Cuộc sống bận rộn đồng nghĩa với thời gian dành để chăm sóc bản thân cũng bị hạn chế. Đặc biệt với đấng mày râu thì với các cuộc hội họp, các cuộc nhậu, các bữa ăn chớp nhoáng và sự lười vận động khiến mỡ tích tụ trên cơ thể, là tại vung bụng dẫn đến bụng phệ kém thẩm mỹ. Chính vì vậy mà các bài tập gym tại nhà sẽ là cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả, mọi người nên lựa chọn luyện tập để có được một cơ bụng săn chắc hơn.

Stress là nguyên nhân hình thành bụng mỡ ở nam giới

Theo như các nghiên cứu mới thì việc nam giới đối mặt với áp lực công việc, cuộc sống và căng thẳng kéo dài dẫn đến tăng sinh hàm lượng corisol và epinephrine. Hai hormone này có khả năng là tăng lượng đường huyết trong cơ thể, do đó mà glucose bị hao hụt nhanh chóng, dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn không kiểm soát. Chính vì vậy mà cơ thể nam giới sẽ bị tích tụ lượng mỡ thừa, là vùng bụng, khiến bụng bị phệ ra.

Không những thế, khi cơ thể bị căng thẳng kéo dài dễ dẫn đến mất ngủ, mà khi cơ thể rơi vào trạng thái thiếu ngủ thì khả năng đốt cháy calo cũng bị suy giảm đến 7% so với người bình thường. Đó chính là những nguyên nhân khiến nam giới dễ bị tăng cân không kiểm soát. Chính vì vậy mà cách giảm mỡ bụng cho nam bằng các bài tập tại nhà sẽ là ưu tiên giúp nam giới lấy lại vóc dáng tốt .

Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng các bài tập gym

Tập luyện thể dục thể hao, các bài tập vận động mạnh vùng bụng như gập người hay nâng tạ là những cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam không cần dụng cụ

Với những bài tập này, cách giảm mỡ bụng cho nam sẽ trở nên đơn và dễ dàng hơn. Chúng ta có thể lựa chọn tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập.

Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng phương pháp gập bụng

Gập bụng cơ bản:

• Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, hai chân chống đất
• Bước 2: Hai tay đặt sau gáy, sau đó gập người về phía trước, hai chân co lên
• Bước 3: Từ từ hạ lưng và trở về vị trí ban đầu, lặp lại tiếp tục động tác.

Gập bụng chéo:

• Bước 1: Nằm ngửa người, hai chân chống sàn
• Bước 2: Hai tay đặt sau gáy, gập nửa người về phía trước, nghiêng về bên trái sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái.
• Bước 3: Từ từ hạ người và lặp lại động tác theo hướng ngược lại, lặp lại động tác theo số lần mong muốn.

Gập bụng ngược:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và hai chân chống đất
• Bước 2: Tay sát vào phần thân, hai chân kẹp sát bắp đùi
• Bước 3: Nâng đồng thời chân và đầu lên cao, lưu ý vẫn giữ chân luôn ép sát vào đùi, không được duỗi ra.
• Bước 4: Từ từ hạ người và thực hiện tương tự.

>> Xem thêm: Giảm béo giải pháp nhanh chóng chỉ sau 1 liệu trình

Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng cách chống đẩy

Nâng tay và chân chéo bên:

• Bước 1: Đặt người trên sàn sao cho hai tay và hai đầu gối vuông góc với sàn
• Bước 2: Giơ tay trái về phía trước và duỗi chân phải ra sau
• Bước 3: Đưa cả tay trái và chân phải về tư thế ban đầu, thực hiện ngược lại với chân trái và tay phải.

Tư thế tấm ván:

• Bước 1: Cơ thể nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc với sàn.
• Bước 2: Đặt hai mũi chân sao cho cơ thể song song với mặt sàn
• Bước 3: Giữ nguyên cơ thể trong 30 phút và dần dần hạ đầu gối, đưa về bước 1

Các bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam cần dụng cụ

Cách giảm mỡ bụng cho nam với bài tập đứng vặn người cùng tại đơn:

• Bước 1: Đứng thẳng người, nâng tạ đơn sau cổ, lưng duỗi thẳng
• Bước 2: Vặn từ từ người sang trái và sang phải, mắt luôn hướng về phía trước.
• Bước 3: Thực hiện lặp lại nhiều lần như vậy.

Cách giảm mỡ bụng cho nam với bài tập nghiêng người nâng tạ đơn:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay nâng hai tạ đơn, đặt tay trái sau đầu
• Bước 2: Giữ lưng và người thẳng, nghiêng phần eo sang bên trái càng sâu càng tốt
• Bước 3: Từ từ đưa người về và thực hiện với tay và bên còn lại.