Trang chủ / Cơ xương khớp

Mách bạn các cách giúp giảm đau thần kinh tọa tại nhà

Có rất nhiều cách để giảm đau thần kinh tọa. Bài viết của chúng tôi cung cấp cho bạn những cách có thể làm giảm đau vô cùng hiệu quả tại nhà.

Thay đổi tư thế ngủ đúng giúp giảm đau thần kinh tọa

Mục tiêu mà chúng ta hướng đến là không những có một giấc ngủ ngon mà còn sao cho có tư thế ngủ đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đối với bệnh nhân mắc chứng đau thần kinh tọa, tư thế ngủ lại càng quan trọng. Bạn cần phải kiểm soát các tư thế ngủ sao cho càng làm giảm áp lực lên dây thần kinh càng tốt.

Bạn có thể chườm túi nóng ngay vị trí đau trước khi ngủ từ 5 – 10 phút để giảm đau. Ngoài ra, việc thay một chiếc nệm cứng thay vì nệm mềm cũng là điều cần thiết để có một giấc ngủ sâu hơn.

Thường xuyên vận động

Nhiều người thường mắc sai lầm trong việc cho rằng bệnh nhân đau thần kinh tọa cần được nghỉ ngơi nhiều và tuyệt đối không được di chuyển hay vận động. Nghe có vẻ bất hợp lý nhưng đúng thật là việc thường xuyên vận động giúp người bệnh đau thần kinh tọa cải thiện sức khỏe tốt hơn.

giảm đau thần kinh tọa bằng cách vận động
Thường xuyên vận động giúp giảm đau thần kinh tọa

Các nghiên cứu cho thấy, bệnh nhân vẫn có thể hoạt động bình thường, làm việc nhà, tập chạy bộ… bởi các vận động giúp cho các khớp xương trong cơ thể được linh hoạt hơn và không rơi vào tình trạng thoái hóa, hạn chế cử động. Đúng là bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn khi cơ thể đối mặt với những cơn đau nhưng sau đó vẫn nên hoạt động thường xuyên để không làm cho những cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Xem thêm: Áp dụng ngay các bài thuốc trị đau thần kinh tọa từ thiên nhiên này

Các bài tập vật lý trị liệu giúp giảm đau thần kinh tọa

Các bài tập vật lý trị liệu dành riêng cho người bệnh chính là một trong những phương pháp làm giảm đau thần kinh tọa vô cùng hiệu quả và đơn giản tại nhà. Chỉ với một tấm thảm và một vài dụng cụ hỗ trợ khác như bóng, tạ, con lăn,… giờ đây, chỉ cần bỏ ra từ 15 – 30 phút mỗi ngày, bạn vẫn có cơ hội chữa lành bệnh cho chính mình.

Bạn có thể tìm và tham khảo một số bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả sau:

  • Bài tập giãn gân kheo.
  • Bài tập aerobic.
  • Bài tập yoga.
  • Bài tập hình cầu vồng.
vật lý trị liệu giảm đau thần kinh tọa
Kiên trì với các bài tập vật lý trị liệu mỗi ngày giúp bạn giảm đau rất tốt

Ngoài ra, đi bộ cũng được xem là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho người đau thần kinh tọa bởi nó giúp làm khớp xương thêm săn chắc, giảm áp lực lên các sợi trục thần kinh. Hãy tăng dần thời gian và quãng đường đi bộ mỗi ngày sẽ rất tốt cho người bệnh.

Chế độ ăn uống khoa học dành cho người đau thần kinh tọa

Nên ăn gì để giảm đau thần kinh tọa?

Bên cạnh các phương pháp khác, việc thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý cũng là cách giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả. Vậy đối với người bệnh mắc chứng đau thần kinh tọa, ăn gì là tốt nhất?

  • Tăng cường thức ăn chứa nhiều canxi là ưu tiên hàng đầu.
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, nhất là các loại vitamin C, B6, B9, B12…
  • Bổ sung nhiều chất xơ giúp tăng tính đàn hồi của dây chằng, giảm mỡ máu và tăng cường sản sinh chất nhầy xung quanh đĩa đệm.

Tuy nhiên, cần phải biết được đâu là thực phẩm nên tránh để quá trình giảm đau thần kinh tọa diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Bệnh nhân mắc bệnh đau thần kinh tọa nên kiêng ăn gì?

Người mắc các bệnh về cơ xương khớp nói chung và đau thần kinh tọa nói riêng cần tránh hoặc hạn chế tối đa các loại thức ăn gây co cơ hoặc lão hóa xương. Đó có thể là các thực phẩm giàu dầu mỡ, chất béo, nhiều muối bởi chúng có thể làm cho cơn đau của bạn xuất hiện với tần suất nhiều và ngày một nặng hơn.

thịt đỏ và hải sản
Các loại thịt đỏ và hải sản là thực phẩm mà bệnh nhân xương khớp cần tránh xa

Ngoài ra, bạn còn nên tập thói quen loại bỏ dần thịt đỏ và hải sản ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày của mình. Bởi các chất có trong chúng không những gây co cơ, chèn ép mạnh lên dây thần kinh tọa mà còn khiến cho bạn phải đối mặt với những cơn đau khủng khiếp. Các loại đồ uống có gas, nhiều chất kích thích như rượu, bia, nước ngọt cũng là thứ bạn nên tránh để giảm đau thần kinh tọa.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM