Các bước se khít âm đạo sau sinh không phẫu thuật hiệu quả

động tác Squat tại nhà

Với các bước se khít âm đạo sau khi sinh tại nhà bạn sẽ sở hữu “cô bé” se khít và mẫn cảm khi quan hệ không cần phẫu thuật nhưng vô cùng hiệu quả.

Tại sao phải tập các bài tập se khít vùng kín?

Sau khi trải qua quá trình thai kỳ và những lần “vượt cạn” các chị em thường gặp phải tình trạng vùng kín “xuống cấp” nghiêm trọng. Điều này khiến chị em ngại gần gũi với chồng, khó đạt cực khoái khi yêu gây ảnh hưởng lớn đến hạnh phúc gia đình.

vùng kín se khít và hồng hào
    Thu hẹp âm đạo hiệu quả chỉ với 15 phút mỗi ngày bằng các bài tập se khít âm đạo

Những bài tập se khít âm đạo sẽ giúp chị em giải quyết được vấn đề này bằng công dụng tuyệt vời của nó. Các bài tập se khít âm đạo tập trung tác động vào các cô vùng âm đạo và vùng xương chậu giúp cải thiện chức năng của âm đạo, tăng độ đàn hồi, kích hoạt sự hoạt động của các cơ giúp săn chắc âm đạo mà không cần phẫu thuật

Lợi ích của các bài tập se khít âm đạo

Khi tập các bài tập se khít vùng kín bạn sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và sinh lý của phụ nữ sau sinh như:

  • Phòng ngừa được bệnh lý sa dạ con sau sinh, ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ được ở những tháng đầu tiên sau khi sinh nở.
  • Khôi phục chức năng âm đạo, gia tăng khoái cảm trong những cuộc yêu.
  • Âm đạo se khít, đàn hồi hơn giúp chuyện ân ái của vợ chồng nồng nhiệt hơn.
  • Âm đạo được se khít một cách tự nhiên không cần phẫu thuật.

Các bài tập se khít âm đạo

Se khít âm đạo sau sinh đúng cách với bài tập Kegel

Bài tập Kegel là bài tập se khít âm đạo được các chuyên gia khuyên chị em nên áp dụng nhất vì thực tế đã chứng minh được hiệu quả tuyệt vời của nó trong vấn đề se khít âm đạo.

Các bước se khít âm đạo trong bài tập Kegel

Bắt đầu bài tập Kegel với các động tác đơn giản trước sau đó tăng dần cường độ và độ khó để cơ thể thích ứng giúp hiệu quả tập luyện cao hơn.

Bước 1: Kiểm soát nhịp thở

  • Luyện tập co thắt âm đạo bằng cách nín tiểu sau đó thả lỏng ra từ từ.
  • Lặp lại động tác này từ 10-15 lần kết hợp với thở đều.
  • Lưu ý trong bài tập bạn không được co các cơ vùng khác như cơ bụng, cơ lưng, cơ mông, cơ chân.

Bài tập 2: Thít cơ sàn chậu

  • Giữ hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hạ thấp đầu gối và thân mình.
  • Thít chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây và thả lỏng trong 10 giây
  • Lặp lại động tác này 15 lần.
bài tập Kegel
      Âm đạo se khít với các bước se khít âm đạo trong bài tập Kegel

Bước 3:

  • Sử dụng một ngón tay đưa vào âm đạo.
  • Thắt chặt các cơ trong 5 giây thả lỏng trong 10 giây rồi tiếp tục thực hiện lặp lại 5 lần động tac này
  • Trong khi thực hiện hãy thở chậm và đều.

Bước 4: Tăng độ khó và cường độ

  • Co thắt cơ xung quanh xương chậu kết hợp với việc kiểm soát hơi thở đều, chậm.
  • Lặp lại động tác 10 lần

Bước 5: Thư giãn

  • Duỗi thẳng chân sau đó nâng từng chân lên cao, lưu ý giữ lưng thẳng không co người khi nâng chân.
  • Di chuyển chân sang hai bên như động tác trên. Thực hiện động tác trong 5 phút

Hướng dẫn bạn các bước làm hồng vùng kín đem đến hiệu quả cao

Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel

Khi thực hiện các bước se khít âm đạo trong bài tập Kegel bạn cần chú ý đến những điểm sau để nhận được kết quả tốt nhất và tránh các tổn thương không đáng có:

  • Không uống quá nhiều nước trước khi luyện tập
  • Không áp dụng khi đang đi tiểu
  • Không nên nhịn tiểu quá lâu để thực hiện các động tác.
  • Giữ nhịp thở đều đặn, thư giãn trong suốt bài tập.

Bài tập Squat se khít âm đạo

Đây là bài tập thể dục giúp đem lại sự săn chắc và đàn hồi cho các cơ vừa giúp se khít âm đạo hiệu quả. Các bước se khít âm đạo trong bài tập Squat:

  • Bước 1: Giữ hai chân rộng bằng vai, hay tay thẳng về phía trước
  • Bước 2: Hạ thấp sâu phần hông xuống thấp trong 1 phút sau đó trở lại vị trí ban đầu trong 2 phút tiếp theo.
động tác Squat tại nhà
Bài tập Squat làm đẹp dáng và giúp se khít âm đạo hiệu quả

Lưu ý khi thực hiện bài tập Squat

  • Khi thực hiện các bước trong bài tập Squat bạn phải giữ cho phần đầu gối không che lấp bàn chân.
  • Cẳng chân và phần đùi phải vuông góc với nhau.

Đối với chị em có âm đạo giãn rộng quá mức thì các chuyên gia vẫn khuyên chị em nên tìm tới cơ sở y tế uy tín để có sự can thiệp kịp thời. Bạn có thể tham khảo thêm về công nghệ tế bào gốc giúp thu hẹp vùng kín không phẫu thuật đang được giới chuyên môn đánh giá cao.

Đăng ký tư vấn
1900 2840
0906 95 79 95
0903 76 18 76

Đặt lịch hẹn

Tư vấn miễn phí