Trang chủ / Giảm cân

6 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Tập thể dục giảm cân là một trong những phương pháp hiệu quả và an toàn giúp cải thiện số đo, giúp bạn giảm béo, đồng thời giúp bạn có một sức khỏe rất tốt. Phương pháp giảm cân chủ yếu được áp dụng và đặt lên hàng đầu là sử dụng các bài tập thể dục giảm cân. Không những giúp bạn giảm cân nhanh chóng tự nhiên mà còn giúp cơ thể của bạn ngày càng khỏe mạnh và dẻo dai.

tập thể dục giảm cân là phương pháp nhanh chóng
Tập thể dục giảm cân là phương pháp hiệu quả và nhanh chóng nhất

Phương pháp này chủ yếu có mục đích đốt cháy lượng mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể bằng việc thực hiện các động tác mạnh, nhanh và tích cực tiêu hao năng lượng của cơ thể. Chính vì vậy, cách giảm cân này cũng có rất ít các bạn kiên trì thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn là một người có quyết tâm cao, đây quả thật là phương pháp chính giảm cân tốt nhất.

Đi bộ, chạy bộ

Đi bộ và chạy bộ là hai bài tập thể dục giảm cân, cũng là hoạt động bình thường của cơ thể hằng ngày, việc tăng cường đi bộ và chạy bộ sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn rất nhiều. Hơn thế, trong quá trình đi bộ và chạy bộ, cơ thể liên tục tiêu hao và đốt cháy năng lượng rất lớn. Đây là điều kiện cơ bản nhất giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng.

đi bộ và chạy bộ giúp giảm cân nhanh
Đi bộ và chạy bộ mỗi sáng giúp bạn giảm cân cấp tốc

Thực hiện đi bộ giảm cân 12 000 – 15 000 bước mỗi ngày hoặc đi bộ 3 lần mỗi ngày, mỗi lần thực hiện thời gian 20 phút sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. Tương tự như đi bộ, khi chạy bộ giảm cân bạn cũng đốt cháy lượng mỡ nhanh chóng hơn nhiều.

Hãy thực hiện đi bộ đúng cách nhằm mục đích giảm cân. Để làm được điều này, bạn nên thực hiện đi bộ >80 bước/phút để có thể hỗ trợ giảm cân. Đồng thời, nên kết hợp với chế độ ăn uống giảm cân và chế độ sinh hoạt hợp lý.

Chạy xe đạp

Đạp xe (chạy xe đạp) là một hoạt động bình thường và hằng ngày của mỗi người, đặc biệt là các bạn học sinh, sinh viên và người luyện tập thể dục thể thao. Dĩ nhiên, đây là hoạt động thể thao bình thường thì việc giảm cân bằng cách này cũng vô cùng “khó khăn”. Tuy nhiên, cũng không phải không có cách giúp đạp xe là bài tập thể dục giảm cân.

chạy xe đạp hằng ngày giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng
Chạy xe đạp giúp giảm cân chỉ sau 1 tháng

Để có thể giảm cân bằng cách đạp xe đạp, bạn nên biết cách đạp xe đúng cách. Quá trình đạp xe sẽ giúp tiêu tốn nhiều năng lượng và hoạt động mạnh chủ yếu ở phần cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông và các khớp háng cũng như phần bụng dưới. Chính vì vậy, nếu biết cách đạp xe, chắc chắn đây cũng là một bài tập hỗ trợ giảm cân không kém đi bộ và chạy bộ.

Chạy xe đạp đúng cách 30 phút/ngày sẽ giúp bạn giảm được đến 600-700 calo. Chế độ luyện tập này giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp với các chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, từ đó hiệu quả giảm béo bụng sẽ cao hơn.

