Trang chủ / Giảm cân

Thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần dưới đây của chúng tôi mang đến cho bạn giải pháp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi lên kế hoạch vì sức khỏe và một vóc dáng chuẩn ngay từ hôm nay.

Giảm cân là cuộc hành trình vô cùng vất vả và gian nan, nhất là đối với những ai đang bị béo phì và những chị em thuộc tạng người dễ tăng cân. Chính vì thế, thực đơn ăn kiêng trong bài viết của chúng tôi hôm nay mang đến cho bạn cách giảm cân khoa học đến từ việc lên kế hoạch cho một thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần

>>> Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng khoa học dành cho người béo phì.

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

Bữa sáng

Nhiều người vì suy nghĩ giảm cân nên đã mắc sai lầm khi chọn cách nấu bữa sáng qua loa hoặc thậm chí là bỏ bữa. Hãy nhớ rằng, bữa sáng là bữa chính quan trọng nhất trong thực đơn giảm cân. Vì vậy, món ăn trong bữa sáng phải đầy đủ dinh dưỡng.

thịt bò
Thịt bò là món ăn rất tốt cho người ăn kiêng
  • 1 tô phở bò tái (không để nước béo).
  • 1 ly nước ép nho. Trong nho chứa nhiều dưỡng chất góp phần bổ sung cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất, vừa làm đẹp da, vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Bữa trưa

  • 1 phần salad trộn dầu.
  • 1 cái bánh sandwich (1 lát bánh mì đen, 1 miếng thịt bò thái lát, cà chua và salad).
  • 1 trái chuối.

Bữa tối

  • Bí đỏ luộc.
  • 1 chén cá hồi hấp hành.
  • 1 trái táo Mỹ.

Thực đơn ngày thứ hai

Buổi sáng

  • Bánh mì trứng ốp la ăn kèm với cà chua và rau xanh trộn giấm.
  • 1 ly sữa tươi (không đường).
  • 1 dĩa trái cây tươi gọt sẵn.

Buổi trưa

  • Súp rau củ.
  • 100gr cá thu sốt vang.

Buổi tối

thực đơn giảm cân từ gạo lức
Gạo lức là món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân
  • 1 chén cơm gạo lức. Gạo lức là loại thực phẩm được dùng nhiều trong thực đơn giảm cân bởi chúng có tác dụng giảm béo phì và các gốc tự do khác gây tăng cân.
  • Măng tây áp chảo với ức gà.
  • 1 trái táo Mỹ.

Thực đơn ngày thứ ba

Buổi sáng

  • 1 tô hủ tiếu nam vang thập cẩm.
  • 1 ly sinh tố dâu.

Buổi trưa

  • 50gr thịt lợn nướng rau củ tươi (khoai, ớt chuông, cà rốt).
  • Giá đỗ xào hành lá. Giá đỗ là món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân bởi nó chứa rất ít kcal (100g giá đỗ chỉ chứa khoảng 8kcal ) mà nó lại cung cấp nhiều chất xơ. Vì vậy, nó thường được dùng ăn kèm với các món chính để tăng cảm giác no lâu.

Buổi tối

  • 1 chén gạo lức.
  • Ức gà luộc.
  • 1 trái chuối.

Thực đơn ngày thứ tư

Buổi sáng

salad rau
Salad rau xanh rất tốt cho sức khỏe
  • Bánh mì nướng tỏi ăn kèm với phô mai tươi, pate gan và 1 quả trứng ốp la.
  • Salad kiểu Ý.
  • 1 cốc ca cao nóng.

Buổi trưa

  • Gà hấp hành.
  • 1 củ khoai lang mật nướng.

Buổi tối

  • Cơm trắng.
  • Thịt xông khói.
  • Rau cải luộc.

Thực đơn ngày thứ năm

Buổi sáng

  • Súp hải sản rau củ tươi. Hải sản cũng được dùng nhiều trong thực đơn giảm cân bởi nó có tác dụng giảm mỡ rất tốt.
  • 1 cốc sưỡi tươi (không đường).
  • 1 quả lê.

Buổi trưa

  • 1 quả trứng gà luộc.
  • Rau dền luộc.

Buổi tối

món ăn từ cá
Thành phần của cá giúp năng ngừa béo phì hiệu quả
  • Cá nướng tro ăn kèm với nửa chén cơm và salad rau xanh. Trong thành phần của cá rất giàu loại axit béo không bão hòa có tác dụng giảm cholesterol rất tốt có thể giúp ngừa béo phì và các loại bệnh về tim mạch. Vì vậy, cá được nhiều chị em lựa chọn trong thực đơn giảm cân.
  • Nước ép trái cây.

Thực đơn ngày thứ sáu

Buổi sáng

  • Phở bò kho.
  • 1 trái chuối.
  • 1 ly sữa bắp.
trái cây, các loại hạt
Và tất nhiên không thể thiếu các loại hạt, trái cây tươi

Buổi trưa

  • Rau củ áp chảo sốt dầu olive.
  • 1 chén cơm trắng.
  • Sườn non luộc.

Buổi tối

  • Tôm càng đút lò. Bạn có thể chế biến nhiều cách để làm phong phú hơn cho thực đơn giảm cân của bạn.
  • Rau chân vịt hấp.

Thực đơn ngày thứ bảy

Buổi sáng

  • 1 tô bún riêu cua chả.
  • 1 ly nước ép thơm.

Buổi trưa

  • Bò bít tết.
  • Bông cải xanh luộc

Buổi tối

món ăn từ ức gà
Ăn nhiều ức gà giúp bạn giảm cân nhanh chóng
  • 1 chén gạo lức.
  • Salad ức gà áp chảo.

Trong thực đơn giảm cân, việc chia nhỏ các bữa ăn để liên tục cung cấp thêm năng lượng cho bạn khi đói rất quan trọng. Việc ăn quá no hoặc quá nhiều sẽ khiến cho lượng chất đưa vào cơ thể không kịp chuyển hóa thành năng lượng dẫn đến việc biến thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể dẫn đến béo phì. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm bữa ăn phụ giữa buổi nếu thấy đói bằng các loại trái cây, nước ép.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM