, đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra. Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Chỉ cần kiên trì thực hiện, phương pháp giảm mỡ bụng nam này chắc chắn sẽ không làm cho bạn thất vọng.

Phương pháp giảm mỡ bụng nam bằng cách chạy bộ

Chạy bộ là môn mà bất cứ bạn nam tập gym nào cũng áp dụng, nó không những là bài tập khởi động cho các bài tập. Mỗi lần đến phòng tập bạn có thể đi bộ tầm 10 phút và sau đó chạy tầm 10 phút để khởi động cơ của mình. Chạy bộ không những có tác dụng làm cho các cơ hấp thụ tốt hơn, ngoài ra còn có tác dụng làm tăng cơ mông và đùi giúp chúng to lên và săn chắc.

Chế độ ăn và sinh hoạt hợp lý

Ngoài quá trình tập luyện thì việc ăn uống cũng có tác động quan trọng trong việc giảm mỡ bụng cho nam giới. Bạn nên hạn chế những thực phẩm nhiều mỡ, giàu tinh bột và đường thay vào đó là những thực phẩm giàu protein, chất xơ và nước. Để tăng cơ bạn nên ăn nhiều protein như thịt , trứng và nên chia ra nhiều bữa nhỏ trong một ngày để cơ thể hấp thụ tốt nhất.Tránh sử dụng các chất kích thích như bia, rượu,.. làm cản trở quá trình hình thành của cơ.

>>> Xem thêm Những chế độ ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần.

ăn đủ đạm
Ăn đủ đạm để hình thành cơ và giảm mỡ bụng

Việc nghỉ ngơi của bạn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ của cơ, bạn nên ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể hoạt động cũng như cơ phát triển một cách tốt nhất.

Sở hữu một cơ thể đẹp ở nam đòi hỏi ở bạn sự kiên trì, chịu khó tập luyện. Một cơ bụng gọn gàng, săn chắc 6 múi quyến rũ của cánh mày râu luôn là niềm ao ước của tất cả mọi người.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM