Tự điều tiết sinh hoạt để cân bằng nội tiết tố nữ 10 lời khuyên chuyen gia phần 1

Sức khỏe sinh lý của phụ nữ rất phức tạp và là một phần quan trọng trong việc tiếp cận sức khỏe phụ nữ. Tiếc là khía cạnh này thường ít được nhắc đến trong thực hành khám bệnh nói chung, và có thể làm bệnh nhân cảm thấy bị cô lập. Nghiên cứu cho thấy có tới gần một phần ba phụ nữ và chỉ 15% nam giới không có nhu cầu sinh lý một cách đều đặn. 

Ít có nhu cầu sinh lý là trường hợp rối loạn chức năng sinh lý phổ biến ở phụ nữ. Có nhiều nguyên nhân gây ra nhu cầu sinh lý thấp do thể chất, văn hóa, tình cảm, y tế, tâm lý hoặc do mối quan hệ của họ với người yêu.

Lối sống lành mạnh là một trong những cách giúp phụ nữ khắc phục tình trạng này. Khởi động nhu cầu sinh lý của bạn bắt đầu từ các cách thay đổi lối sống là điều được chuyên gia khuyên làm. Hãy bắt đầu với những gợi ý dưới đây.

Thay đổi loại thuốc ngừa thai

Sự thay đổi nội tiết tố sẽ ảnh hưởng lớn đến nhu cầu sinh lý của bạn. Thuốc ngừa thai có thể là một trong những thủ phạm chính: chúng làm giảm hàm lượng testosterone trong cơ thể bạn, điều này làm giảm đi nhu cầu của bản thân. Một số loại thuốc khác thậm chí còn gây đau khi quan hệ.

Và ngay cả khi bạn không sử dụng thuốc ngừa thai thì có ý thức về tình trạng nội tiết tố của bản thân sẽ giúp điều chỉnh được nhu cầu sinh lý. Prolactin, hormone thai kỳ, làm giảm estrogen và testosterone ở phụ nữ trong giai đoạn cho con bú, điều này có thể làm mất cân bằng nội tiết tố. Ngoài thuốc ngừa thai, thủ phạm khác còn có thuốc điều trị huyết áp cao, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), lo lắng và trầm cảm.

Sử dụng chất bôi trơn

Bước dạo đầu không thể xảy ra nếu bạn cảm thấy bị đau và điều này thì không tốt chút nào. Một trong những nguyên nhân chính là không đủ độ trơn.Khô hạn ở nữ giới gây ra đau đớn khi “yêu”, hãy thử sử dụng sản phẩm hỗ trợ bôi trơn từ silicon hoặc dung dịch dưỡng ẩm chuyên biệt cho vùng kín. Chất bôi trơn từ silicon có hiệu quả lâu dài hơn và nhiều độ ẩm hơn loại từ nước.

Nội tiết tố khỏe mạnh giúp bạn hưng phấn hơn trong chuyện ấy, và chuyện ấy cũng kích hoạt cơ thể cân bằng nội tiết tố. Nên đôi lúc, muốn mọi việc trơn tru, bạn cũng cần một chút bôi trơn!

Nếu sau sử dụng không khiến tình hình khá hơn, bạn cần gặp bác sĩ phụ khoa để kiểm tra xem mình có bị thiếu hụt estrogen không.

Chế độ ăn

Theo một chế độ giảm cân tốt cho tim mạch có thể giúp bạn đốt lửa cho cuộc vui. Một nghiên cứu từ chuyên gia cho thấy có sự liên kết giữa mỡ trong máu và những vấn đề liên quan đến phấn khích và thăng hoa ở phụ nữ. Khi mỡ trong máu tăng cao, máu khó lưu chuyển; ở vùng khung chậu, điều này dẫn làm giảm cảm giác ở các bộ phận xung quanh, theo đó khó đạt được sự thăng hoa.

Vì vậy hãy cắt giảm lượng mỡ trong máu bằng cách dùng nhiều rau củ và các siêu thực phẩm tốt cho sinh lý.Nghiên cứu cho thấy một loạt các loại vitamin và khoáng chất trong thực phẩm có thể hỗ trợ chức năng sinh dục và gia tăng nhu cầu. Quả bơ, hạnh nhân, dâu tây và hàu là những thực phẩm như vậy.

Cơ thể bạn chính là kết quả của những gì bạn ăn (you are what you eat), hệ nội tiết của bạn không nằm ngoài quy luật đó.

Rèn luyện thể thao thường xuyên

Chạy bộ, tập thể thao, nấu ăn – bất kì sở thích nào bạn và người ấy có thể cùng tham gia, tiến sĩ Millheiser đề xuất. “Chính điều này gắn kết cảm xúc, cảm giác và gia tăng mong muốn kề cận.” Một nghiên cứu trên báo Tâm lý học xã hội và nhân cách cho thấy, những cặp đôi tham gia những hoạt động mới mẻ và kích thích hạnh phúc hơn trong mối quan hệ. “Mới mẻ và kích thích” mang tính tương đối, nên còn phụ thuộc vào mức độ thích mạo hiểm của bạn, có thể là tất cả mọi hoạt động từ việc đạp xe, leo núi, hay đi phượt đường dài.

