Phương pháp giảm cân nhanh chóng bạn cần áp dụng ngay

chạy bộ giảm cân nhanh chóng

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân, một trong những phương pháp đó là chạy bộ giảm cân. Ngoài luyện tập mỗi ngày thì bạn cần có một chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học thì mới mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Phương pháp giảm cân với chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống khoa học đóng góp rất lớn trong việc giảm cân của bạn, thay vì các các thực phẩm gây tích tụ mỡ bạn có thể thay vào đó bằng những thực phẩm lành mạnh để loại bỏ những chất cơ thể không cần thiết và gây ra mỡ thừa.

Bạn nên hạn chế sử dụng những chất kích thích như bia, rượu vì chúng có thể làm ngăn cản sự phát triển cơ của bạn. Bia có ga sẽ làm phần bụng của bạn bị to ngay cả khi bạn ăn ít.

Giảm cân khi uống nhiều nước

Nước rất cần cho hoạt động của tế bào, cần thiết cho hoạt động của tế bào cũng như bào thải các chất cặn bã. Vì vậy hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để việc giảm cân trở nên hiệu quả. Nước chính là phương pháp giảm cân cần thiết để giúp cơ thể bạn không chỉ khỏe mạnh và còn có thân hình cân đối.

Sinh hoạt điều độ giúp giảm cân nhanh chóng

Một trong những yếu tố quyết định đến việc giảm cân của bạn là chế độ sinh hoạt của bạn. Hãy ngủ đủ 7 tiếng một ngày và lên giường vào lúc 11h đêm để giấc ngủ của bạn trở nên chất lượng. Hãy luôn suy nghĩ tích cực và tránh bị stress trong công việc để đầu óc được thư giản, nếu bạn đang làm ức chế não thì sẽ tiết ra hoocmon làm bạn thèm ăn. Như vậy sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn và việc giảm cân trở nên kém hiệu quả.

Chạy bộ giảm cân nhanh chóng

Khởi động trước khi chạy để các cơ tay, chân giãn ra, tránh trường hợp bạn bị chèn các cơ và chuột rút trong khi chạy. Bạn có thể thực hiện phương pháp giảm cân này với những bài khởi động đơn giản, chỉ cần xoay nhẹ các khớp, xoay cổ tay cổ chân, đầu gối và cánh tay.

Bạn cần chú ý đến cách chạy để tránh tổn thương bàn chân, hãy để gót bàn chân tiếp xúc đất trước rồi mới đến mũi bàn chân của bạn. Các bước sải chân phải ngắn và nhanh, đều đặn để các bộ phận trong cơ thể không có bất kì sự thay đổi bất ngờ nào trong khi chạy. Bạn thực hiện đúng bước sẽ giúp bạn chạy bền bỉ, tránh các trường hợp thở gấp, trật chân.

chạy bộ giảm cân nhanh chóng
Chạy bộ giúp điều hòa tim mạch và giảm cân nhanh chóng

Trong khi chạy, bạn cũng cần cẩn thận động tác vung tay của mình, cánh tay nên vung đều đặn theo bước chạy của mình. Chú ý khuỷu tay cũng phải đặt vuông góc 90 độ với phần hông. Khi ngừng việc chạy bộ cần chạy chậm lại và dừng từ từ không nên dừng một cách đột ngột sẽ làm nhịp tim bạn thay đổi một cách quá đột ngột.

Bạn hãy trang bị cho mình một đồ thật thoải mái, một đôi giày không làm bạn đâu chân để bắt đầu chạy bộ. Trong khi chạy hãy để tâm lý thật thoải mái, có thể mở thêm một ít nhạc để tăng thêm hứng thú. Bạn hãy chọn một giờ thích hợp để sử dụng phương pháp giảm cân chạy bộ, có thể vào buổi sáng hay buổi chiều. Bạn nên chừa ra một khoảng thời gian chạy bộ mỗi ngày để bạn cảm thấy thoải mái cũng như không chèn ép thời gian với các công việc khác.

Giảm cân bằng các bài tập gym

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập không thể bỏ sót trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ.Tuy chỉ là một bài tập thể dục căn bản nhưng đem giúp thân hình bạn gọn nhẹ, vòng eo và đùi trở nên thon gọn trông thấy.

phương pháp giảm cân với bài gập bụng
Bài tập gập bụng giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Bạn nằm trên sàn, tay đặt ở đầu, nâng đầu và cúi người sát chân của bạn nhưng đảm bảo rằng lúc đưa đầu lên không dùng lực của tay để lực được dồn ở bụng. Lặp lại động tác trên 3 lần, mỗi lần 12 nhịp môi ngày.

>> Tham khảo thêm liệu trình giảm béo tế bào gốc Nhật Bản tại đây

Bài tập V-up

Bài tập V-up là một trong những bài tập đem lại hiệu quả cao nhất, không những đem đến cho bạn vòng eo lý tưởng mà còn ăn chắc cơ đùi và có một vòng ba quyến rũ.

cách giảm cân bài v-up
Bài tập V-up là bí quyết giảm cân hiệu quả

Nằm ở vị trí song song với mặt bàn, nâng đầu và chân gần chạm nhau, giữ tư thế trong phòng 2 phút và thực hiện lại 12 nhịp. Đây được xem là phương pháp giảm cân khá hiệu quả tại nhà cho các chị em.

Đăng ký tư vấn
1900 2840
0906 95 79 95
0903 76 18 76

Đặt lịch hẹn

Tư vấn miễn phí