Trang chủ / Cơ xương khớp

4 cách giảm đau thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

Cơn đau thoát vị đĩa đệm kéo dài khiến bạn đau đớn và khó chịu. Bạn đang tìm cách giảm đau thoát vị đĩa đệm thay cho uống thuốc giảm đau vì không hiệu quả? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 4 cách giảm đau thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà.

Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý

Ăn uống là nhu cầu thiết yếu của con người. Bạn cũng có thể bắt đầu giảm đau thoát vị từ chuyện ăn uống. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý sẽ giúp bạn giảm thiểu các cơn đau của căn bệnh.

ăn rau có màu xanh đậm sẽ giúp giảm đau thoát vị
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm đau thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chống viêm để tăng khả năng phục hồi của cột sống và hỗ trợ điều trị các triệu chứng khác của căn bệnh. Một số loại thực phẩm chống viêm mà bạn có thể dụng để giảm đau thoát vị đĩa đệm là:

  • Rau có màu xanh đậm như rau ngót, cải ngọt, súp lơ xanh, bông cải, cải xoăn, v.v.
  • Các chất béo lành mạnh như dầu oliu nguyên chất, dầu dừa, protein sạch và thịt nạc.
  • Thịt bò hoặc cừu được nuôi bằng cỏ chứ không phải thức ăn công nghiệp.

Bên cạnh đó, có một vài loại thức ăn mà người mắc phải thoát vị đĩa đệm nên tránh tiêu thụ là:

  • Đường hoặc thực phẩm chứa nhiều đường và vị ngọt.
  • Thức ăn, thịt, cá chế biến sẵn.
  • Sản phẩm ngũ cốc tinh chế.
  • Rượu, bia và thức uống chứa nhiều cồn hoặc chất kích thích.

Ngoài ra chế độ ăn uống ra, người bệnh cần tránh hút thuốc, hạn chế căng thẳng và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Có như vậy bệnh tình mới được cải thiện.

>> Xem thêm: Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng công nghệ tế bào gốc

Chườm nóng để giảm thiểu cơn đau

Chườm nóng là phương pháp giảm đau thoát vị khi bạn đang ở giai đoạn đầu của bệnh. Chườm túi nước nóng lên các vị trí bị đau, cơn đau sẽ được giảm thiểu. Bạn cũng có thể kết hợp chườm nóng và massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm đau thoát vị.

người phụ nữ đang chườm nóng
Chườm nóng giúp điều trị thoát vị đĩa đệm giai đoạn đầu

Nếu bạn có thời gian, bạn cũng có thể đắp ngải cứu rang nóng với muối hột lên vùng lưng đau. Thực hiện phương pháp này 2 lần/ngày và liên tục trong một thời gian cho đến khi các cơn đau dứt hẳn.

Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ

Nếu bạn có thời gian làm việc quá sức dài, đây có thể chính là nguyên nhân khiến các cơ, xương và khớp của bạn bị quá tải. Điều này dẫn đến viêm, đau và gây thoát vị đĩa đệm cho bạn. Biện pháp lúc này để giúp bạn là hãy đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ.

Một giấc ngủ ngon (7 – 9 giờ mỗi đêm) sẽ giúp cơ thể phục hồi. Bạn cũng nên luôn cho cơ thể có thời gian thả lỏng, nghỉ ngơi khi làm việc, luyện tập. Điều này giúp bạn kiểm soát các hormone căng thẳng và kiểm soát trọng lượng cơ thể để hạn chế các nguy cơ chấn thương khi làm việc và tập luyện.

>> Xem thêm: Mổ thoát vị đĩa đệm có an toàn không?

Điều chỉnh tư thế trong sinh hoạt và làm việc

Chìa khóa giúp bạn giảm đau thoát vị đĩa đệm hiệu quả là làm giảm các áp lực tác động lên đĩa đệm. Vì vậy, người bệnh nên chú ý các tư thế khi đi, đứng, dáng ngồi và tư thế làm việc. Nếu bạn là phụ nữ, không nên đi giày cao gót.

ngồi nhiều mà không nghỉ ngơi sẽ bị đau thoát vị đĩa đệm
Điều chỉnh tư thế trong sinh hoạt và làm việc sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên đứng hoặc ngồi trong thời gian quá lâu. Hãy cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng khi mang vác vật nặng.

Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cũng không nên dành nhiều thời gian mỗi ngày để ngồi làm việc. Tuy nhiên, nếu bạn là dân văn phòng hoặc tính chất công việc của bạn yêu cầu điều đó thì hãy điểu chỉnh tư thế ngồi theo tư thế đúng. Sau 20 – 30 phút, bạn hãy nghỉ ngơi bằng cách căng cơ hoặc đứng dậy di chuyển xung quanh.

Các động tác căng cơ lưng dưới, chân, vai hoặc cổ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các cơn đau trong tương lai, vì vậy hãy thường xuyên thực hiện chúng.

Để cơn đau thoát vị đĩa đệm không còn làm bạn cảm thấy khó chịu, 4 cách giảm đau thoát vị trên đây sẽ giúp bạn. Tuy nhiên, để chắc chắn về tình trạng bệnh của mình, bạn nên đến gặp bác sĩ để nhận được sự tư vấn tốt nhất nhé.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM