Trang chủ / Giảm cân

6 phương pháp giảm cân sau sinh được nhiều chị em tin dùng

Giảm cân sau sinh là mục tiêu hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ để lấy lại vóc dáng hoàn hảo như trước. Dưới đây là 6 phương pháp được rất nhiều người sử dụng.

Có nên giảm cân sau sinh? Đây chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều bà mẹ đặt ra khi trải qua một thời gian khủng hoảng, lo âu khi thấy cơ thể không còn cân đối, thậm chí là thừa cân nhiều so với trước lúc sinh con. Câu trả lời của chúng tôi là có. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng các phương pháp dưới đây của chúng tôi để giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà.

Thực đơn giảm cân khoa học

Để giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân bằng sau sinh, việc lên kế hoạch cho một thực đơn giảm cân khoa học là điều vô cùng cần thiết.

giảm cân sau sinh bằng thực đơn ăn kiêng
Thiết lập thực đơn ăn kiêng là điều cần thiết trong giảm cân sau sinh

Đầu tiên, hãy nhớ rằng bữa sáng là bữa chính rất quan trọng cần phải có đầy đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất vì đó là nguồn chính cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt một ngày dài.

>>> Xem thêm: Tham khảo ngay thực đơn với chế độ ăn kiêng giảm cân

Ngoài ra, các mẹ cũng nên chia nhỏ các bữa ăn chính trong ngày ra thành các bữa nhỏ, thay các thực phẩm nhiều chất béo, chế biến dầu mỡ sang các loại chất đạm, giàu vitamin và chất xơ. Nếu đói, bạn có thể uống thêm nước lọc, các loại nước ép, sinh tố trái cây hoặc làm no bụng nhẹ bằng một số loại rau quả tươi.

Chăm chỉ cho con bú mẹ

Theo lời của các chuyên gia dinh dưỡng, thường xuyên cho con bú sẽ giúp mẹ tiêu hao bớt từ 600 – 800 calo. Không nghi ngờ gì nữa, đây chính là cách giúp các mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh nhanh chóng hiệu quả. Vì vậy, hãy thường xuyên cho bé bú mẹ, thậm chí bạn có thể tận dụng thời gian bằng cách dùng máy hút sữa để vắt sữa mẹ sẵn để dự trữ khi con bạn đói sữa.

Detox thanh lọc cơ thể

Đây là cách giảm cân sau sinh mà hầu hết các mẹ bỉm sữa thường xuyên bỏ qua hoặc thậm chí là chưa từng nghĩ đến. Bạn có biết rằng, việc detox thanh lọc cơ thể không những giúp loại bỏ các chất cặn bã, độc hại trong cơ thể mà còn góp phần thúc đẩy nhanh quá trình thanh lọc các lớp mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể?

nước uống detox giảm cân
Các loại nước detox giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Vì thế, còn chần chờ gì nữa mà không tự tay làm cho mình các loại detox giảm cân bằng các loại nguyên liệu có sẵn ngay tại nhà.

Giảm cân sau sinh bằng cách uống nhiều nước

Khi cơ thể vận động mệt mỏi, bạn cần uống nhiều nước để bù vào lượng nước mất đi. Điều này sẽ giúp cơ thể có thêm một lượng nước để không phải đối mặt với tình trạng thiếu nước, uể oải. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần giảm béo thành công.

Ngoài ra, khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn sẽ phải thường xuyên đối mặt với những cơn đói bụng cồn cào thì chính lúc này, uống nước chính là giải pháp tối ưu. Vì uống nước khi đói vừa cung cấp thêm năng lượng đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa, vừa tạo cảm giác no giả để hạn chế và kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể, tránh tăng cân mất kiểm soát.

Áp dụng các bài tập giảm cân tại nhà

Thông thường, phụ nữ sau sinh thường bị béo phần bụng, ngoài ra, vùng da ở khu vực còn thường xuyên bị chảy xệ, kém săn chắc. Vì thế, hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay bài tập giảm mỡ bụng tại nhà để mau chóng lấy lại thân hình thon gọn.

Các bài tập giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa thường chủ yếu chú trọng vào các động tác vận động cơ hông, vùng bụng đơn giản để đốt cháy lớp mỡ thừa:

bài tập giảm cân sau sinh
Các bài tập đơn giản sau sinh giúp nàng nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn
  • Động tác gập bụng.
  • Plank nghiêng, plank đứng.

Chỉ cần dành ra từ 15 – 20 phút mỗi ngày tại nhà kiên trì tập luyện mà không cần phải tốn thời gian đi đến phòng tập, các mẹ vẫn có cơ hội sở hữu vòng 2 không thua kém bất kì ai.

Thường xuyên vận động

Để giảm cân sau sinh nhanh chóng và thành công, bên cạnh việc thiết lập một thực đơn ăn kiêng khoa học, bạn cũng cần phải siêng năng vận động, luyện tập thể dục thể thao. Việc di chuyển nhiều sẽ giúp chuyển hóa tốt các năng lượng tích tụ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và từ đó việc giảm cân cũng trở nên dễ dàng hơn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM