Trang chủ / Giảm cân

Cách giảm béo bụng cấp tốc

Giảm béo bụng cấp tốc – nghe có vẻ bất khả thi nhưng hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn kiên trì thực hiện các phương pháp mà chúng tôi đưa ra trong bài viết dưới đây.

Vì sao cần phải giảm béo bụng?

Mỡ bụng tích tụ quá nhiều đã và đang là nỗi ám ảnh không chỉ của riêng ai và ở bất kì độ tuổi nào. Tình trạng này không những gây ra nhiều phiền toái trong sinh hoạt như mất tự tin, khó lựa chọn đồ, hạn chế vận động mà còn là dấu hiệu đáng báo động về sức khỏe của bạn.

béo bụng
Béo bụng – nỗi ám ảnh không chỉ của riêng ai

Do hàm lượng chất béo tích tụ quá cao gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản sinh nội tiết tố trong cơ thể khiến béo bụng là nguyên nhân chính gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, tiểu đường, ung thư vú…

Những cách giảm béo bụng tại nhà

Thực đơn ăn kiêng khoa học

Để giảm béo cấp tốc, nhiều chị em thường xuyên áp dụng phương pháp ăn kiêng tuy nhiên không mấy ai đạt được thành công như mong đợi bởi mắc những sai lầm trong cách thực hiện. Nên nhớ rằng, thực đơn ăn kiêng đóng vai trò rất quan trọng trong giảm cân tuy nhiên lại gây hại nhiều cho sức khỏe nếu bạn không thực hiện đúng cách.

Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu chất vitamin và xơ như trái cây, rau củ, rau xanh…chất đạm từ thịt, cá, trứng…thay cho các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ. Bên cạnh đó, nên cung cấp cho cơ thể đủ nước vì chất béo được đốt cháy liên tục và quá trình trao đổi chất được thúc đẩy nhanh chóng nhờ bạn uống nước mỗi khi đói.

giảm béo bụng bằng ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm béo bụng hiệu quả

Đối với buổi sáng, bạn nên tăng cường nhiều loại rau xanh kết hợp với đạm vì bữa sáng chính là bữa ăn chính cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Bữa trưa cần được kết hợp đa dạng vitamin và đạm song nên chú ý để lượng calo không quá nhiều. Cuối cùng, bữa tối không nên nạp quá nhiều calo và như vậy sẽ giúp tình trạng mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều.

Uống nhiều nước

Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể thêm khỏe mạnh mà còn là cách để giảm béo bụng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Các nhà khoa học khuyến cáo bạn nên uống 1 ly nước vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi ăn vì đây là khoảng thời gian thích hợp giúp cơ thể giảm béo bụng hiệu quả. Ngoài ra, uống nước nhiều còn làm tăng cảm giác “no giả” giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể không quá nhiều

uống nhiều nước
Nước giúp thải độc và chất béo ra ngoài cơ thể

Dưới đây là một số loại nước có khả năng giúp làm giảm béo bụng cấp tốc dễ làm tại nhà mà bạn nên biết:

  • Nước chanh
  • Nước ép bưởi
  • Trà xanh nguyên chất
  • Nước nha đam
  • Nước mật ong + gừng

Thói quen sống khoa học và lành mạnh

Bênh cạnh thực đơn ăn kiêng thì bạn có một chế độ ăn uống điều độ, kiêng cử thì tạo lập cho mình một thói quen sống khoa học cũng là một cách để giảm béo bụng thiết thực. Song, việc thực hiện chưa bao giờ là một điều dễ dàng bởi nó đòi hỏi ý chí và độ kiên trì rất cao.

>>>Xem thêm: Những cách giảm cân hiệu quả tại nhà hiệu quả trong 1 tuần.

Sau đây là những thói quen tốt mà bạn nên làm để hạn chế việc tích tụ quá nhiều mỡ thừa cho cơ thể:

  • Thường xuyên vận động, tránh ngồi một chỗ.
  • Luôn giữ tư thế thẳng lưng cả khi ngồi và đứng.
  • Tắm nước nóng kết hợp với massage vùng bụng mỗi ngày.
  • Tránh ăn tối sau 20 giờ hoặc ăn và ngủ quá khuya.
  • Khi ăn nên ăn chậm, nhai kĩ, hạn chế các loại fast food.

Các bài tập giảm béo bụng

Một phương pháp khác nữa giúp giảm béo bụng nhanh chóng nữa mà chúng tôi mang đến cho đó là thực hiện chế độ luyện tập và các bài tập cơ bản. Tùy vào thời gian biểu mỗi người mà bạn có thể tham gia các lớp yoga giảm mỡ, động tác gập bụng, hít hơi thật sâu, chạy bộ hay đơn giản là đạp xe đạp vòng quanh nơi mình sinh sống.

giảm cân thành công
Tập luyện thể thao thường xuyên giúp bạn lấy lại vóc dáng hoàn hảo

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra từ 15 – 20 phút tập luyện, bạn chắc chắn sẽ đánh bay được lớp mỡ thừa xấu xí ở vòng 2 và sở hữu thân hình cân đối, hoàn hảo và một sức khỏe dồi dào.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM