Trang chủ / Giảm cân

Chạy bộ, đi bộ, nhảy dây giảm cân nhanh chóng chỉ 1 tuần?

Nhảy dây giảm cân bên cạnh chạy bộ và đi bộ được coi là một trong 3 bộ môn thể thao mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Những lợi ích khi nhảy dây

Nhảy dây giảm cân

Nhảy dây là môn thể thao mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt bộ môn này rất dễ dàng cho việc luyện tập tại nhà và phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện, không yêu cầu kỹ thuật tập luyện cao mặt khác cũng rất đơn giản khi lựa chọn dụng cụ tập luyện. Với nhảy dây chúng ta chỉ cần mua dụng cụ nhảy dây tại bất cứ địa chỉ bán dụng cụ thể thao nào và về tập luyện.

Nhảy dây giúp cơ thể phụ nữ trở nên thon gọn khi đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 450 calo. Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h.

nhảy dây giảm cân hiệu quả
Nhảy dây hằng ngày giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể

Ngoài ra, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic. Có thể coi đây là cách tập luyện mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể.

Giúp săn chắc cơ bắp

Nhảy dây giảm cân là một trong những môn thể thao giúp săn chắc cơ bắp hiệu quả. Bởi khi luyện tập, mọi cơ bắp sẽ đều được vận động một cách linh hoạt, nhịp nhàng và trở nên săn chắc hơn.

lợi ích của nhảy dây
Cơ bắp được rắn chắc hơn khi nhảy dây thường xuyên

Khi nhảy dây giảm cân, phần bắp chân được chuyển động lên xuống đều đặn. Bắp tay thì hoạt động xoay linh hoạt, lên trên và xuống dưới. Sự tác động trực tiếp lên toàn bộ cơ thể, từ tay chân, đùi, mông và làm các bắp cơ trở nên săn chắc hơn.

Nhảy dây giảm cân còn giúp cải thiện vòng 3

>>> Xem thêm: Tổng hợp các cách giảm cân cấp tốc hiệu quả chỉ trong 1 tuần.

Ngoài tác dụng giảm béo, nhảy dây còn giúp vòng 3 của chị em trở nên to và săn chắc hơn. Dưới đây là các cách nhảy dây để được vòng 3 như ý muốn:

  • Nhảy hai chân: Đây là kiểu nhảy đơn giản và dễ thực hiện nhất. Động tác này có tác dụng khởi động và làm nóng toàn thân. Từ đó giúp bạn thực hiện các kiểu nhảy sau dễ dàng và thuận lợi hơn.
  • Nhảy dây chạy bộ: Việc này cũng giống như luyện tập trên máy chạy bộ gia đình hoặc ở phòng tập vậy vậy. Nhảy dây chạy bộ sẽ giúp đôi chân được linh hoạt hơn, giảm mỡ đùi, bụng dưới được thon gọn, săn chắc cơ mông và còn giảm cân hiệu quả. Khi đã quen rồi, thì hãy nâng cao đùi hơn một chút để đem đến hiệu quả tốt hơn nhé.
  • Nhảy từng chân: Co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại, động tác này sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân.Kiểu nhảy này giúp cho chân thêm khỏe hơn, đùi và hông cũng săn chắc và thon gọn hơn.

Tốt cho tim mạch

Nhảy dây giảm cân còn có thể được coi như là một bài tập tim mạch rất hữu hiệu giống như chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng… Khi bạn thực hiện các động tác nhún và bật nhảy liên tiếp, bạn sẽ kích thích cơ tim hoạt động nhanh và mạnh hơn, để bơm máu mang oxy tới các tế bào ở từng cơ quan. Nếu thường xuyên thực hiện bài tập nhảy dây, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Phương pháp nhảy dây giảm cân hiệu quả

  • Thả lỏng hai vai xuống dưới, giữ khuỷu tay gần thân và đảm bảo cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay một chút.
  • Chỉ nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện nhịp nhảy. Khi mới tập, hãy luyện tập một cách từ từ, dần dần tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần để nâng cao kỹ năng và sức bền được tốt hơn.
tác dụng của nhảy dây
Nhảy dây đúng cách giúp giảm cân nhanh chóng
  • Chỉ nên nhảy cao hơn vài cm so với mặt đất sao cho chân không chạm dây.
  • Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động lên gân và các khớp xương.

Nếu kiên trì tập nhảy dây giảm cân khoảng 3 – 5 ngày/tuần, mỗi ngày khoảng 20-30 phút, sau 3-4 tuần bạn sẽ thấy vóc dáng mình cải thiện rõ rệt.

Bạn nên kết hợp giữa nhảy bộ, chạy bộ, đi bộ và các bài tập giảm cân mỗi ngày để việc đốt cháy calo trở nên nhanh chóng và hiệu quả trong 1 tuần. Không những thế còn giúp tuần hoàn máu tốt mà còn giúp nâng cao sức khỏe của bạn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Tắt Quảng Cáo [X]