8 Bí quyết vàng cần ghi nhớ để luôn khỏe mạnh

Theo ước tính tại Việt Nam, có khoảng 5 triệu người bị suy thận. Đây là “kẻ giết người” thầm lặng có khả năng gây mất dần chức năng của thận, dẫn đến suy thận và phải loại bỏ mỡ máu, ngừa đột quỵ, ghép thận để duy trì cuộc sống. Chỉ có khoảng 5-10% bệnh nhân suy thận đủ may mắn để được điều trị thay thế bằng loại bỏ mỡ máu, ngừa đột quỵ và ghép thận, còn những người khác tử vong mà không có cơ hội điều trị thay thế nào. 

Bệnh thận mạn rất phổ biến và ngày càng trẻ hóa, đặc biệt tăng cao với những ai đã từng nhiễm Covid-19. Bệnh thận ít triệu chứng trong giai đoạn đầu và không có phương pháp chữa khỏi, vì vậy phòng ngừa là lựa chọn . Hãy ghi nhớ 8 bí quyết vàng dưới đây để thận luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa và trì hoãn nhu cầu điều trị thay thế.

1. Thực hiện chế độ ăn cân bằng phòng ngừa suy thận

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với rất nhiều người. Nhưng nếu thực hiện được bạn sẽ có cơ hội cải thiện đáng kể sức khỏe của mình, một trong số đó là phòng ngừa suy thận.

Bạn hãy bổ sung vào thực đơn hằng ngày nhiều trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sữa ít béo, cá, giảm lượng đường, thực phẩm tinh chế, chất béo và thịt. 

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Tập thể dục và hoạt động thể lực hàng ngày giúp duy trì huyết áp bình thường và giúp kiểm soát đường máu. Những hoạt động thể lực như vậy kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học có thể làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường và tăng huyết áp, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh thận mạn.

3. Uống nhiều nước

70% cơ thể là nước, toàn bộ đều cần nước nước để hoạt động, kể cả thận. Nước là yếu tố thiết yếu để duy trì sự sống cho cơ thể, tăng khả năng hoạt động hiệu quả cho thận.

Bổ sung 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày là lời khuyên thường thấy từ các chuyên gia. Tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình chung, lượng nước cần thiết cho mỗi cá nhân được xác định dựa trên các yếu tố: tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động hằng ngày, một số trường hợp đặc biệt khác (phụ nữ mang thai, cho con bú)

Đối với những người trưởng thành ( từ 19 tuổi trở lên), nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mỗi ngày bạn nên hấp thụ: 3,87 – 4 lít (13 ly) đối với nam giới và khoảng 2,8 – 3 lít (9 ly) đối với nữ giới.

4. Bỏ hút thuốc

Chúng ta thường nghe tác hại của thuốc lá đối với phổi, gan mà không hề biết thận cũng có nguy cơ tổn thương do thói quen hút thuốc lá. Khi hút thuốc có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận, gây tác động tiêu cực đến đái tháo đường cũng là nguyên nhân phổ biến khác gây suy giảm chức năng của thận. 

Để từ bỏ thói quen hút thuốc lá ở những người hút thuốc thường xuyên không hề dễ dàng, bạn nên cố gắng giảm từ từ hoặc nhờ bác sĩ tư vấn cách bỏ thuốc lá hiệu quả.

5. Thận trọng với các thuốc bán tự do

Sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên, là các thuốc chống viêm steroid dạng Naproxen và Ibuprofen có thể gây tổn thương thận và đặc biệt là suy thận sau đó. Bạn cần khám bác sĩ để tìm cách kiểm soát cơn đau hiệu quả mà không gây nguy cơ cho thận của mình.

6. Giảm lượng muối hấp thụ

Muối là gia vị quen thuộc thường được thêm thường xuyên để chế biến món ăn. Tuy nhiên khi hấp thụ quá nhiều muối sẽ có nguy cơ tích nước trong cơ thể, điều này dễ dẫn đến tăng huyết áp và tăng nguy cơ dễ phát sinh những vấn đề liên quan đến thận và tim mạch. Bạn hãy tiết chế lượng muối trong quá trình chế biến món ăn để tốt cho sức khỏe, có thể thay thế bằng muối bằng nghệ, quế, gừng, thì là,…

7. Kiểm tra thận định kỳ hằng năm

Bệnh thận thường phát triển thầm lặng và không biểu hiện thành triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu cho đến khi tiến đến giai đoạn muộn. Phương pháp chẩn đoán sớm và phòng ngừa bệnh thận hiệu quả nhưng chưa được sử dụng đúng mức là kiểm tra thận định kỳ. Tầm soát sức khỏe, kiểm tra thận hằng năm là điều cần thiết mỗi người cần làm, là sau độ tuổi 40 đối với những người có nguy cơ cao, như người bị tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì, tiền sử trong gia đình có người mắc bệnh thận mạn.