5 phương pháp giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả

tạm biệt mỡ bụng nhờ thực đơn ăn kiêng

Phương pháp giảm mỡ bụng lâu năm giúp chị em thoát khỏi nỗi lo lắng khi kích thước vòng 2 lớn. Tham khảo ngay 5 cách giảm mỡ bụng lâu năm ngay sau đây.

Ăn kiêng giảm mỡ bụng

Ăn kiêng luôn đề cập như là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả. Ngoài tác dụng giảm mỡ, ăn kiêng còn giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình, và giúp bạn có sức khỏe tốt hơn nhờ sự cân bằng các chất có trong thực đơn ăn kiêng hằng ngày.

Một chế độ với các thực phẩm lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động, cũng như giảm cân tốt hơn. Bạn có thể bắt đầu từ việc thay đổi thực đơn hiện tại của mình. Hãy bổ sung nhiều rau củ xanh, trái cây, protein nạc, cá,.. vào thực đơn của mình. Bên cạnh đó hãy cắt giảm lượng tinh bột và chất béo vì chúng có thể gây béo bụng cho bạn.

tạm biệt mỡ bụng nhờ thực đơn ăn kiêng
Ăn kiêng là phương pháp giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả

Bên cạnh đó, hãy tập thói quen nói không với các đồ chiên, thức ăn nhanh, đồ ăn có nhiều muối khi muốn giảm mỡ bụng. Những thực phẩm này có chứa hàm lượng chất béo và muối nhiều, khiến mỡ tích trữ trên cơ thể, đặc biệt là bụng dưới.

Bạn cũng không nên sử dụng đồ uống có cồn khi giảm mỡ bụng, thay vào đó, hãy siêng uống nước hơn nhé. Uống 2l nước mỗi ngày và uống trước khi ăn là cách giảm mỡ hiệu quả đấy. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo những thực đơn gợi ý của các chế độ ăn khác để tìm thấy thực đơn ăn kiêng phù hợp với sợ thích của bạn nhé.

Phương pháp giảm mỡ bụng lâu năm bằng muối

Đây được xem là phương pháp giảm mỡ bụng lâu năm đơn giản và hiệu quả được nhiều người thực hiện, để lấy lại vòng 2 thon gọn. Bên cạnh chườm muối thì bạn có thể kết hợp với gừng, phải thực hiện đúng cách mới mang lại hiệu quả nhé!

chườm muối là phương pháp giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả
Phương pháp giảm mỡ bụng lâu năm bằng muối

Cách thực hiện như sau: Sử dụng muối hạt to, rang tới khi hạt muối săn lại, cho gừng đã thái lát mỏng vào (khoảng 10 lát, mỗi lát dày từ 1 – 2 mm) rồi tắt bếp. Sau đó, để cho muối nguội xuống còn khoảng 50 độ C thì cho vào một miếng vải sạch, lăn đều vùng mỡ bụng tới khi muối nguội hết là được.

Lưu ý: Khi thực hiện cách làm giảm mỡ bụng bằng muối mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ để giảm béo bụng, vòng eo nhanh chóng hiệu quả hơn, kích thích ngủ ngon.

Sử dụng các loại nước uống detox giảm mỡ – đẹp da

Việc sử dụng nước Detox giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Giảm mỡ dưới da và toàn thân một cách hiệu quả. Phương pháp giảm mỡ bụng lâu năm thành công không thể thiếu đi các loại thức uống, một trong những cách thanh lọc cũng như đẩy chất béo ra ngoài cơ thể.

Một trong những nước detox bạn nên uống là nước ép bưởi. Bạn chỉ cần tách lấy phần tép bưởi và cho vào máy ép lấy khoảng 200ml nước cốt bưởi, uống trước khi đi ngủ 30 phút thì sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn.

Tập luyện luôn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài những cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả tại nhà trên thì bạn nên kết hợp cùng với những bài tập thể dục. Bạn nên tập những bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng thay vì những bài tập giảm mỡ toàn thân.

lắc vòng là bài tập giảm mỡ hiệu quả
Các bài tập tác động lên cơ bụng sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn

Các bài tập chủ yếu chư gập bụng, lắc vòng, các bài tập Yoga… Chạy bộ cũng giúp bạn giảm mỡ vùng bụng nhưng hiệu quả chậm.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bụng

Khi bạn thức khuya, các nồng độ mỡ nội tạng sẽ gia tăng, khiến bạn tăng mỡ bụng. Nên ngủ đủ giấc (8 tiếng/ ngày) để đảm bảo sức khỏe và tránh tình trạng tăng vòng 2 không kiểm soát.

Nếu như bạn chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mỡ bụng nội tạng khó kiểm soát và ngược lại nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ khiến cho đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không tạo cơ hội cho cortisol tích lũy, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Đây là một phương pháp giảm mỡ bụng lâu năm mà bạn có thể dễ dàng thực hiện hằng ngày đấy.

Xem thêm các bài viết liên quan:

Đăng ký tư vấn
1900 2840
0906 95 79 95
0903 76 18 76

Đặt lịch hẹn

Tư vấn miễn phí