Bơi lội

Bơi là môn thể thao dưới nước giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, bơi lội còn là bài tập thể dục giảm cân và giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết cách bơi hợp lý sao để có thể giảm cân và có sức khỏe bền hơn, tránh bơi xong tiêu thụ quá nhiều thức ăn và làm việc tăng cơ bắp nhiều hơn, từ đó rất khó giảm cân.

bơi lội giúp giảm cân hiệu quả
Kết hợp bơi lội như một hoạt động hỗ trợ giảm cân

Thông thường, bạn nên kết hợp nhiều kiểu bơi như: bơi sải, bơi ếch và bơi bướm, bơi ngửa,… Tùy từng kiểu bơi mà mức độ tiêu thụ năng lượng sẽ khác nhau. Để thuận tiện trong việc bôi giảm cân, bạn nên sắp xếp thời gian biểu hợp lý và thời gian bơi không quá 1 giờ 30 phút dưới nước. Đặc biệt cần lưu ý những vấn đề thời tiết khi bơi ngoài trời như: mưa dông, gió to,…

Tập Yoga giảm cân

Tập yoga giảm cân là các bài tập yoga giúp kéo giãn và vận động làm cho cơ bắp phát triển, loại bỏ mỡ thừa tích tụ, từ đó giúp người tập giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng. Nhiều người cho rằng các động tác nhanh và mạnh mới có thể đốt cháy mỡ thừa, tuy nhiên thực tế các động tác tập yoga hoàn toàn có thể giúp bạn giảm từ 250-300 calo mỗi giờ với các động tác cổ truyển. Riêng với các động tác yoga khó đòi hỏi sức cơ bắp hơn có thể tiêu tốn >400 calo mỗi giờ.

tập yoga giúp giảm cân hiệu quả
Yoga là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả tại nhà

Như vậy, chúng ta hoàn toàn có thể tập thể dục giảm cân bằng những bài tập yoga hằng ngày. Ngoài giúp giảm cân, yoga còn là bộ môn giúp bạn kéo giãn cơ thể, hít thở sâu, từ đó giúp nâng cao trí tuệ và tinh thần. Tuy nhiên, bạn cần thực sự cần nắm chắc các tư thế của bài tập yoga để tránh các chấn thương không đáng có.

Bài tập thể dục giảm cân với Gym

Một trong những bài tập không thể bỏ qua nhằm giảm cân chính là thể hình giảm cân, hay còn gọi là tập Gym giảm cân. Không những giúp cho phái mạnh có một thân hình vạm vỡ và săn chắc, thể hình còn giúp phái nữ giảm cân nhanh chóng và có một vóc dáng đẹp chuẩn tuổi thanh xuân.

giảm cân nhanh chóng nhờ tập gym
Tập gym giúp bạn giảm cân chỉ sau 2 tuần

Tuy nhiên, để có được một bài tập thể dục giảm cân chất lượng, bạn nên nhờ đến sự hướng dẫn và theo chế độ ăn uống của các huấn luyện viên thể hình. Phương pháp này được đánh giá rất hiệu quả nhưng dễ gây cho bạn nhàm chán và bỏ bê giữa chừng. Vì vậy, hãy chắc chắn sẽ theo đuổi thì hãy bắt tay vào các bài tập.

Nhảy dây là bộ môn tập thể dục giảm cân

Nhảy dây là một bộ môn thể thao đơn giản và gắn liền với tuổi thơ của mỗi người. Khi thực hiện các động tác nhảy dây, cơ thể sẽ tiêu tốn một lượng calo khá lớn, đủ để bạn có thể sử dụng làm bài tập thể dục giảm cân khi duy trì thường xuyên. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình.

nhảy dây là bài tập thể dục giảm cân hằng ngày
Nhảy dây là bài tập hỗ trợ giảm cân hằng ngày

Theo các nhà khoa học, mỗi 30 phút nhảy dây có thể tiêu hao đến 450 calo. Như vậy, bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng cách nhảy dây hằng ngày. Tuy nhiên, để tăng hiệu quả cũng như giảm thời gian giảm cân, bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý. Bạn có thể tham khảo 2 chế độ ăn kiêng giảm cân dưới đây để hoàn thành liệu trình giảm béo của riêng mình nhé.

Trên đây là một số bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng rất hiệu quả để giúp bạn có một thân hình cân đối. Đặc biệt, nếu kết hợp với các chế độ ăn kiêng và thức ăn giảm cân sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên đơn giản và nhanh chóng hơn rất nhiều.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM