Trang chủ / Cơ xương khớp

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và an toàn

Mắc phải thoát vị đĩa đệm sẽ khiến cho cơ thể gặp rất nhiều khó khăn trong sự vận động, di chuyển cũng như sinh hoạt. Các cơn đau dai dẳng hành hạ khiến người bệnh mất dần thể lực. Chính vì vâỵ mà việc điều trị là ưu tiên hàng đầu. Ngoài lựa chọn phẫu thuật thì các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cũng là một lựa chọn vô cùng an toàn và hiệu quả, phù hợp với những người mới mắc bệnh.

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tập trung vào xương đột sống, giúp chúng có được sự vận động linh hoạt, giữ các đĩa đệm có khoảng cách nhất định, không va chạm, đồng thời giúp cho cơ thể sau khi thực hiện mỗi động tác thì từng đốt sống được ngoại lực tác động giúp cảm thấy cơn đau giảm đi từng chút một.

Dưới đây là các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và an toàn được các chuyên gia hướng dẫn khuyên nên lựa chọn tập luyện để có kết quả tối ưu nhất.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thứ nhất

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm này còn có tên gọi là động tác chim yến bay đứng. Tác dụng của bài tập này chính là sự tác động đến phần lưng và xương cột sống, giúp cơ thể giảm đau lưng và chứng cứng cơ vô cùng hiệu quả.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm
Bài tập chim yến bay đứng vô cùng hiệu quả

Hướng dẫn luyện tập:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
  • Bước 2: Từ từ thả lỏng cơ thể và mở vai ra phía sau lưng, tiếp tục thả lỏng tay ra sau.
  • Bước 3: Cong người ra sau, tay, chân, đầu cố gắng kéo căng về phía sau lưng sao cho thân người thành hình cánh cung.
  • Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác khoảng 30 lần.

Xem thêm: Bài thuốc dân gian chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thứ hai

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm này còn mang tên là bài tập chim yến bay nằm. Với bài tập này thì tác động của nó cũng tương tự với tác động của bài tập chim yến bay đứng phía trên.

bài tập chim yến nằm có tác dụng cho phần lưng
Bài tập chim yến bay nằm có tác động phần xương lưng

Hướng dẫn cách tập luyện:

  • Bước 1: Nằm sấp người trên thảm hoặc trên giường đều được. Hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
  • Bước 2: Giơ hai chân và hai tay lên cao, kéo căng cả chân và tay sao cho cơ thể tạo thành hình cánh cung. Đầu ngẩng và hơi đẩy ra sau.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 1 phút, khi tay chân có cảm giác mỏi thì hạ xuống. Tiếp tục lặp lại tư thế khoảng 30-40 lần.

Bài tập trị thoát vị đĩa đệm thứ ba

Đây được xem là bài tập quan trọng nhất và công hiệu nhất trong các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm mà các chuyên gia khuyên luyện tập. Tác động của bài tập này đến nhóm cơ sau cột sống ngực, cổ và thắt lưng nhằm giúp cho trục của nhóm cơ cột sống lưng được chắc khỏe hơn.

bài tập chim yến nằm có tác dụng cho phần lưng
Bài tập đạp xe vòng tròn này là một bài quan trọng

Hướng dẫn luyện tập:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, thả lỏng hai tay và hai chân.
  • Bước 2: Gập hai đầu gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không giống như chúng ta đang đạp xe đạp.
  • Bước 3: Thực hiện liên tục cho đến khi mỏi thì dừng. Sau đó lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thứ tư

Với bài tập này, các đĩa đệm L4 và L5 sẽ được tăng cường thêm sự dẻo dai cũng như các cơ đằng sau cột sống, gồm các cơ cột sống cổ hay cơ cột sống ngực và cột sống vùng thắt lưng.

Hướng dẫn tập luyện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, thả lỏng hai tay và hai chân
  • Bước 2: Gập đầu gối, hai tay đặt lên đầu gối đẩy 2 chân sát bụng và hai tay đẩy xuống để gồng cơ bụng.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong 10-15s sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Kết hợp tập luyện và chế độ ăn phù hợp

Đối với những bệnh nhân mới mắc phải thoát vị đĩa đệm thì ngoài việc lựa chọn luyện tập các bài tập thì việc có chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học cũng vô cùng quan trọng.

Một thực đơn dành cho người mắc bệnh xương khớp thì cần bổ sung đầy đủ hàm lượng Canxi, Omega 3, các vitamin K, E, C, D và Magie cũng như các loại sau có chất xơ. Bên cạnh đó, cần hạn chế các thực phẩm thịt đỏ như thịt dê, thịt trâu,… các loại đồ ăn giàu chất béo và các loại chất kích thích nguy hại.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM