Những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm nhanh chóng được chị em phụ nữ quan tâm . Những bài tập yoga là phương pháp an toàn và đem lại hiệu quả cao trong việc chữa trị bệnh thoát vị đĩa đệm.

Những lưu ý khi bạn tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Yoga giúp cơ thể của mọi người săn chắc và đẩy lùi được những biểu hiện của căn bệnh thoát vị đĩa đệm. Những bài yoga vừa đơn giản và bạn có thể tập luyện ở nhà không cần đến phòng tập. Tuy nhiên để giảm đau bạn nên kiêng trì luyện tập thì mới đem lại kết quả như mong muốn. Bạn cũng không nên tập quá sức để làm tổn thương đến các vùng xương.

Trước khi thực hiện các bài tập yoga bạn nên có các bài tập khởi động cơ bản để tránh các tổn thương gây ra cho cơ và xương của bạn. Khi tập luyện các tư thế yoga bạn nên chuẩn bị cho mình một thảm dài để tránh các tổn thương lên đầu gối cũng như bàn chân. Bạn cũng nên trang bị cho mình một bộ đồ tập thật sự thoải mái để tránh tổn thương đến xương khớp cũng đồng thời dễ dàng cử động.

Yoga chỉ có tác dụng chữa các biểu hiện của bệnh thoái vị đĩa đệm chứ không có tác dụng một cách triệt để. Chính vì vậy bạn hãy đến trung tâm y tế để chữa bệnh và kết hợp các bài tập yoga thì bệnh sẽ bớt một cách nhanh chóng.

Những bài tập yoga giúp giảm đau khi bị thoát vị đĩa đệm

Tư thế châu chấu

Đặt thảm yoga dưới nền nhà, kéo giãn hai tay và chân dọc theo cơ thể. Nâng chân và tay ở vị trí cách mặt đất 1 gang và giữ thăng bằng bằng phần bụng.

Thả lỏng các ngón tay chân và hít thở một cách đều đặn. Giữ tư thế này trong vòng 30-50 giây và lặp lại 12 nhịp.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp cơ thể bạn được vận động phần xương sống một cách thường xuyên và giảm cơn đau một cách nhanh chóng.

Úp hai lòng bàn tay và đẩy cơ thể lên góc 45 độ, đầu của bạn ngả ra về hướng đằng sau và giữ tư thế này trong vòng 1 phút. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 12 lần để đem lại hiệu quả tốt . Đây là bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm phù hợp và đơn giản với tất cả mọi người.

Tư thế cây cầu

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này giúp xương sống từ cổ đến cuối lưng được vận động một cách hiệu quả.

Nâng người sao cho phần bắp chân vuông góc với phần bụng và giữ tư thế này trong vòng 1 phút và thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 12 nhịp mỗi lần.

Tư thế nâng chân và cánh tay

Bài tập này rất hiệu quả và giúp giảm đau một cách nhanh chóng cho những người bị thoát vị đĩa đệm.

Nâng đùi vuông góc và lưng song song với sàn nhà. Nâng tay trái ra đằng trước và đồng thời nâng chân phải ra phía sau. Liên tục đổi động tác cho chân và tay. Thực hiện bài tập lại lại 3 lần, mỗi lần lại 2 nhịp để đem lại hiệu quả nhanh .

Tư thế xoay người

Ngồi vòng chân trên thảm và xoay người 180 độ về phía đằng sau, tay trái đặt lên đầu gối bên phải. Giữ tư thế này 1 phút và làm tương tự với tay và hướng bên kia. Thực hiện bài tập lại 12 nhịp để giảm đau hiệu quả.

Tư thế gập người

Bạn quỳ gối thấp trên thảm và từ từ hạ mặt và tay xuống mặt sàn. Tay đặt thẳng và song song trên mặt sàn, hạ thấp trọng tâm sao cho ngực bạn gần đụng được sàn. Giữ tư thế này trong vòng 1 phút và thực hiện lại 12 lần.

Bài tập gập bụng

Gập bụng không những giúp bạn có vòng 2 lí tưởng mà còn giúp bạn giảm cơn đau của thoát vị đĩa đệm, chúng là bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Bạn nằm xong xong với mặt sàn, tay đặt sau đầu và gập người sao cho đầu gần đụng đầu gối. Giữ tư thế này trong vòng 15 giây và thực hiện lại 12 lần để đem lại hiệu quả tốt.