Đừng bỏ qua các bài tập yoga giảm cân đánh bay mỡ thừa hiệu quả

tư thế Plank nghiêng

Yoga giảm cân đang là một một bộ môn được rất nhiều chị em ưa chuộng lựa chọn vì sự tiện lợi cũng như hiệu quả mà phương pháp này mang lại. Ngoài việc giúp cơ thể kiểm soát được cân nặng, yoga giảm cân còn giúp tăng cường sự dẻo dai, sức đề kháng và sự trao đổi chất trong người diễn ra trong cơ thể tối ưu nhất.

Các bài tập yoga giảm cân hiệu quả với vòng 2 của bạn

Các bài tập yoga này có tác động tích cực chủ yếu đối với lượng mỡ thừa được tích tụ tại vòng hai của bạn. Độ an toàn và hiệu quả của những tư thế này cũng phù hợp với các phụ nữ mới sinh em bé, chính vì vậy mà ai cung có thể luyện tập.

Tư thế cây cầu

Trong yoga giảm béo, tư thế cây cầu sẽ giúp săn chắc cơ bụng đồng thời giúp tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.

  • Bước 1: Nằm ngửa người, gập đầu gối, hai chân chống xuống sàn, hông nâng lên cao.
  • Bước 2: Thắt chặt cơ bụng, giữ cơ thể sao cho từ đầu gối xuống ngực tạo thành một đường thẳng. Kết hợp giữa hít thở đều khi nâng và hạ hông.
  • Bước 3: Lặp lại động tác 20 lần.

Tư thế rắn hổ mang trong yoga giảm cân

Với tư thế này, cơ bụng sẽ được tác động tích cực, không những thế sức mạnh tại cách tay cũng được tăng cường tốt nhất, tăng sức chịu đựng và sự dẻo dai cho lưng đồng thời cải thiện hiệu quả thể trạng của người tập.

tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang trong yoga giảm cân
  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng hai chân, hai tay áp sát vào cơ thể.
  • Bước 2: Từ từ chống tay, nâng phần trên cơ thể lên trên, hướng về phía trước.
  • Bước 3: Bẻ cong lưng tới mực độ nào đó rồi giữ tư thế khoảng 20 giây. Dần dần hạ người về tư thế ban đầu. Lặp lại nhiều lần.

Tư thế con thuyền trong yoga giảm cân

Động tác này thoạt nhìn thì thấy vô cùng đơn giản và bạn nghĩ rằng hiệu quả của nó sẽ không được nhiều. Tuy nhiên, lương mỡ thừa được đốt cháy khi thực hiện khá cao, giúo mơ bụng tiêu hao nhanh hơn và thon gọn tuyệt vời.

  • Bước 1: Ngồi nâng chân và thẳng tay.
  • Bước 2: giữ yên tư thế trong vòng 60 giây, sau đó hạ xuống, kết hợp với nhịp thở đều.
  • Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác trên

Tư thế Plank nghiêng

Đây là một bài tập tuyệt vời sẽ làm săn chắc các cơ cũng như thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể, tuy nhiên độ khó cũng sẽ được tăng cường nhiều hơn.

tư thế Plank nghiêng
Tư thế Plank nghiêng vô cùng hiệu quả giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng
  • Bước 1: Nằm nghiêng người, đặt khuỷu ta thẳng với vai, tay còn lại giơ thẳng lên cao hoặc chống hông.
  • Bước 2: Nâng hông lên khỏi mặt sàn, giữ nguyên trong thời gian 60 giây. Tạo một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Bước 3: Từ từ hạ người và hít thở đều. Sau đó lặp lại động tác trên.

Các bài tập yoga giảm cân toàn thân

Với các bài tập tập này, các mô mỡ thừa trên cơ thể như bắp tay, bắp đùi, hông và mông được tác động mạnh hơn. Giúp lấy lại vóc dáng săn chắc và quyến rũ nhất.

Bài tập yoga giảm cân với tư thế chiến binh

Động tác này được xem là là động tác giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất trong chuỗi bài tập yoga giảm cân. Ngoài giúp cải thiện các bắp cơm đùi và cánh tay trở nên săn chắc, tư thế này còn giúp điều hoà hoạt động của phổi tốt nhất.

tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh trong bộ môn yoga
  • Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm, bước 1 chân về phía trước, chân kia lui về phía sau, hai tay dang rộng.
  • Bước 2: Hạ chân trước xuống sao cho bắp đùi song song với sàn nhà, mắt hương về trần nhà, uốn cong lưng ra sau.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 20 giây, sau đó lặp lại với bên còn lại.

Tư thế chim bồ câu đơn giản

Với tư thế này, chất béo trong dạ dày sẽ được bão hoà một cách hiệu quả nhất, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

  • Bước 1: Ngồi trên thảm, chân phải co lại, chân trái duỗi thẳng về phía sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể.
  • Bước 2: Úp hai tay lại với nhau, các ngón tay hướng ra ngoài. Giữ hai chân song song với nhau.
  • Bước 3: Hít thở đều và co chân lặp lại với bên còn lại.

Chỉ cần thực hiện các bài tập yoga giảm cân trong thời gian nhất định, cơ thể của bạn sẽ trở nên thon gọn, săn chắc và thu hút nhất.

Đăng ký tư vấn
1900 2840
0906 95 79 95
0903 76 18 76

Đặt lịch hẹn

Tư vấn miễn phí