Nghiên cứu cho thấy yoga là môn có thể tăng cường cả sức khỏe tâm lý lẫn thể chất. Yoga là phương pháp cải thiện chức năng sinh lý ở phụ nữ mà không cần thuốc. Một nghiên cứu cho thấy yoga có thể cải thiện được tất cả 6 vùng cảm giác được thử nghiệm (ham muốn, kích thích, bôi trơn, cực khoái, thỏa mãn và đau đớn).

Giảm căng thẳng và khiến tâm trạng tốt hơn, nâng cao sức khỏe và vô số lợi ích khác – hơn nữa làm cùng nhau thậm chí còn giúp đời sống “chăn gối” thêm trọn vẹn.

Thực tế theo các nghiên cứu mới , phụ nữ sử dụng thuốc chống trầm cảm và bị giảm ham muốn (một tác nhân phổ biến) có cải thiện hơn về mức độ thỏa mãn khi thực hiện chuỗi bài tập vận động 30 phút 3 lần mỗi tuần. Ngoài ra bạn có thể tập thiền. Chánh niệm và các hình thức thực hành thiền định khác có mối quan hệ đến việc cải thiện khả năng tập trung và các triệu chứng lâm sàng của chứng lo âu và trầm cảm. Có nhiều bằng chứng cho thấy chánh niệm có hữu ích trong việc cải thiện tâm sinh lý khỏe mạnh và cân bằng. Một phần mục đích của chánh niệm là nâng cao nhận thức; điều này có thể giải quyết được những phân tâm trong đầu, có ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý, tâm trạng và sự tự tin.

“Yêu” thường xuyên hơn

“Yêu” thường xuyên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe xuyên suốt cuộc đời của con người: sự gần gũi ảnh hưởng đến nhu cầu sinh lý cần thiết cho một mối quan hệ có sự tương tác sinh lý một cách lành mạnh. Chúng ta đặt lịch khám bệnh, lịch họp và hẹn nhau đi uống với bạn bè – vậy thì tại sao không làm như vậy với chuyện “yêu”? Đây không phải là cách lãng mạn nhưng chịu dành thời gian với người đặc biệt ấy của bạn có nghĩa là bạn chịu chủ động trong đời sống sinh lý. Với cách này bạn sẽ cam kết hợp với việc “yêu” và khó lấy lý do để từ chối.

Đừng bỏ cuộc với chuyện “yêu” kể cả khi cơ thể bạn không đòi hỏi. Hãy làm điều ấy không chỉ vì người ấy mà còn vì tốt cho cơ thể và tinh thần của bạn nữa.

Kết luận – Yếu sinh lý nữ đôi khi chưa cần đến thuốc!

Một mặt, yếu sinh lý nữ, thuốc cũng không chữa được. Không có loại thuốc nào trúng đích để tăng cường ngay lập tức sinh lý nữ cả. Sự yếu sinh lý nữ xảy ra một cách tự nhiên, và vì thế theo quy luật, muốn “chữa” cũng phải thuận tự nhiên. Mọi can thiệp đột ngột và thô bạo không mang lại hiệu quả mà còn tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ ( ví dụ như bổ sung testosterone – các bác sĩ rất cân nhắc và tiến thoái lưỡng nan khi kê đơn, và đây không phải liệu pháp dài lâu). Nhiều loại thuốc cải thiện sinh lý nữ thực ra là thuốc cải thiện các chất dẫn truyền thần kinh. Đây là liệu pháp gián tiếp giúp phụ nữ tỉnh táo hơn, hoạt bát hơn, vui vẻ hơn, và từ đó có cơ hội cảm nhận được nhiều hơn trong việc yêu. Thuốc này có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào sự chủ động tham gia các hoạt động khiến bạn vui vẻ hơn, gắn kết hơn với người ấy.

Mặt khác, yếu sinh lý nữ không cần thuốc có thể cũng cải thiện được. Trò chuyện thân mật và nhìn sâu vào đôi mắt nhau với sự yêu thương sẽ giải phóng hormone yêu thương oxytocin, tham gia các hoạt động thể chất giúp giải phóng hormone vui vẻ endorphin.

Hãy tiếp tục theo dõi phần 2 và các bài viết chia sẻ chuyên sâu để có được cho mình nhận định riêng cho những thắc mắc như: yếu sinh lý nữ có phải là vấn đề cần được chữa không? Yếu sinh lý nữ có chữa được không? Làm thế nào để chữa yếu sinh lý nữ thuận tự nhiên? v.v…